خستگی تصمیم گیری چیست و چگونه می‌توان با آن مبارزه کرد؟
چند بار تجربه نیاز به گرفتن تصمیمات سخت را داشته‌اید؟
نمی‌دانید چه تصمیمی بگیرید و در نهایت، یا یک سکه می‌چرخانید یا یک تصمیم سریع می‌گیرید، زیرا دیگر خیلی خسته شده‌اید و نمی‌توانید خوب فکر کنید. یا شاید شما اصلا تصمیمی نمی‌گیرید، که گاهی اوقات آسان‌تر از گرفتن یک تصمیم سخت است.
آیا این موارد برای شما اتفاق افتاده‌اند؟
اگر چنین است، پس احتمالاً از خستگی تصمیم گیری رنج می‌برید.
تصمیمات ضعیف به دلیل ناتوانی اتخاذ نمی‌شوند، بلکه داشتن چند انتخاب تاثیر منفی خود را می‌گذارد، تا حدی که به شدت انرژی ذهنی ما را کاهش می‌دهند.
اکنون که می دانیم خستگی تصمیم گیری چیست، بیایید روش‌های اصلی مبارزه با آن را بررسی کنیم تا به یک حالت ذهنی قوی‌تر با قدرت تصمیم گیری بهتر دست پیدا کنیم.
۱٫ ابتدا مهمترین تصمیمات را شناسایی و اتخاذ کنید
اگر زندگی شخصی یا کاری شلوغی دارید که هر روز تصمیمات سختی باید بگیرید، این امر می‌تواند به راحتی و به سرعت طاقت‌فرسا شود.
در این حالت، با مشخص کردن همه شرایط و چالش‌های نیاز به تصمیم گیری، یک فضای ذهنی ایجاد کنید.
از یک ابزار نرم افزاری ساده استفاده کنید یا آنها را روی کاغذ بنویسید، یک دفترچه یادداشت یا فایل word برای این کار کافی است.
هنگامی که لیست خود را کامل کردید، مهمترین مواردی را که فورا نیاز به نتیجه گیری دارند با دقت انتخاب کنید.
این نکته را به خاطر داشته باشید که نمی‌توانید همه موارد را به عنوان فوری یا نیاز به توجه فوری انتخاب کنید.
باید مواردی وجود داشته باشند که از اهمیت بیشتری نسبت به کارهای دیگر برخوردارند!
گزینه‌های مناسب را اولویت بندی و مشخص کنید
زمانی که موارد نیاز به تصمیم گیری را مشخص کردید، با اولویت بندی آنها نظم بیشتری به کار خود بدهید.
نتیجه کارتان باید به شما فوری‌ترین و مهمترین وظایف خود را به ترتیب اهمیت و بدون هیچ مشکلی نشان دهد.
قسمت آخر این تمرین برجسته کردن همه گزینه‌هایی است که برای مهمترین تصمیم خود باید در نظر گرفته و بررسی کنید.
با نمایش تصویری گزینه‌ها و مهمترین تصمیمات، می‌توانید به خوبی فکر کرده و از بروز خستگی تصمیم گیری جلوگیری کنید.
۲٫ انجام برنامه روزانه برای خودکارسازی تصمیمات کم اهمیت
«امروز یک ناهار سالم بخورم؟»
«آیا فردا باید زودتر بیدار شوم؟»
«امشب چه ساعتی شام آماده کنم؟»
به نظر می‌رسد اینها سوالات پیش پا افتاده‌ای باشند، ولی هر یک از آنها به تصمیم گیری نیاز دارد.
آنها را به سایر سوالات ساده روزمره و همچنین سوالات مهم اضافه کنید، و همه چیز می‌تواند ناخوشایند شود.
تصمیمات کوچک یا کم اهمیت می‌توانند زمان و بهره وری شما را از بین ببرند.
هنگامی که لازم است بسیاری از تصمیمات دیگر به طور همزمان گرفته شوند، این امر می‌تواند منجر به خستگی تصمیم گیری شود.
با این وجود، روشی برای جلوگیری از این کار وجود دارد.
این روش شامل ساده سازی جنبه‌های مختلف زندگی شما توسط خودکارسازی تصمیم گیری‌های تکراری است، و این امر به طور کلی توانایی تصمیم گیری بهتر را تحریک می‌کند.
این برنامه شماست، برای ایجاد وقت برای فعالیت‌های دیگر، آن را کنترل کنید
به جای اینکه مجبور شوید چندین بار در هفته تصمیم بگیرید که آیا باید یک ناهار سالم بخورید، یک برنامه روزانه را زودتر از موعد مقرر تنظیم کنید که نشان دهد که هر روز چه غذای سالمی را برای ناهار بخورید.
با انجام این کار، شما این تصمیم را روی حالت خودکار قرار می‌دهید.
روال از پیش تعیین شده این برنامه، شما را بلافاصله و بدون تردید به گرفتن تصمیم گیری متعهد می‌کند.
وقت خود را صرف برجسته سازی همه شرایط پیش پا افتاده و تکراری که نیاز به تصمیم گیری روزانه دارند، کنید.
سپس یک برنامه جامع تنظیم کنید که دیگر نیازی نباشد در مورد آنها فکر کنید.
۳٫ برای هر تصمیمی محدودیت زمانی در نظر بگیرید
تصمیم گیری های پیچیده یا بزرگ، خطر کاهش انرژی شما را افزایش می‌دهد.
این امر به ویژه در صورتی که از گرفتن تصمیمات اشتباه می‌ترسید، بیشتر صادق است.
تردید و نگرانی که به طور مداوم در ذهن شما وجود دارد؛ باعث خستگی شما می‌شود.
برای گرفتن یک تصمیم خوب، باید در موقعیت مناسبی باشید.
یک تاکتیک مناسب این است که با تعیین یک محدودیت زمانی بر روند تصمیم گیری، خود را مجبور به گرفتن تصمیم کنید.
آنچه که ممکن است کمی دلهره‌آور به نظر برسد، با توجه به اینکه می‌تواند حس فشار مضاعفی را ایجاد کند، در واقع باعث ایجاد شفافیت در زمان تصمیم گیری می‌شود.
با کاهش تردید، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
پس از تصمیم گیری، زمان حرکت رو به جلو است.
با دانستن اینکه روی انتخاب‌های موجود درنگ نکردید، احساس خوبی خواهید داشت و اعتماد به نفس شما افزایش خواهد یافت.
فقط در صورت بروز اتفاق غیرمنتظره‌ای که روی انتخاب شما تاثیر بگذارد، مجدداً به تصمیم قبلی مراجعه کنید.
اگر چنین اتفاقی افتاد، قبل گرفتن یک تصمیم جدید همین فرآیند را دنبال کنید.
۴- از افراد دیگر نظر بخواهید، به تنهایی تصمیم نگیرید
زمان و مکانی برای تصمیم گیری به تنهایی وجود دارد،
اما گاهی اوقات، مشارکت دیگران نیز مناسب است.
اگر در گرفتن تصمیم دچار تردید شدید، در این صورت گرفتن مشورت از افراد دیگر می‌تواند بار ذهنی بلاتکلیفی را کاهش دهد.
آیا احساس راحتی می‌کنید که از افراد دیگر برای راحتی تصمیم گیری کمک بگیرید؟
اعتماد و احساس امنیت در روابط، برای پاسخ «بله» به این سوال بسیار مهم است.
افکار دیگران را کاوش کرده و یک دیدگاه جدید به دست بیاورید
یک رهبر تجاری ضعیف احتمالاً به تیم (یا تیم‌های) خود اعتماد نخواهد کرد تا به او در تصمیم گیری کمک کنند.
از طرف دیگر، یک رهبر تجاری مطمئن و با اعتماد به نفس بالا می‌داند که «همه چیز را نمی‌داند».
آنها به جای اینکه در تمام تصمیمات مربوط به کار خودشان تصمیم گیری کنند، اعتماد را در بین تیم خود برقرار کرده و از پشتیبانی لازم برای رسیدن به بهترین تصمیمات ممکن برخوردار می‌شوند.
توانایی تصمیم گیری عالی می‌تواند به اطلاعات مربوط به آن که در اختیار شماست، مرتبط باشد.
وقتی با یک انتخاب دشوار روبرو شدید، از گرفتن کمک از افراد مربوطه نترسید.
آنها می‌توانند گزینه‌های معتبری را ارائه دهند که ممکن است نادیده گرفته شوند و یا کلید گرفتن یک تصمیم گیری آگاهانه باشند.
۵- گزینه‌های موجود را ساده و تعداد آنها را کاهش دهید
شما در فروشگاه ایستاده‌اید و جلوی شما قفسه‌ای با بیش از ۲۰ نوع کره بادام زمینی است.
شما نمی‌دانید کدام یک را انتخاب کنید و اگرچه تفاوت‌های کوچکی وجود دارند، همه آنها کاملاً شبیه به هم هستند.
بدون شک شما در گذشته حداقل یک بار در چنین وضعیتی قرار داشته‌اید (شاید البته چیز دیگری به جای کره بادام زمینی باشد!).
این یک مثال ساده از داشتن انتخاب‌های زیاد است، اتفاقی که باعث می‌شود یا شما هیچ کدام را انتخاب نکنید یا وقت زیادی را صرف گرفتن تصمیم برای انتخاب یکی از آنها کنید.
با توجه به مفهوم روانشناختی که به عنوان انتخاب‌های انبوه شناخته می‌شود، داشتن گزینه‌های زیاد می‌تواند خسته کننده و سنگین باشد و باعث خستگی تصمیم گیری شود.
با استفاده از مثال بالا، ممکن است با خرید یک کالای اشتباه، یک تصمیم آسان برای جلوگیری از هدر دادن وقت بیشتر بگیرید.
اطلاعات معنی دار را استخراج کرده و گزینه‌ها را با نتیجه دوتایی ارزیابی کنید
برای ساده سازی و کاهش تعداد گزینه‌های خود، از اطلاعات موجود استفاده کرده و مهمترین آن را برای تصمیم گیری استخراج کنید.
آیا قیمت آن مهم است؟ محتوای پروتئین؟ آیا بسته بندی پایدار دارد یا ترکیبی از جزئیات متعدد؟
در صورت لزوم اولویت‌بندی کرده و از یک نتیجه دوتایی («بله» یا «نه»/«درست» یا «نادرست») را برای کمک به تصمیم گیری زودتر مانند تعیین محدوده قیمتی که محصول باید در آن قرار بگیرد، استفاده کنید.
۶٫ عوامل حواس‌پرتی غیرضروری را از بین ببرید
مسلماً توجه، پول رایج دنیای مدرن است.
توانایی تمرکز بهتر از دیگران می‌تواند به معنای تفاوت بین یک دانش آموز موفق، یک تجارت پر رونق، یک پدر و مادر خوشحال و یک تصمیم گیرنده عالی باشد.
بنابراین، چگونه می‌توانید دامنه توجه خود را برای انتخاب تصمیمات بهتر و جلوگیری از خستگی تصمیم گیری توسعه دهید؟
استراتژی‌های زیادی وجود دارند و یکی از بهینه ترین راه‌ها رفع حواس‌پرتی است.
امروزه، ساده ترین عوامل حواس پرتی، فناوری و دستگاه‌هایی هستند که آن را اجرا می‌کنند که همه اینها ۲۴ ساعته در زیر نوک انگشتان شما هستند.
دوره‌های طولانی مدت برای افزایش تمرکز ایجاد کنید
عوامل حواس‌پرتی ممکن است کوچک یا بزرگ باشند، اما مسئله مهم‌تر، فراوانی آنهاست و به طور مکرر باعث از بین رفتن تمرکز شما می‌شوند.
کنار آمدن با این مسئله در حالی که سعی در تصمیم گیری صحیح دارید می‌تواند از نظر ذهنی خسته کننده باشد.
عوامل حواس‌پرتی فناوری معمولاً شامل ایمیل، پیام‌های فوری، اعلان‌های برنامه‌های تلفن همراه و فیدهای رسانه‌های اجتماعی می‌شوند.
دسترسی به همه این فناوری‌ها و ابزارها باید محدود به دوره‌های زمان‌بندی شده باشد (در حالت ایده‌آل، استفاده از تقویم اگر در طول یک روز کاری باشد).
اعلان‌ها را به طور کامل برای همه موارد بالا خاموش کنید تا از حواس‌پرتی (در صورت امکان) هنگامی که زمان بررسی آنها نیست، جلوگیری کنید.
این به شما امکان می‌دهد عمیق‌تر فکر کرده و برای مدت طولانی‌تری تمرکز داشته باشید و در نهایت شانس تصمیم گیری مناسب را افزایش دهید.
سخن آخر
خستگی تصمیم گیری یک پدیده واقعی است که می‌تواند سطح انرژی را کاهش داده و استرس را افزایش دهد.
این امر می‌تواند هر کسی را که مجبور به تصمیم گیری است، چه تصمیمات جزئی و چه تصمیمات مهم، تحت تاثیر قرار دهد.
غلبه بر خستگی تصمیم گیری به صبر و تعهد نیاز دارد.
با استفاده از بهترین روش‌های مورد بحث در این مقاله، در مسیر اجرای تغییرات ارزشمندی خواهید بود.
این تغییرات باعث افزایش بهره وری شده و همچنین به شدت سازگاری و توانایی شما در انتخاب تصمیم‌های مناسب را بهبود می‌بخشد.
منبع: lifehack.org
