قدرت اراده چگونه کار می‌کند: چگونه از تصمیمات اشتباه جلوگیری کنیم؟
چرا ما انتخاب‌های ناسالم و غیرمولد انجام می‌دهیم – حتی وقتی می‌دانیم که باید بهتر عمل کنیم؟
اگر از اکثر مردم بپرسید، آنها می‌گویند که انتخاب‌های ضعیف نتیجه «عدم اراده» است.
اما تحقیقات دانشگاه کلمبیا نشان می‌دهد که قدرت اراده به این روش کار نمی‌کند.
در واقع، ممکن است تعجب کنید که چقدر تصمیمات کوچک روزانه بر قدرت اراده شما برای انتخاب‌های مهم تأثیر می‌گذارد.
و از همه مهمتر، به نظر می‌رسد انتخاب‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌تواند به شما در تسلط بر اراده و تصمیم‌گیری بهتر بر مبنای ثابتی کمک کند.
چرا برخی جنایتکاران دادرسی عادلانه ندارند
در یک مطالعه تحقیقی که توسط آکادمی ملی علوم منتشر شده است، روانشناسان عواملی که در تأیید یا عدم تایید قاضی مجرم برای آزادی مشروط تأثیر می‌گذارد را بررسی کردند.
محققان ۱۱۱۲ حکم قضایی را در یک دوره ۱۰ ماهه مورد بررسی قرار دادند.
همه احکام توسط قاضی هیئت آزادی مشروط صادر شده بود، او تصمیم می‌گرفت که آیا اجازه دهد جنایتکار به طور مشروط از زندان آزاد شود یا نه.
(در برخی موارد، جنایتکار نه آزادی، بلکه تغییر شرایط مشروط را درخواست می‌کرد.)
اکنون، ممکن است فرض کنید که قضات تحت تأثیر عواملی مانند نوع جنایت مرتکب شده یا قوانین خاص نقض شده قرار گرفته‌اند.
اما محققان دقیقاً برعکس را پیدا کردند. انتخاب‌هایی که توسط قضات انجام می‌شود تحت تأثیر همه چیزهایی است که نباید در سالن دادگاه تأثیر بگذارد. مهمتر از همه، زمان روز.
آنچه محققان دریافتند این بود که در ابتدای روز، قاضی احتمالاً در ۶۵ درصد مواقع رای مطلوبی صادر می‌کرد.
در ابتدای روز احتمال صادر شدن رای مطلوب توسط قاضی ۶۵ درصد است
با این حال، با فرارسیدن صبح و خسته شدن قاضی از تصمیم‌گیری بیشتر و بیشتر، احتمال اینکه یک جنایتکار از حکم مطلوب برخوردار شود به طور پیوسته به صفر کاهش یافت.
با این حال، پس از استراحت ناهار، قاضی با طراوت به اتاق دادگاه باز می‌گردد و احتمال صدور حکم مطلوب بلافاصله تا ۶۵ درصد افزایش می‌یابد.
و سپس، با گذشت ساعت‌ها، درصد احکام مطلوب تا پایان روز به صفر کاهش می‌یابد.
این روند برای بیش از ۱۱۰۰ مورد صادق بود. فرقی نمی‌کرد جنایت چیست – قتل، تجاوز، سرقت، اختلاس – اگر یک جلسه آزادی مشروط در صبح (یا بلافاصله بعد از استراحت غذا) در زمان مقرر باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که یک جنایتکار پاسخ مطلوبی دریافت کند.
تا این که این جکم قرار باشد نزدیک به پایان یک جلسه طولانی برنامه‌ریزی شده صادر شود.
شکل زیر شانس این را دارد که قاضی بر اساس زمان روز رای مطلوبی صادر کند.
خطوط نقطه چین نشان‌دهنده استراحت غذا در طول روز است.
اینجا چه خبره؟
همانطور که پیداست، قدرت اراده شما مانند یک ماهیچه است.
و مانند ماهیچه‌های بدن شما، هنگامی که بارها و بارها از آن استفاده می‌کنید، قدرت اراده نیز می‌تواند خسته شود.
هر بار که تصمیمی می‌گیرید، مانند این است که در باشگاه برای یک حرکت تکرار دیگری انجام دهید.
و مشابه این که چگونه ماهیچه‌های شما در پایان تمرین خسته می‌شوند، قدرت تصمیم‌گیری شما هنگام تصمیم‌گیری بیشتر کم می‌شود.
محققان اغلب از این پدیده به عنوان خستگی تصمیم‌گیری یاد می‌کنند.
قدرت اراده و تصمیم‌گیری فرد با افزایش خستگی کاهش می‌یابد
هنگامی که قاضی در هیئت آزادی مشروط خستگی تصمیم را تجربه می‌کند، درخواست‌های مشروط بیشتری را رد می‌کند.
این منطقی است.
وقتی قدرت اراده شما در حال محو شدن است و مغز شما از تصمیم‌گیری خسته شده است، نه گفتن و نگه داشتن همه در زندان راحت‌تر از این است که بحث کنید که آیا شخصی به اندازه کافی قابل اعتماد است تا از زندان خارج شود.
در ابتدای روز، یک قاضی به هر پرونده به دیدگاه منصفانه نگاه می‌کند.
اما با شروع به محو شدن انرژی آنها؟ رد کردن، رد کردن، رد کردن.
در اینجا دلیل این امر برای شما مهم است…
آیا از خستگی تصمیم‌گیری رنج می‌برید؟
خستگی تصمیم‌گیری هر روز در زندگی شما نیز اتفاق می‌افتد.
اگر یک روز سخت در تصمیم‌گیری در محل کار دارید، پس با احساس خستگی به خانه می‌آیید.
ممکن است بخواهید به باشگاه بروید و تمرین کنید، اما مغز شما ترجیح می‌دهد این تصمیم ساده را نپذیرد: روی مبل بنشینید. این خستگی تصمیم‌گیری است.
این موضوع در این رابطه نیز صادق است که شما درمیبابید که سخت بتوانید اراده خود را برای کار شبانه در کنار مشاغل خود یا پختن یک غذای سالم برای شام افزایش دهید.
و در حالی که خستگی تصمیم‌گیری چیزی است که همه ما با آن سروکار داریم، چند راه وجود دارد که می‌توانید زندگی خود را سازماندهی کرده و روز خود را برای تسلط بر قدرت اراده خود طراحی کنید.
۵ راه برای غلبه برخستگی تصمیم‌گیری و تقویت قدرت اراده
۱٫ تصمیمات روزانه را از شب قبل برنامه‌ریزی کنید.
همیشه تصمیماتی وجود خواهد داشت که هر روز ظاهر می‌شوند و نمی‌توانید برای آنها برنامه‌ریزی کنید.
خوبه. این فقط بخشی از زندگی است.
تصمیمات روزانه را از شب قبل برنامه‌ریزی کنید.
اما برای اکثر ما، تصمیماتی که ما را خسته می‌کند تصمیماتی هستند که بارها و بارها می‌گیریم.
از دست دادن قدرت اراده گرانبها برای این تصمیمات – که می‌تواند خودکار یا از قبل برنامه‌ریزی شده باشد – یکی از دلایلی است که بسیاری از مردم در پایان روز احساس خستگی می‌کنند.
به عنوان مثال، تصمیماتی مانند…
سر کار چی بپوشم؟ صبحانه چه بخورم؟ آیا باید قبل یا بعد از کار به خشک‌شویی مراجعه کنم؟ و غیره
همه مثالهای فوق را می‌توان در ۳ دقیقه یا کمتر در شب قبل تعیین کرد، این بدان معناست که شما روز بعد قدرت اراده خود را برای این انتخابها هدر نمی‌دهید.
وقت گذاشتن برای برنامه‌ریزی، ساده‌سازی و طراحی تصمیمات مکرر روزانه به شما فضای ذهنی بیشتری می‌دهد تا هر روز انتخاب‌های مهم را انجام دهید.
۲٫ ابتدا مهمترین کار را انجام دهید.
اگر مهمترین پرونده دادگاه در جهان وجود داشت، چه زمانی می‌خواهید قاضی آن را بشنود؟
بر اساس تحقیقات بالا، اول صبح.
شما می‌خواهید بهترین توجه، انرژی و تمرکز آنها به سمت تصمیماتی باشد که از همه مهمتر بودند.
همین امر در مورد کار و زندگی شما نیز صدق می‌کند.
در حال حاضر مهمترین چیز برای شما چیست؟
داره حالت خودشو میگیره؟ آیا باعث ایجاد کسب و کار شما می‌شود؟ آیا نوشتن آن کتابی است که درون خود دارید؟ آیا آموزش از بین بردن استرس و آرامش است؟
برای شما هر چه باشد، بهترین انرژی خود را صرف آن کنید.
اگر باید ۳۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید، این کار را انجام دهید.
ابتدا مهمترین کار را انجام دهید.
روز خود را با کار بر روی مهمترین چیز در زندگی خود آغاز کنید.
قبلا در مورد اهمیت برنامه‌های صبحگاهی و مدیریت زمان نوشتم، این تحقیق در مورد قدرت اراده دلیل دیگری است که ابتدا بر روی مهمترین چیزها کار کنیم.
۳٫ تصمیم‌گیری را متوقف کنید. شروع به تعهد دادن کنید.
من فکر می‌کنم توصیه‌هایی مانند «شما فقط باید تصمیم بگیرید که این کار را انجام دهید» بیش از حد خسته‌کننده می‌شود.
بله، البته شما باید تصمیم بگیرید که کارهایی را که برای شما مهم است انجام دهید، اما بیشتر از آن باید آنها را در زندگی خود برنامه‌ریزی کنید.
همه ما چیزهایی داریم که می‌گوییم برای ما مهم هستند.
«من واقعاً می‌خواهم کسب‌و‌کار خود را توسعه دهم.»
«من واقعاً می‌خواهم ۴۰ کیلو وزن کم کنم.»
«من واقعاً می‌خواهم XYZ را شروع کنم.»
متأسفانه، اکثر ما به سادگی امیدواریم که از قدرت اراده و انگیزه لازم برای تصمیم‌گیری درست در هر روز برخوردار باشیم.
به جای اینکه امیدوار باشم که هر روز انتخاب درستی انجام می‌دهم، با برنامه‌ریزی مواردی که برایم مهم است، موفقیت‌های بسیار بیشتری کسب کردم.
تصمیم‌گیری را متوقف کنید. شروع به تعهد دادن کنید.
به عنوان مثال، برنامه من برای نوشتن دوشنبه و پنجشنبه است.
برنامه من برای وزنه‌برداری دوشنبه، چهارشنبه، جمعه است.
در هر دوشنبه، من مجبور نیستم تصمیم بگیرم که آیا بنویسم.
قبلاً در برنامه است و من امیدوار نیستم که قدرت اراده کافی برای حضور در ورزشگاه را داشته باشم.
فقط جایی است که من دوشنبه‌ها ساعت ۶ بعد از ظهر می‌روم.
اگر بنشینید و امیدوار باشید که بتوانید هر روز تصمیمات درستی بگیرید، مطمئناً قربانی خستگی تصمیم‌گیری و فقدان اراده خواهید شد.
۴٫ اگر مجبورید تصمیمات خوبی در اواخر روز بگیرید، ابتدا چیزی بخورید.
تصادفی نیست که قاضیان پس از صرف غذا تصمیم‌گیرنده بهتری شدند.
حال، اگر هر روز سیب‌زمینی سرخ کرده را در رگهای خود فرو کنید، من شک ندارم که از همان نتایج لذت ببرید.
اما استراحت برای تغذیه مغز یک راه فوق‌العاده برای تقویت قدرت اراده است.
این امر به ویژه مهم است زیرا اگرچه انجام مهمترین کار در ابتدا عالی است، اما همیشه نمی‌توان روز خود را به این ترتیب سازماندهی کرد.
وقتی می‌خواهید تصمیمات بهتری از ذهن خود بگیرید، غذای بهتری را در بدن خود قرار دهید.
برای تصمیم‌گیری خوب غذای بهتری را در بدن خود قرار بدهید.
۵٫ ساده‌سازی کنید.
این که آیا سعی می‌کنید به بالاترین سطح عملکرد برسید یا فقط می‌خواهید رژیم غذایی سالم را شروع کنید، بزرگترین ناامیدی برای اکثر مردم این احساس است که شما باید از قدرت اراده به صورت ساعتی استفاده کنید.
راه‌هایی برای ساده‌سازی زندگی خود بیابید.
اگر چیزی برای شما مهم نیست آن را حذف کنید.
تصمیم‌گیری در مورد چیزهای بی‌اهمیت، حتی اگر زمان لازم برای انجام این کار را داشته باشید، کار ساده‌ای نیست.
این انرژی ارزشمند و اراده را از چیزهای مهم می‌گیرد.
اراده یکی از زمینه‌های زندگی است که مطمئناً با کاهش تعداد ورودی‌ها می‌توانید خروجی خود را بهبود بخشید.
خط پایانی
قدرت اراده چیزی نیست که شما دارید یا چیزی که فاقد آن هستید.
بالا و پایین می‌شود.
و در حالی که به حداکثر رساندن قدرت اراده خود در هر لحظه از روز غیرممکن است، ممکن است چند تغییر در روز و روال خود ایجاد کنید تا بتوانید از تصمیمات خود بیشترین بهره را ببرید و در مواردی که برای شما مهم هستند پیشرفت مستمر داشته باشید.
لینک منبع: jamesclear.com
