چگونه میتوانید ذهنیتهای خود را از بین ببرید و با استفاده از قوانین واضح، اراده خود را به کار بگیرید
“شما حق دارید سکوت کنید. هر چیزی که میگویید یا انجام میدهید میتواند علیه شما در دادگاه استفاده شود و خواهد شد.
شما حق داشتن وکیل را دارید. اگر نمیتوانید وکیل استخدام کنید، وکیلی برای شما تعیین میشود. آیا این حقوق را همانطور که برای شما گفته و خوانده شده است، درک میکنید؟ ” – هشدار میراندا
در بهار سال ۱۹۶۶، فردی به نام ارنستو میراندا در فینیکس دستگیر شد.
پلیس فرصت چندانی برای ادامه نداشت، آنها به میراندا درباره این موضوع مشکوک بودند که ده روز قبل یک زن ۱۸ ساله را ربوده و به او تجاوز کرده است.
افسران میراندا را به مدت دو ساعت مورد بازجویی قرار دادند و به خاطر تلاش خود پاداش گرفتند و میراندا به اتهام تجاوز اعتراف کرد و برگه اعتراف را امضا کرد.
فقط یک مشکل وجود داشت. در طول بازجویی، میراندا تنها بود و هیچ وقت به او اطلاع داده نشد که از حق مشاوره حقوقی برخوردار است.
وقتی پرونده به دادگاه رسید، اعتراف کتبی میراندا به عنوان مدرک مورد استفاده قرار گرفت.
او به سرعت محکوم شد، اما وکیلش درخواست تجدید نظر کرد؛ زیرا میراندا هرگز از حقوق خود مطلع نشده بود و بنابراین، به گفته وکیلش، اعترافات او داوطلبانه نبود.
دادگاه عالی آریزونا این تصمیم را تأیید کرد، اما سرانجام پرونده به دادگاه عالی ایالات متحده انتقال یافت.
دادگاه عالی ایالات متحده حکم میراندا را با ۵ رأی موافق و ۴ رأی مخالف لغو کرد.
زیرا “متهم قبل از بازجویی، باید مطلع شود که حق سکوت دارد و هر چیزی که بگوید؛ در دادگاه علیه او استفاده میشود.
باید به وضوح به او اطلاع داده شود که وی حق دارد در بازجویی با وکیل مشورت کند و وکیل را همراه خود ببرد و در صورت نداشتن وسع مالی، وکیلی برای او در نظر گرفته خواهد شد.
دیوان عالی قانون جدیدی را وضع کرد.
قدرت قوانین جدید
قانون جدید به یک قانون یا استاندارد واضح اشاره دارد. در واقع قانونی با توضیحات و تفسیرات آشکار و روشن با مقداری آزادی عمل است.
حکم میراندا یک مثال است. اگر یک افسر پلیس حقوق متهمی را که در بازداشت است به او اطلاع ندهد، اظهارات مظنون در دادگاه قابل قبول نیست. کاملا واضح، ساده و شفاف.
اکثر ما، از جمله خودم، میتوانیم با تعیین قوانین واضح، در زندگی شخصی و حرفهای خود سود ببریم. چند نمونه رایج زیر را در نظر بگیرید:
- ممکن است بگوییم که میخواهیم ایمیلهای خود را کمتر بررسی کنیم.
- ممکن است بگوییم که میخواهیم کمتر و با اعتدال از نوشیدنیها استفاده کنیم.
- ممکن است بگوییم که میخواهیم برای بازنشستگی بیشتر پسانداز کنیم.
- ممکن است بگوییم که میخواهیم سالمتر غذا بخوریم.
- کمتر چک کردن ایمیلها به چه معنا است؟ آیا میخواهید “سعی کنید در مورد این موضوع بهتر عمل کنید”و امیدوار هستید که به دردتان خواهد خورد؟ آیا روزهای خاص یا زمانهای خاصی را تعیین میکنید که در دسترس نیستید؟ آیا آخر هفته ایمیل را بررسی خواهید کرد؟ آیا به ایمیلها فقط با رایانه خود رسیدگی میکنید؟
- مصرف متعادلتر نوشیدنیها دقیقاً یعنی چه؟ یعنی هر هفته یک نوشیدنی؟ هر هفته ۵ یا ۱۰ بار؟ ما هنوز چیزی را تعیین نکردهایم، پس چگونه میدانیم که در حال پیشرفت هستیم یا خیر؟
- بیشتر پسانداز کردن به چه معنا است؟ بیشتر، یک عدد نیست. چه مقدار یعنی بیشتر؟ کی پسانداز خواهید کرد؟ هر ماه؟ بعد از دریافت هر حقوق؟
- تغذیه سالم در روز به چه صورت است؟ آیا این بدان معنا است که شما وعدههای بیشتری از سبزیجات خواهید خورد؟ اگر چنین است، چقدر؟ آیا میخواهید با خوردن یک وعده غذایی سالم، روزی یکبار شروع کنید؟ دوبار در روز؟ با هر وعده غذایی؟
به سادگی میتوانید به خودتان چنین قولهایی بدهید، اما آنها قوانین واضحی ندارند.
ادعاهای مبهم و نامعلوم ارزیابی پیشرفت را دشوار میکنند و چیزهایی که اندازهگیری میکنیم همان مواردی هستند که ما آنها را بهبود میدهیم.
حال، آیا ما باید همه زمینههای زندگی خود را ارزیابی کنیم؟ البته که نه.
اما اگر چیزی برای شما مهم است، باید برای آن قانون تعیین کنید. جایگزینهای زیر را در نظر بگیرید:
- من ایمیلهای خود را فقط بین ساعات ۱۱ صبح تا ۶ بعد از ظهر رسیدگی خواهم کرد.
- من هر شب ماکسیمم ۲ بار نوشیدنی مینوشم.
- ماهیانه ۵۰۰ دلار برای بازنشستگی پسانداز می کنم.
- من روزانه حداقل دو نوع سبزیجات خواهم خورد.
این جملات قوانین واضحی را ایجاد میکنند. این اظهارات مراحل عمل را دقیق و آشکار کرده است. وعدههای مبهم هرگز به نتایج آشکاری نخواهند داشت.
استفاده از قوانین واضح برای از بین بردن عادتهای بد
مثالهایی که در بالا ذکر کردم، عمدتا بر ایجاد رفتارهای جدید متمرکز بودند، اما قوانین واضح میتوانند به همان اندازه تاثیرگذار برای ترک عادات بد یا حذف رفتارهای قدیمی مورد استفاده قرار بگیرند.
دوست من نیر ایال استراتژی مشابهی را پیشنهاد میدهد و آن را “افراطگرایی متوالی یا پیشرو” مینامد.
نیر برای توضیح این مفهوم، از مثال گیاهخوار بودن استفاده میکند. اگر علاقه به گیاهخوار شدن دارید، میتوانید با گفتن این جمله که “من گوشت قرمز نمی خورم” شروع کنید.
هدف این نیست که همه چیز را به یکباره تغییر دهیم؛ بلکه نیت ما موضعگیری بسیار واضح و شدید در یک بخش کوچک است.
شما در حال ایجاد یک قانون واضح در مورد آن موضوع هستید.
با گذشت زمان، میتوانید به تدریج قانون واضح خود را پیشرفت دهید و رفتارهای دیگری را به ترکیب آن اضافه کنید. (یعنی مثلا “من گوشت قرمز و ماهی نمیخورم.” و غیره).
چگونه قوانین واضح اراده پنهان شما را آزاد و شکوفا میکنند
ایجاد قوانین واضح در زندگیتان قدرت اراده روزانه شما را تقویت خواهند کرد.
در ادامه دو دلیل برای چرایی آن وجود دارد:
- اولا، قوانین واضح، گفتگوهای که در سرتان درباره قربانی شدن یا کردن میگذرد به سمت توانمندسازی تغییر میدهد. وقتی قانون واضحی ندارید و تصمیم میگیرید کاری را انجام ندهید، تمایلتان بر این است که بگویید: “اوه، این بار نمیتوانم این کار را انجام دهم.” برعکس، هنگامی که یک قانون واضح تعیین شده است، پاسخ شما به سادگی میتواند این باشد که: “نه متشکرم، من این کار را نمیکنم”. قوانین واضح و روشن به شما کمک میکند تا از استثنائات اجتناب کنید. در عوض، شما از هویت جدیدی که برای خود ایجاد کرده اید، پیروی میکنید.
- ثانیا، با ایجاد تصمیمات روشن و آشکار در زندگی، با قدرت اراده خود از انتخابهای مهم دیگرتان محافظت میکنید. در اینجا مشکلاتی در رابطه با تصمیمگیری وجود دارد: بدون اتخاذ قوانین واضح، باید تصمیم بگیرید که آیا هربار یک موقعیت با استانداردهای شما مطابقت دارد یا خیر. با تعیین قوانین واضح، تصمیم زودتر گرفته میشود؛ بنابراین شما کمتر از خستگی تصمیمگیری رنج میبرید و بیشتر قدرت اراده برای کار، روابط و سایر عادات بهداشتی خواهید داشت.
منبع: jamesclear