چگونه انرژی و عملکرد خود را به اوج برسانیم؟

آیا تا بحال برایتان اتفاق افتاده است که تمام روز  احساس خستگی  کنید و نتوانید به یاد بیاورید که آخرین بار چه زمانی سرشار از انرژی بوده‌اید؟

مثلا در یک روز  تعطیل، با حس خستگی و خواب آلودگی از رختخواب برخاسته باشید و تمام روز احساس کسالت کنید؟

اگر تا به حال این اتفاق برایتان افتاده است، چه کرده‌اید؟

آیا می‌دانید که این کمبود انرژی زندگی و عملکرد شما را تحت‌الشعاع خود قرار می‌دهد؟ 

من می‌توانم دقیقا شما را درک کنم.

من هم درست وقتی برای اولین بار Lifehack را راه‌اندازی کردم پس از مدتی با این مشکل مواجه شدم.

پس از راه‌اندازی آن، تمام انرژی خود را برای آن خرج کردم.

شاید علت این امر آن بود که تصور می‌کردم فردی شکست‌ناپذیر هستم.

 

 

 

 

اما پس از چند ماه همه‌ی انرژی خود را از دست دادم.

این کمبود انرژی من را به سمت یافتن علل جسمی و روانی کاهش انرژی سوق داد.

پس از یافتن علل و دلایل آن، توانستم راه حل این‌ معضل را کشف کنم.

به همین دلیل به شما نیز توصیه می‌کنم اگر تمایل دارید تا همیشه انرژی داشته باشید، این راهنمای جامع را بررسی کنید.

آنچه در این راهنما برای شما آورده‌ام همه آن‌چیزی است که باید بدانید و انجام دهید تا انرژی داشته باشید و بتوانید نیازهای روزانه خود را برآورده کنید.

دلیل کمبود انرژی چیست؟

سطح انرژی شما تحت تأثیر دلایل مختلفی قرار می‌گیرد که در این بخش درباره آنها صحبت خواهم کرد. خبر خوب این است که برای اکثر این دلایل  راه حل‌هایی نیز ارائه شده است

 

 

 

 

علل روانشناختی

مسائل روانشناختی یکی از مهمترین دلایل احساس خستگی مداوم و کمبود انگیزه در افراد است.

استرس از علل اصلی کمبود انرژی

شاید تا به حال نشنیده باشید، اما بد نیست بدانید که  استرس شدید یا مزمن اصلی‌ترین قاتل انرژی است.

استرس می‌تواند به دلیل سبک‌های مختلف زندگی ایجاد شود، از جمله:

•  شغل پر فشار

• طلاق

•  بدهی

• مشکلات عاطفی (اضطراب، افسردگی و ترس)

 استرس به هر دلیلی که به وجود آید، نتیجه‌ی آن تقریباً همیشه یکسان است: احساس خستگی شدید و همیشگی و البته کمبود انرژی.

فردی که تحت فشار است، در تمرکز و خوابیدن نیز دچار مشکل شود.

این امر از آن جهت است که استرس بر سلامت جسمی و روانی بسیار تاثیر می‌گذارد.

وقتی بدن شما در یک موقعیت استرس‌زا قرار می‌گیرد، پاسخ فیزیکی می‌دهد.

این کار با ترشح هورمون‌های سیستم عصبی آغاز می‌شود.

این‌کار غریزی همان پاسخ معروف جنگ یا فرار است که بدن انجام می‌دهد.

برای تأیید این موضوع، به آخرین باری که در وضعیت استرس‌زا بوده‌اید فکر کنید.

مطمئنا به خاطر می‌آورید که ضربان قلب و تنفستان بالا رفته، عضلاتتان منقبض شده و احتمالاً شروع به تعریق کرده‌اید.

خوشبختانه، اگر دوره‌ی استرس کوتاه مدت و موقتی باشد، بدن و ذهن به سرعت بهبود می‌یابد.

اما اگر مدت طولانی در معرض استرس قرار بگیرید، و دچار استرس مزمن شوید، هورمون استرس کورتیزول به طور دائم آزاد شده که می‌تواند منجر به مشکلات جدی در سلامتی شود.

 

 

کمبود انگیزه

خون آشام دیگری که انرژی را می‌کشد، عدم انگیزه است .

افراد بی‌انگیزه اغلب یا از مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی رنج می‌برند و یا هدف مشخصی در زندگی ندارند.

همین امر می‌تواند منجر به احساس نارضایتی، بی‌علاقگی و کمبود انرژی شود.

کمبود انگیزه می‌تواند در اثر یکی از موارد زیر به وجود آید:

• عدم قطعیت

• غم و اندوه

• عزت نفس پایین

• قدرت تصمیم‌گیری کم

• اهداف خیلی بزرگ یا خیلی کوچک

 

 

 

 سبک زندگی

عامل اصلی دیگری که می‌تواند منجر به کمبود انرژی شود، سبکی است که برای زندگی برمی‌گزینیم.

مشکلات خواب از عوامل کمبود انرژی

تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که داشتن خواب خوب شبانه می‌تواند سلامت جسمی و روحی روزانه‌ی فرد را تامین نماید.

اگر خواب خوب شبانه نداشته باشید، می‌توان انتظار برخی از عواقب منفی را در آینده داشت.

• اختلال در تفکر

• تمرکز کاهش یافته

• کاهش حافظه

• تصمیم‌گیری ضعیف یا پرخطر

• تغییرات خلق و خوی

اما فراموش نکنید، پرخوابی یا کم‌خوابی، خود می‌توانند از دلایل کمبود انرژی به حساب آیند.

به این معنا که اگر کمبود انرژی داشته باشید، یا زیاد می‌خوابید یا خواب کافی ندارید.

مسائل کاری

بی‌نظمی ساعتی در کار می‌تواند باعث کمبود انرژی شود.

بی‌نظمی در ساعت کاری به این‌ معناست که یا ساعات مشخصی کار نمی‌کنید، یا شیفت‌های متعددی مشغول به کار می‌شوید یا ساعت‌هایی که مشغول کار هستید بسیار زیاد است.

اگر ماه‌ها یا سال‌ها با همین روش ادامه دهید، سلامتی‌تان در معرض خطر جدی قرار می‌گیرد.

 

 

 

دلیل این امر این است که به دلیل نامنظم بودن ساعت کاری، چرخه خواب و ساعت بدن شما به راحتی مختل می‌شود.

کار زیاد یا شیفت کاری می‌تواند منجر به برخی از این علائم یا همه آن‌ها شود:

• بی‌خوابی

• نوسانات خلقی

• اشتهای نامنظم

• کاهش میل جنسی

• سیستم ایمنی ضعیف شده

فرسودگی شغلی و کمبود انرژی

همانطور که در مقدمه این راهنما هم به آن اشاره کردم، من هم زمانی دچار فرسودگی شغلی شده‌ بودم.

دقیق به خاطر می‌آورم که چگونه چنان من را تسخیر کرده بود که خود از آن بی خبر بودم.

شما چطور؟ آیا شما هم بیش از حد به خود فشار آورده‌اید و خود را در معرض فرسودگی شغلی قرار داده‌اید؟

اگر استراحت منظم و کافی نداشته باشید یا زندگی نامتعادل و ناسالمی داشته باشید، قطعا می‌توانید منتظر این اتفاق باشید.

 

 

 

اگر بیش از حد به خود فشار می‌آورید باید منتظر هر یک از علائم زیر باشید:

• احساس خستگی مستمر از انرژی

• سردرد و درد عضلانی

• عصبانیت و ناامیدی

• از دست دادن انگیزه

• احساس گرفتار شدن در شرایط

عدم ورزش منظم و بی تحرکی

از دیرباز این‌گزینه، مشکل مشترک اکثر افراد بوده است.

اما امروزه، با همه‌گیری ویروس کرونا و البته قرنطینه‌ی عمومی و خانه نشین شدن همه، ابتلا به این مشکل چند برابر شده است.

شاید قبل از کرونا، بعضی از افراد تا محل کار خود کمی پیاده روی می‌کردند یا حداقل در دفتر کار خود کمی قدم می‌زدند، اما اکنون بیشترین‌مسافت قدم زنی، حدفاصل بین اتاق خواب به آشپزخانه است.

علاوه بر این، دورکاری اجباری به این معنی است که بسیاری از مردم مجبورند ساعت‌های طولانی سرجای خود بنشینند.

بدترین نکته این است که صندلی‌ها، میزها و صفحات نمایش اصلا مناسب نیستند.

متأسفانه، راهی برای پرداخت این هزینه نیز وجود ندارد.

 

 

 

 

نشستن بیش از حد و بی‌تحرکی مداوم می‌تواند نه تنها باعث کمبود انرژی شود بلکه می‌تواند منجر به موارد زیر شود:

• عضلات پا ضعیف شده است

• مشکلات کمر

• گردن و شانه های سفت

• مسائل پوسچر

• افزایش وزن

• اضطراب و افسردگی

رژیم غذایی ضعیف

حتما تا به حال با مقالات متعدد و فیلم‌های طولانی را درزمینه‌ی رژیم غذایی برای کاهش وزن مواجه شده‌اید.

اما سوال من این است: چقدر به آنچه می‌خورید و می‌پوشید و تاثیر آن بر انرژی خود اندیشیده‌اید؟

بدون وجود مواد مغذی ضروری، مانند مواد معدنی و ویتامین‌ها، هرگز نمی‌توانید بهترین عملکرد خود را به نمایش بگذارید و همیشه دچار کمبود انرژی هستید.

 

 

 

 

در حقیقت، رژیم غذایی نامناسب و کم آبی بدن می‌تواند منجر به هر یک از مشکلات جدی سلامتی زیر شود:

• خستگی مزمن

• سندرم روده تحریک پذیر (IBS)

• پوسیدگی دندان

• فشار خون بالا

• بیماری قلبی و سکته مغزی

• دیابت نوع ۲

• پوکی استخوان

• افسردگی

واضح است که داشتن یک رژیم غذایی سالم هم  سلامت جسمی را تضمین می‌کند و هم برای سلامت  روحی شما حیاتی است.

از طرفی فراموش نکنید که این اصل جزو مولفه‌‌ی حیاتی احساس انرژی و انگیزه است.

کمبود انرژی در گرو الکل، سیگار و مواد مخدر

شاید بتوان از نوشیدن گاه به گاه یک جام کوچک شراب قرمز چشم‌پوشی کرد، اما دیگر از منظر علمی نیز ثابت شده است که نوشیدن بیش از حد الکل، خبر بدی برای بدن شما است.

 

 

 

 

 با این حال که بارها در مورد اثرات منفی سیگار شنیده‌اید، اما من تنها چند نمونه از مضراتی که برای بدن شما و کمبود انرژی  دارد ذکر می‌کنم:

• روند پیری پوست را تسریع می‌کند

• خطر ابتلا به بیماری تخریب ماکولا را افزایش می‌دهد

• می‌تواند منجر به اختلال نعوظ در مردان شود

• شما را در معرض خطر بیماری لثه قرار می‌دهد

• شما را در معرض خطر سرطان ریه قرار می‌دهد

• شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار می‌دهد

حتما به خوبی می‌دانید که هر کدام از موارد بالا تا چه میزان می‌تواند انرژی شما را تحلیل برده و اعتمادتان را از بین ببرد.

داروهای روان‌گردان بدتر از دو گزینه‌ی قبل هستند.

آنها نه تنها می‌توانند به سلامت جسمی شما آسیب برسانند، بلکه مطالعات به وضوح نشان داده است که چگونه استفاده طولانی مدت از آنها می‌تواند منجر به مشکلات شدید روانی شود.

علل پزشکی

 

 

 

 

کمبود انرژی می‌تواند ارتباط مستقیمی با دلایل پزشکی داشته باشد.

بیایید نگاهی کوتاه به برخی از دلایل شایع پزشکی بیندازیم که در پس احساس خستگی مداوم پنهان شده است …

سندرم خستگی مزمن (CFS)

CFS یا  خستگی به بیماری گفته می‌شود که  ۶ ماه یا بیشتر طول بکشد و نتوان آن را به بیماری خاص پزشکی زمینه‌ای قابل توضیح نسبت داد.

برخلاف خستگی طبیعی، این سندرم با استراحت بهبود نمی‌یابد.

فراموش نکنید فعالیت ذهنی و جسمی احساس خستگی را تشدید می‌کند.

 

 

 

 

این سندرم با موارد زیر همراه است:

• مسائل مربوط به حافظه و تمرکز

• سرگیجه

• خواب مختل

• التهاب مزمن درجه پایین

التهاب، یکی از روش‌هایی است که  بدن به وسیله‌ی آن  به مبارزه با مواردی برمی‌خیزد که به آن آسیب می‌رساند.

سموم، آسیب‌ها و عفونت‌ها از این موارد هستند.

 وقتی چیزی به سلولهای شما حمله می‌کند یا به آنها آسیب می‌رساند، بدن شما با ترشح پروتئین و آنتی بادی به آن واکنش نشان می‌دهد.

 

 

 

 

از طرف دیگر بدن شما جریان خون را در ناحیه آسیب دیده نیز افزایش می‌دهد.

اصولا، این پاسخ فقط برای چند ساعت یا چند روز طول می‌کشد، اما در مورد خستگی مزمن، پاسخ برای هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها می‌تواند به طول انجامد و منجر به کمبود انرژی می‌شود.

این سندرم می‌تواند برخی از بیماری‌ها را با خود به همراه داشته باشد:

• درد شکم

• تب

• زخم های دهان

• راش

• درد قفسه سینه

• خستگی

• آپنه خواب

آپنه‌ی خواب بیماری ناتوان کننده و جدی است که باعث می‌شود تنفس فرد در طول خواب مکرر دچار مشکل شود.

 

 

 

اگر آپنه خواب درمان نشود، می‌تواند منجر به عوارض زیر شود:

• افسردگی

• خواب آلودگی

• بیماری قلبی

• سردرد

بیماری تیروئید عامل کمبود انرژی

بیماری تیروئید بیماری پزشکی است که مانع از این می‌شود که غده‌ی تیروئید به مقدار مناسب هورمون تولید کند.

باید بدانید‌ که تولید این هورمون برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است.

پرکاری تیروئید زمانی اتفاق می‌افتد که تیروئید بیش از حد، هورمون تیروئید تولید می‌کند و باعث می‌شود بدن انرژی را با سرعت بیشتری مصرف کند. این امر علاوه بر ایجاد احساس خستگی، می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب و بروز پرخاشگری می‌شود.

کم کاری تیروئید برعکس است.

در این بیماری تیروئید مقدار کمی هورمون تیروئید ایجاد می کند.

 

 

 

 

این امر  باعث احساس خستگی در فرد می‌شود، اما علاوه بر این، می‌تواند منجر به افزایش وزن و عدم توانایی در تحمل درجه دمای پایین و  سردی می‌شود.

دلایل مختلفی برای ابتلا به بیماری تیروئید در افراد وجود دارد.

یکی از اصلی‌ترین دلایل ژنتیک و ابتلای اعضای خانواده به این بیماری است.

کم خونی

کم خونی نیز از دسته‌ی  بیماری‌های  پزشکی است که در آن هموگلوبین یا تعداد گلبول‌های قرمز خون در بدن کمتر از حد طبیعی است در نتیجه منجر به کمبود انرژی می‌شود.

البته در بسیاری از مواقع فرد مبتلا به کم‌خونی هیچ علائمی ندارد، اما افراد دارای علائم، موارد زیر را  تجربه می کنند:

 

• خستگی

• پوست رنگ‌پریده

• تنگی نفس

• احساس دویدن قلب

 

 

 

 

انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد که هر کدام علت خاص خود را دارند.

همچنین می‌تواند یک بیماری طولانی مدت یا موقتی باشد، علائم این بیماری می‌تواند  از خفیف تا شدید گسترده شده باشد.

کم خونی را می‌توان با آزمایش سلول‌های خونی (CBC) تشخیص داد.

دیابت و کمبود انرژی

این بیماری مزمن یا زمانی اتفاق می افتد که بدن نتواند از انسولین تولیدی خود به طور موثر استفاده کند یا وقتی لوزالمعده انسولین کافی تولید نمی‌کند،این بیماری رخ می‌دهد.

انسولین هورمونی است که قند خون را تنظیم می‌کند.

 

 

 

 

افزایش قند خون (هایپرگلیسمی) یک اثر شایع دیابت کنترل نشده است که می‌تواند منجر به آسیب جدی به بدن، به ویژه اعصاب و عروق شود.

در سال ۲۰۱۴ ، ۸٫۵٪ از بزرگسالان ۱۸ سال به بالا دیابت داشتند.

علائم رایجی که بیماران دیابتی تجربه می‌کنند عبارتند از:

• دائما احساس تشنگی می کنید

• انرژی کم

• بهبودی آهسته زخم ها

• تاری دید

• افزایش ادرار

دلایل  و درمان‌های مختلف پزشکی برای دیابت وجود دارد.

راه حلی برای درمان کمبود انرژی

 

 

 

 

در این بخش، شما را با نکات و تکنیک‌های تقویت انرژی و بازگشت زندگی  شاد و پرانرژی آشنا می‌کنم.

۱٫ آنچه می‌خورید در ذهن خود نگه دارید

 کمبود مواد مغذی ضروری، می‌تواند باعث کمبود انرژی در طول روز باشد.

  رژیم غذایی سالم می‌تواند انرژی شما را در طول روز تامین نماید.

از طرفی می‌تواند انگیزه را به شما بازگرداند.

• آب

 

 

 

 

در طول روز بدن ما به مقدار زیادی از این ماده مغذی حیاتی نیاز دارد.

در حقیقت، حدود ۶۰٪ از بدن ما از آب تشکیل شده و نوشیدن آن  برای حفظ تعادل  بدن بسیار مهم است.

مایعات برای فرآیندهای بدن مانند: جذب، تعادل دمای بدن، گردش خون، هضم و انتقال مواد مغذی مورد نیاز است.

برای کمک به پاکسازی بدن و مرطوب نگه داشتن بدن، بهتر است  قبل از صبحانه و قبل از نوشیدن قهوه یک لیوان بزرگ آب بنوشید.

• زنجبیل

بیش از ۴۰۰۰ سال است که زنجبیل کشف شده و مصرف می‌شود.

البته مصرف آن نیز  دلیل خوبی دارد.

ثابت شده است که زنجبیل باعث کاهش درد عضلات، بهبود گردش خون، از بین بردن التهاب، کاهش درد میگرن و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

به عبارت دیگر، این ماده، ابرغذایی است که می‌تواند به شما در بازیابی سلامتی و نشاط و البته درمان کمبود انرژی  کمک کند.

• بلوبری

 

 

 

 

به دلیل مقادیر بالای فیبر، آنتی اکسیدان، عناصر گیاهی و ویتامین C، از این توت کوچک اغلب به عنوان «سلطان میوه‌ها» یاد می‌شود.

مواد مغذی طبیعی موجود در توت‌ها می‌توانند به بهبود سلامت قلب، مبارزه با سرطان و تقویت عملکرد مغز و سلامت شناختی کمک کنند.

• بادام‌ها

این ماده غذایی مانند  نیروگاهی است که  پر از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و پروتئین است.

 

 

 

 

بادام علاوه بر اینکه یک ماده غذایی عالی برای تقویت انرژی است، توانایی کاهش کلسترول، درمان گمبود انرژی و همچنین کاهش خطرات سرطان و بیماری‌های قلبی را نیز دارد.

می توانید هم از  کره بادام یا شیر بادام استفاده کنید، هم آن‌ها را به صورت خام مصرف کنید.

حتی می‌توانید بادام‌ها را ۱۲ ساعت بخیسانید تا به هضم آنها کمک کند.

• کامبوچا

کامبوچا چای تخمیر شده و پروبیوتیکی است که  می‌تواند به سم زدایی، بهبود و تقویت سطح انرژی بدن کمک کند.

کامبوچا مخلوطی از چای دم کرده و SCOBY (کلنی همزیستی باکتری‌ها و مخمر) است و حاوی مقدار زیادی آنزیم آلی، اسیدهای آمینه و ویتامین‌ها است.

می‌توانید کامبوچا را در بیشتر فروشگاه‌های بهداشتی پیدا کنید یا آن را مانند چای کیسه‌ای بخرید.

• تخم مرغ

 

 

 

 

این ماده‌ی غذایی شگفت‌آور مملو از ویتامین‌های A، B2 ، B12 ، D و E. است و همچنین منبع فراوانی از پروتئین، کلسیم و آهن است.

تخم مرغ از آن دست مواد غذایی فوق العاده متنوع است که می‌توان آن را به روش‌های مختلفی پخت.

سعی کنید در صورت امکان تخم مرغ‌های محلی و ارگانیک انتخاب کنید.

• بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر که بیشتر برای وعده‌ی صبحانه مصرف می‌شود، دارای مقادیر زیادی فیبر محلول و پروتئین است.

از مزایای این ماده این است که  می‌تواند به کاهش کلسترول و کنترل فشار خون کمک کند.

خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه، به طور قطع یک غذای سالم است که باعث احساس سیری شده و چندین ساعت سطح انرژی شما را تقویت و حفظ می‌کند.

• آب نارگیل

 

 

 

 

آب نارگیل که از آن تحت عنوان نوشیدنی ورزشی طبیعی یاد می‌شود، دارای مقادیر زیادی مواد معدنی (به ویژه پتاسیم) است و نوشیدنی خوشمزه‌ای است که می‌تواند کمبود انرژی شما را جبران کند.

می‌توانید آب نارگیل را به تنهایی بنوشید یا آن را با توت فرنگی و موز مخلوط کنید تا یک اسموتی عجیب و غریب و خوش طعم درست کنید.

مکمل‌های انرژی

 

 

 

 

در طول چند دهه گذشته، این سوال که آیا مکمل‌های غذایی برای بدن لازم هستند یا خیر، یکی  از بحث‌های اساسی مطرح شده در علم پزشکی بود.

استدلال برخی از افراد این است  كه  رژیم غذایی سالم تنها چیزی است كه بدن به آن نیاز دارد، اما در مقابل برخی دیگر معتقدند كه روش‌های مدرن پرورش و پردازش مواد غذایی به این معنی است كه غذای ما دیگر از مواد مغذی كافی برای تناسب اندام و سلامت ما برخوردار نیست.

به نظر می‌رسد نظریه‌ی دوم بیشتر درست باشد.

زیرا می‌توان با مصرف مکمل‌های منظم متوجه مزایای ملموس سلامتی و درمان کمبود انرژی شد.

 مصرف یک مولتی ویتامین یا چند ماده معدنی با کیفیت خوب، عنصر اصلی مکمل و موثر مواد غذایی  است.

همچنین تعدادی مکمل دیگر وجود دارد که می‌توانید انتخاب کنید تا به طور خاص سطح انرژی شما را افزایش دهد:

 ویتامین B

 

 

 

 

 

این مکمل حاوی هشت ویتامین B است:

B-1 (تیامین) ، B-2 (ریبوفلاوین)، B-3 (نیاسین)، B-5 (اسید پانتوتنیک)، B-6 (پیریدوکسین)، B-7 (بیوتین)، B-9 (اسید فولیک) و B-12 (کوبالامین). این ویتامین‌های گروه B در حفظ سلامتی شما نقش مهمی دارند.

ویتامین‌های گروه B برای عملکرد مطلوب مغز، متابولیسم سلول و سطح انرژی ضروری هستند.

آنها همچنین می توانند به جلوگیری از عفونت کمک کنند.

 ویتامین D3 ویتامین مفید درمان کمبود انرژی

 

 

 

 

در حالی که ویتامین D از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب هم می‌تواند در بدن تولید شود، دریافت این ویتامین از این طریق همیشه ممکن و مطلوب نیست.

به همین دلیل مکمل‌های ویتامین D امروزه به یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در جهان تبدیل شده‌اند

 ویتامین D می‌تواند به شما در حفظ سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک کند.

همچنین ممکن است از شما در برابر طیف وسیعی از بیماری‌ها، از جمله دیابت نوع ۱ محافظت کند.

همانطور که مطالعه اخیر دانشگاه نیوکاسل نشان داده است، ویتامین D برای کارایی موثر عضلات و تقویت سطح انرژی بدن بسیار حیاتی است.

 آهن

 

 

 

 

بسیاری از افراد می‌توانند آهن کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنند، اما برخی از افراد که سطح آهن کمی دارند بهتر است از افزایش مصرف آهن بهره‌مند شوند.

سطح پایین آهن مشکلی بسیار رایج است و در صورت عدم درمان، می‌تواند به بیماری جدی‌تری تبدیل شود که به عنوان کم خونی یا فقر آهن (IDA) از آن یاد می‌شود. در

این بیماری  خون شما به اندازه کافی گلبول قرمز سالم و حامل اکسیژن ندارد.

در نتیجه، ممکن است علائمی مانند کمبود انرژی، تنگی نفس، مشکل در تمرکز و خستگی را تجربه کنید.

انجام  آزمایشات دوره‌ای  سطح آهن می‌تواند به شما کمک کند تا سطح پایین آهن را قبل از اینکه به طور بالقوه تبدیل به IDA شود، شناسایی و درمان کنید.

روغن ماهی

 

 

 

 

این مکمل، به دلیل غلظت بالای اسیدهای چرب امگا ۳ (به ویژه DHA و EPA) ، می‌تواند باعث شود تا از نظر جسمی متعادل باشید، عملکرد شناختی خود را بهبود ببخشید، احساس کمبود انرژی نکنید و با التهاب مزمن مبارزه کنید.

به دنبال مکملی باشید که ۱۰۰۰ میلی گرم DHA و EPA را به صورت روزانه به بدن شما برساند.

اگر گیاهخوار هستید یا به ماهی حساسیت دارید، گزینه‌های گیاهی از روغن جلبک و ماهی جلبک دریایی برای تولید DHA و EPA وجود دارد.

جینسینگ و رفع کمبود انرژی

 

 

 

 

جنسینگ هزاران سال است که  به عنوان داروی گیاهی سنتی استفاده می‌شود.

فواید جینسینگ برای سلامتی چشمگیر است.

این گیاه به محافظت از بدن در برابر استرس و خستگی کمک می‌کند.

از طرفی  شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد جینسینگ می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک کند.

مطالعات دیگر نیز نشان داده‌اند که جینسینگ می‌تواند سطح قند خون را کاهش دهد.

چندین گونه مختلف گیاه جنسینگ از سراسر جهان کشف شده است که محبوب‌ترین انواع آن کره ای، سیبری و آمریکایی است.

 پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که می‌توانند از طریق غذاهای تخمیر شده یا مکمل‌ها مصرف شوند.

 

 

 

 

این مزایا شامل تقویت: سلامت دستگاه گوارش، سلامت روان و ایمنی کلی است.

از طرفی می‌توانید از غذاهای تخمیر شده و پروبیوتیک‌ها به شکل کپسول، قرص و پودر استفاده کنید.

زردچوبه

این ادویه حاوی ماده موثری به نام کورکومین است که  فواید متعدد آن برای سلامتی از نظر علمی اثبات شده  است

این موارد عبارتند از: مبارزه با التهاب، درمان و کمک به جلوگیری از دیابت، به تأخیر انداختن یا درمان بیماری آلزایمر، درمان افسردگی و محافظت از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد خطرناک گه می‌تواند کمبود انرژی را برای شما به ارمغان بیاورند.

 

 

 

 

 همانطور که می‌توانید تصور کنید، وقتی التهاب، درد و عفونت را در بدن خود درمان می‌کنید، احساس قدرت بیشتری خواهید کرد و به طور طبیعی انرژی بیشتری خواهید داشت.

قهوه برای انرژی

برخی از افراد  قهوه را بیشتر به دلیل طعم دلپذیر آن می‌نوشند، اما افراد دیگر به این دلیل این نوشیدنی را انتخاب می‌کنند که دارای  کافئین زیاد بوده و  راهی برای تقویت طبیعی بدن است.

با این حال، قهوه علاوه بر طعم خوبی که دارد و  درمان  کمبود انرژی، فواید دیگری نیز دارد. این فواید عبارتند از:

• کمک به تمرکز و هوشیاری

• کمک به شما در چربی سوزی

• کمک به افزایش عملکرد بدنی

 

 

 

 

برای اینکه به بهترین نحو  انرژی روزانه خود را تقویت کنید و البته  اختلالی در خواب نداشته باشید، توصیه می‌شود حدود ۴۰۰ میلی گرم کافئین در صبح مصرف کنید.

این میزان حدود ۲-۳ فنجان اسپرسو یا پنج قاشق چای خوری قهوه فوری است.

اگر باردار یا شیرده هستید، توصیه می‌شود که مصرف کافئین خود را به حدود ۲۰۰ میلی گرم در روز کاهش دهید.

راز نوشیدن قهوه برای تأمین انرژی این است که  آن را تنها در وعده‌ی  صبح مصرف کنید.

این امر  به این دلیل است که کافئین برای مدتی طولانی در بدن باقی می‌ماند

 مطالعات نشان می‌دهد که سرعت خروج این‌ماده از بدن حدود ۱۱٪ در ساعت است.

به این معنی که حدود  ۶ ساعت در بدن باقی می‌ماند.

برای بیان این نکته به صورت عملی، اگر در ساعت ۱۰ صبح یک فنجان قهوه با ۱۰۰ میلی گرم کافئین بنوشید، در ساعت ۴ بعد از ظهر نیز حدود ۵۰ میلی گرم کافئین در بدن شما باقیمانده است.

 

 

 

 

 تحرک داشته باشید تا دچار کمبود انرژی نشوید

هنگامی که تحرک دارید و به طور منظم ورزش می‌کنید،  بهداشت جسمی و روحی تامین می‌شود.‌ مزایای ورزش از قرار زیر است:

• خلق و خوی بهتر

• خواب بهتر

• افزایش گردش خون

• کاهش وزن

• تقویت استخوانها و عضلات

• بهبود ظرفیت ریه

• پیشرفت‌ سلامت جنسی

• افزایش انرژی

 

 

 

 

فرقی‌ندارد که می‌خواهید چه نوع ورزش یا فعالیتی انجام دهید.

خواه حرکات کششی ساده را در پارک محله‌ی خود، در یک باشگاه بدنسازی یا حتی در خانه خود انجام می‌دهید تفاوتی ندارد.

در هر صورت راز خوب و متناسب ماندن این است که از کم شروع کنید.

با این روش احتمال اینکه دچار  آسیب دیدگی شوید بسیار کمتر خواهد بود.

در ادامه می‌توانید میزان و شدت ورزش را افزایش دهید.

همیشه به یاد داشته باشید، حتی اگر به هر دلیلی نمی‌خواهید تمرینات ورزشی سنگین انجام دهید، اما حداقل ۲۰ دقیقه در روز وقت خود را صرف پیاده‌روی در خارج از خانه کنید تا از نتایج خارق‌العاده آن شگفت‌زده شوید. 

با انجام این کار را، به سرعت متوجه تغییرات شگرفی که کرده‌اید خواهید شد.

 چرخه خواب خود را دوباره تنظیم کنید

 

 

 

 

بهترین راه برای از بین بردن کمبود انرژی و داشتن انعطاف‌پذیری ذهنی لازم، به منظور مقابله با چالش‌های اجتناب‌ناپذیر روزانه، داشتن خواب عمیق و آرام است.

خواب خوب باعث افزایش بهره‌وری شما نیز می‌شود.

قبل از اینکه  نکاتی را برای بهبود خواب خود  ارائه دهم، بهتر است ابتدا با چرخه‌های خواب آشنا شوید

چرخه‌های خواب از مراحل ۱ ، ۲ ، ۳ و ۴ و REM (حرکت سریع چشم) تشکیل شده است.

بسیاری از مردم تصور می‌كنند كه چرخه خواب معمولی شامل یک جرخه ثابت می‌شود که در آن مراحل مختلف را پشت سر می‌گذاریم.

اما این تصور اشتباه است.

در حقیقت، مراحل خواب از ترتیب خاصی برخوردار نیستند.

 

 

 

 

خواب با مرحله ۱ آغاز شده و مراحل ۲، ۳ و ۴ را طی می‌کند.

اما باز به مرحله ۳ و سپس به مرحله‌ی ۲ باز می‌گردد.

پس از آن وارد مرحله‌ی REM می‌شود. پس از اتمام REM ، ما معمولاً به مرحله ۲ خواب برمی‌گردیم.

بهتر است در  طول خواب شبانه، این چرخه ۴ الی ۵ بار تکرار شود. 

بد نیست بدانید که کل این مرحله حدود ۹۰ الی ۱۲۰ دقیقه بیشتر زمان نمی‌برد.

اگر هر مساله‌ای چرخه خواب  را مختل کند، خواب شبانه با مشکل روبرو شده و در این صورت شما با خستگی و کسالت از خواب بیدار می‌شوید.

نوشیدن قهوه عصرگاهی یا بیدار ماندن در طول شب از مواردی هستند که چرخه‌ی خواب را به هم می‌ریزند.

خوشبختانه، به وسیله برخی از عادت ها بسیار ساده  می‌توانید عملکرد طبیعی چرخه‌های خواب خود را احیا کرده و کمبود انرژی را حل نمایید:

 

 

 

 

برنامه‌ی شبانگاهی خود را تنظیم کنید.

• حرکات یوگا را تمرین کنید. این حرکات قبل از خواب  به شما کمک می‌کند خوب  بخوابید.

• از غروب به بعد  در معرض نور آبی قرار نگیرید یا آن را کاهش دهید.

• ساعت خواب و بیداری ثابت داشته باشید.

• عصر دیر وقت غذا نخورید

• اتاق خواب خود را تاریک کرده  و دمای اتاق را خنک (اما نه سرد) کنید.

خواب خوب باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن تقویت شده، عملکرد ورزشی‌اتان بهبود می‌یابد و ظرفیت حافظه را افزایش می‌دهید.

با روش‌های صحیح درمان  استرس به مقابله با کمبود انرژی بپردازید.

استرس و مشکلات روانی، که در طی همه گیر ویروس کرونا بیشتر  دیده می‌شود، می‌تواند بر کمبود انرژی تأثیر بگذارد.

بنابراین بهتر است از  راه‌های سالم کمک بگیرید تا روحیه خود را ارتقا و  استرس را کاهش دهید.

 

 

 

 

برخی از راه‌های سالم برای کاهش استرس عبارتند از:

• ورزش کردن

• مراقبه

• ذهن آگاهی را تمرین کنید

• تنفس عمیق

• پیدا کردن یک سرگرمی

• گپ زدن با دوستان و خانواده

البته برخی از افراد با روی آوردن به مواد مخدر ، الکل و سیگار سعی در مقابله با استرس دارند.

این موارد خود از دسته‌ی  عادات بد و ناسالمی است که باید تمام تلاش خود را برای جلوگیری از آنها انجام دهید.

انگیزه خود را در زندگی پیدا کنید

افزایش یا کمبود انرژی ارتباط مستقیم با انگیزه دارد. به همین دلیل داشتن هدف، معنا و جهت در زندگی بسیار حیاتی است.

بدون این موارد احساس گم شدن، گیجی و بی‌انگیزگی خواهید کرد.

خوشبختانه هرگز برای یافتن انگیزه خود برای زندگی دیر نیست .

 

 

 

 

می‌توانید مدتی به این بیندیشید که چه کار باعث لذت بردن شما از زندگی‌می‌شود، همان کار را انجام دهید.

این کارها می‌توانند سرگرمی مورد علاقه شما باشند  یا حتی می‌توانند اموری باشند که شما در انجام آن‌ها مهارت دارید.

این‌کارها همان انگیزه‌هایی هستند که باعث می‌وند هر روز از خواب برخیزید و به خاطر آن هیجان‌زده شوید.

با انگیزه، انرژی حاصل می‌شود؛ و با انرژی بهره وری و نتایج حاصل می شود!

انرژی را بازیابی کنید و زندگی خود را بازگردانید

از صبح تا شب انرژی و انگیزه لازم را برای انجام کارهایی که می‌خواهید انجام دهید خواهید داشت.

با ایجاد انگیزه مردم متفاوت تغییر سبک شما خواهند شد. شک نکنید که آن‌ها با دیدن شما متوجه افزایش اعتماد بنفس‌تان نیز خواهند شد.

هنگامی که انرژی و عملکرد خود را به بالاترین سطح ممکن افزایش داده و  آن را در همان سطح حفظ کنید، آماده پذیرش و غلبه بر جهان خواهید بود.

بنابراین امروز شروع یک زندگی جدید و مهیج را رقم بزنید.

لینک منبع:

Lifehack.org