چگونه میتوان مشکل تعلل و به تعویق انداختن کارها را از بین برد؟
استراتژی شگفت انگیزی که یک نفر از آن استفاده کرد
در سال ۲۰۰۹، فرد اشتوتزمن (Fred Stutzman) دانشجوی کارشناسی ارشد در دانشگاه کارولینای شمالی سعی میکرد کارهای مهمی را در زمینه پایاننامه خود انجام دهد. اما مشکلی پیش آمد.
کافیشاپ مورد علاقه او، که پیش از این برای او پناهگاهی آرام برای فرار از تعلل و به تعویق انداختن کارهایش بود، به تازگی یک ویژگی جدید و بسیار خطرناک به آن اضافه شده بود.
اینترنت وایرلس
دیگر حتی اگر قرار بود واقعا کاری را انجام دهد به جای آن خود را غرق در دریای بیپایان سرگرمی و رسانههای اجتماعی وب میدید.
او درگیر تعلل و به تعویق انداختن کارها شده بود. در ابتدا سعی کرد اینترنت خود را خاموش کند، اما به این سادگی نبود. غالبا با عنوان کمی استراحت کنم وارد همان بازی میشد.
دائما مابین قدرت اراده و وسوسه چک کردن ایمیلها و بهروزرسانی پیامهایش در ذهنش جنگی بر پا بود.
خوشبختانه، بسیار اتفاقی اشتوتزمن دانشجوی برنامهنویسی که مشغول تحصیل در علوم اطلاعات بود شب زمانی که به خانه بازگشت تصمیم گرفت نرمافزاری را برنامهنویسی کند تا مشکل تعلل و به تعویق انداختن کارهایش را برطرف نماید.
برنامه ساده بود. شما باید برنامه را روشن می کردید، به برنامه میگفتید که چه مدت زمانی قرار است بر روی کار خود تمرکز کنید و از اینترنت به دور باشید و برنامه طی این مدت از اتصال شما به اینترنت جلوگیری میکرد.
در صورتیکه قرار بود پیش از اتمام مدت زمان معین به اینترنت وصل شوید تنها راه حل این بود که رایانه خود را خاموش و مجدد روشن نمایید.
این برنامه فریدام (freedom) نام داشت و مدت کوتاهی پس از برنامهنویسی توسط اشتوتزمن، برنامه فریدام به صورتی ویروسی بین مردم پخش شد.
این برنامه توسط NPR، The Economist، The New York Times، مجله Oprah، Time و تقریبا هر رسانه خبری مهمی که میتوانید تصور کنید انتخاب شده بود. بیش از ۵۰۰,۰۰۰ نفر آن را دانلود کرده بودند.
به نظر میرسد بسیاری از مردم به خاطر اینترنت درگیر مشکل تعلل و به تعویق انداختن کارها بودند.
چرا برنامه فریدام این قدر خوب عمل کرده بود؟ این برنامه چه چیزی در مورد پایبندی به عادات بهتر و تسلط قدرت اراده بر وسوسهها به ما آموخت؟
قدرت حذف تصمیم
تصمیمگیری مکرر باعث کاهش قدرت اراده و افزایش تعلل در کارهای شما میشود.
این امر حتی در مورد تصمیم یکسان و کوچکی مانند مقاومت مداوم در برابر تمایل به بررسی ایمیل خود نیز صدق میکند.
(مثال دیگر: تلاش مداوم برای پیروی از رژیم غذایی جدید و سختگیرانه.)
ممکن است بتوانید ۵ دقیقه یا یک ساعت یا شاید حتی یک هفته مقاومت کنید، اما سرانجام، قدرت اراده شما کم رنگ میشود و تسلیم میشوید.
این زیر سؤال بردن تصمیمگیری به عنوان خستگی تصمیم شناخته میشود و تأثیر منفی بسیار زیادی بر قدرت اراده و انتخابهای شما در طول روز دارد.
برنامه فریدام که اشتوتزمن طراحی کرده بود نه تنها به این دلیل که با جلوگیری از دسترسی شما به وب نقش قابل توجهی را در غلبه بر تعلل و به تعویق انداختن کارها بازی میکرد، بلکه در کاهش خستگی تصمیمگیری نیز عملکرد مؤثری داشت.
فریدام با حذف گزینههای وسوسه انگیز انجام کار درست را بسیار آسانتر کرد.
به عبارت دیگر، فریدام محدودیتی برای رفتار شما ایجاد کرده است.
این امر ما را به یک نکته مهم میرساند: محدودیتها میتوانند با حذف تعدادی از تصمیماتی که برای پیشرفت دنبال می کنید، پایبندی به عادات خوب را آسانتر کنند.
محدودیتها و نقش آن در تعلل و به تعویق انداختن کارها
مردم اغلب میگویند که مایل هستند به همه گزینه ها بدون هیچگونه محدودیتی دسترسی داشته باشند.
اما زمانی که نوبت به انجام کار برسد همیشه دسترسی به همه گزینهها چندان جالب نیست.
وقتی همه گزینههای موجود در دسترس باشد، درواقع انتخاب درست سختتر میشود. این پارادوکس انتخاب است.
در همین حال، وقتی محدودیتی برای خود قائل میشویم، انجام کار بسیار آسانتر میشود. این امر بهویژه زمانی بیشتر صادق است که محدودیتها ما را مجبور به برداشتن قدمهای کوچک نماید.
اگر میخواهید ورزش را شروع کنید، برای خود قانونی تعیین کنید که در آن بیش از ۵ دقیقه اجازه ورزش نداشته باشید.
بعد از ۵ دقیقه باید ورزش را متوقف کنید. من با خوانندهای به نام میچ صحبت کردم که از این استراتژی برای آسان کردن شش هفته اول تمرین خود استفاده کرد و سپس به تدریج به انجام کارهای بیشتر پرداخت.
میچ در انتهای کار بیش از ۱۰۰ پوند وزن کم کرد. (کار خوبی است، میچ!)
اگر میخواهید خلاقتر شوید، میتوانید از محدودیتها برای رشد خلاقیت خود استفاده کنید. برای مثال، فقط با استفاده از ۵۰ کلمه مختلف میتوانید کتابی بنویسید.
این استراتژی است که دکتر سوس برای نوشتن تخممرغ سبز و ژامبون بهکار برد.
اگر میخواهید سبزیجات بیشتری بخورید، میتوانید این هفته رژیم خود را تنها به یک نوع خاص سبزی محدود کنید.
با محدود کردن تعداد انتخابات به احتمال زیاد به جای اینکه به دنبال انتخاب مواد غذایی باشید، غذای سالمتری بخورید.
ما اغلب فکر میکنیم که با مسیری کاملا باز راحتر هستیم و باید بتوانیم هر جهتی را که مایل هستیم انتخاب کنیم.
اما گاهی تمام آنچه که به آن نیاز داریم یک تونل است که انتخابها را کاهش بدهد و در یک مسیر مشخص به دور از تعلل و به تعویق انداختن کارها ما را به مقصد برساند.
چگونه میتوانید نیاز به تصمیمات یکسان را بارها و بارها از بین ببرید؟ چگونه میتوانید از محدودیتها برای پیشبرد عادات خود استفاده کنید.
حتی اگر این امر به شکل بسیار کوچکی باشد؟
اگر ایدههای کاربردیتری برای ترک عادتهای بد و خلق عادتهای خوب و افزایش قدرت اراده میخواهید، کتاب عادات اتمی من را مطالعه کنید، تا به شما نشان دهد چگونه تغییرات کوچک در عادات میتواند به نتایج قابلتوجهی منجر شود.
منبع: jamesclear