چگونه عادت های آینده خود را آسان کنیم

هنگامی که برای نوشتن کتاب عادت‌های اتمی تحقیق می‌کردم، به داستانی برخورد کردن که بسیار مرا تحت تاثیر خود قرار داد.

 این داستان از اسوالد ناکلز است.

 او فردی بود که در شرکت ناتچز Natchez، در می سی سی پی، به توسعه‌ی فناوری مشغول است.

او با این استراتژی ساده توانست عادت‌های آینده‌ی خود را آسان نماید.

ناکلز این رویکرد را  تحت عنوان «تنظیم مجدد اتاق» ذکر‌ می‌کند.

برای درک بیشتر به مثال‌های زیر توجه کنید.

 

پس از این‌که تماشای تلویزیون به پایان می‌رسید، او کنترل تلویزیون را سرجای خود قرار می‌داد، بالش‌های روی کاناپه را مرتب می‌کرد و پتو را تا می‌کرد.

هر وقت از ماشین پیاده می‌شد، آشغال‌ها را در سطل زباله می‌انداخت.

هر وقت دوش می‌گرفت، تا آب گرم می‌شد، توالت را می‌شست و تمیز می‌کرد.

 به عقیده‌ی او بهترین‌ زمان برای شستن توالت، قبل از دوش گرفتن بود.

شاید فکر کنید او همیشه در حال تمیز‌ کردن محیط خود است.

 اما در پس کار او بینشی وجود دارد که روش او را متفاوت می‌کند.

 

 او تمیز کردن اتاق را به عنوان آخرین اقدام نگاه نمی‌کند، بلکه گام اول و آماده‌سازی برای دفعه‌ و عمل بعدی محسوب می‌شود.

ناکلز اضافه می‌کند:

 وقتی دفعه‌ی بعد وارد اتاق می‌شوم، همه چیز سرجای خود قرار دارد.

 از طرفی چون این کار را همیشه انجام می‌دهم، هر وسیله‌ای مانند‌ روز اول نو و تمیز‌ باقی می‌ماند.

 شاید به نظر دیگران من بسیار سخت کار می‌کنم، اما بد نیست بدانید که من تنبل هستم.

 اما من فعالانه تنبلی می‌کنم.

 با این‌کار زمان زیادی اضافه می‌آورم.

پیش از این نیز در زمینه‌ی‌قدرت محیط برای شکل دادن به رفتار نوشته‌ام و شما نیز خوانده‌اید.

 تنظیم مجدد اتاق یکی از کارهایی است که می‌توانید انجام دهید.

بهتر در مورد این مطلب با هم بیشتر صحبت کنیم.

قدرت آماده‌سازی محیط زیست برای رسیدن به عادت های آینده

 

هر زمانی که محیطی‌ را سازماندهی می‌کنید تا به هدف خود برسید، آن را آماده می‌کنید تا اقدام بعدی را آسان کنید.

این یکی از کاربردی‌ترین و ساده‌ترین راه‌ها برای بهبود عادت های آینده شماست.

به عنوان مثال، همسر من جعبه‌ای دارد که مملو از کارت‌های تبریک به مناسبت‌های مختلف است.

 تبریک تولد، یا فارغ‌التحصیلی و همدردی از نمونه‌های آن است.

 هر زمان که لازم باشد، او یک کارت از درون جعبه برداشته و آن را ارسال می‌کند.

از آن‌جا که او اصطکاک و دشواری این کار را کم کرده است، هیچ مناسبتی را فراموش نمی‌کند و در یادآوری ارسال کارت مهارت دارد.

اما من سال‌ها، درست نقطه‌ی مقابل همسرم بودم.

اگر کسی صاحب فرزندی می‌شد که من باید برای تبریک کارت بفرستم، چون کارت آماده نداشتم، هفته‌ها و ماه‌ها فراموش می‌کردم.

 زمانی در فروشگاه به یاد خرید کارت می‌افتادم که دیگر دیر شده بود.

 

روش‌های زیادی است که به شما کمک می‌کند تا محیط را برای استفاده‌ی فوری و دسترسی به عادت های آینده آماده کنید.

 اگر می‌خواهید یک صبحانه سالم بپزید، ماهی تابه را روی اجاق گاز قرار دهید.

 اسپری آشپزی را روی پیشخوان بگذارید و هر بشقاب و ظروفی را که به آن نیاز  دارید از شب قبل آماده کنید.

هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید، دیگر تهیه صبحانه آسان خواهد بود.

در ادامه چند مورد دیگر را برایتان ذکر می‌کنیم

دوست دارید بیشتر نقاشی بکشید؟

مداد، قلم، دفترچه یادداشت و ابزار طراحی را بالای میز خود قرار دهید.

به این ترتیب آن‌ها به سادگی در دسترستان خواهند بود.

 

دوست دارید ورزش کنید، اما تنبلی مانعتان می‌شود؟

 زودتر از موعد لباس، کفش، کیف بدنسازی و بطری آب را حاضر‌ کنید.

اگر تصمیم دارید تا رژیم غذایی خود را بهتر کنید و ارتقا ببخشید کافی است آخر هفته به اندازه‌ی کافی، میوه و سبزی خرد کنید و در یخچال قرار دهید.

به همین دلیل در هفته‌ی بعد گزینه‌های سالم‌تری وجود دارد که در دسترستان است و رسیدن به عادت های آینده را آسان می‌کند.

این موارد روش‌های ساده‌ای برای ایجاد عادت های آینده خوب است که در مسیر خود با کمترین مقاومت روبرو است.

مسیر مقاومت عادت های آینده

این روش می‌تواند به شما در ترک عادت‌های نامناسب نیز کمک نماید.

کافی است شرایط را معکوس کرده و محیط را برای انجام آن  کار سخت کنید.

 

اگر دریافتید که وقت زیادی را صرف تماشای تلویزیون می‌کنید، پس از هر بار تماشای تلویزیون، آن را از برق‌ بکشید.

می‌توانید به خود تنها زمانی مجوز اتصال دوباره‌ی تلویزیون به برق را بدهید که بتوانید نام برنامه‌ی‌ مورد نظر را کامل بگویید.

به این ترتیب دیگر نمی‌توانید سری به نتفلیکس بزنید و به دنبال گزینه‌ای برای تماشا باشید.

این روش باعث ایجاد اصطکاکی در محیط می‌شود که مانع از تلویزیون دیدن شما می‌شود.

اگر این روش هم نتوانست مانع از ترک عادتتان شود، یک گام به جلوتر بردارید.

می‌توانید نه تنها تلویزیون را از برق بکشید، بلکه باتری‌های ریموت کنترل را نیز خارج کنید.

با این کار استفاده‌ی دوباره از تلویزیون ده ثانیه بیشتر زمان می‌برد.

اگر سخت می‌توانید عادتی را ترک کنید، بعد از هر بار استفاده تلویزیون را برداشته و در کمد بگذارید.

 با این کار فقط وقتی واقعا دوست دارید چیزی ببینید از کمد آن را بیرون می‌آورید.

 ایجاد اصطکاک بیشتر، تعداد دفعات کمتری از انجام رفتار را به دنبال دارد.

 

هر زمان که این امکان برایم میسر باشد، تا وقت ناهار تلفن همراه خود را در اتاق دیگری می‌گذارم.

متوجه شده‌ام، درست زمانی که گوشی‌کنار‌ من است، بدون هیچ دلیلی مدام آن را چک می‌کنم.

اما زمانی که در اتاق دیگری قرار دارد، به ندرت به آن حتی فکر می‌کنم.

 در واقف اصطکاک و سختی به دست آوردن به قدری زیاد است که بدون دلیل قانع‌کننده، نمی‌توانم آن را به دست بیاورم.

 در نتیجه روزانه سه تا چهار ساعت وقت بیشتری دارم تا به کارهای دیگرم رسیدگی کنم.

اگر حتی گذاشتن تلفن در اتاق دیگر نمی‌تواند اصطکاک کافی را برایتان مهیا کند، می‌تواتید از کس دیگری بخواهید که آن را پنهان‌ نماید.

 از یکی از‌ همکاران خود بخواهید که آن را نزد خود نگه دارد و تا ناهار به شما تحویل ندهد.

بهتر است بدانید برای جلوگیری از عادت بد و ترک آن، اصطکاک کمتری لازم است.

 زمانی که نوشیدنی‌ را در‌ جایی پنهان می‌کنم که در دیدرس نیست، کمتر می‌نوشم.

وقتی اپلیکیشن‌های اجتماعی را از گوشی خود پاک می‌کنم، شاید هفته‌ها زمان لازم باشد تا دوباره آن را دانلود کنم و دوباره وارد شوم.

 

این ترفندها شاید نتوانند اعتیاد واقعی را از بین ببرند، اما به اکثر‌ ما می‌توانند کمک کنند تا عادت های آینده خوب را ایجاد  یا عادت های آینده بد را از بین ببریم.

تصور کنید ده‌ها مورد از این تغییرات را که در زندگی و محیط خود ایجاد کرده‌اید چه تاثیری می‌تواند داشته باشد.

برای رسیدن به عادت های آینده از کجا برویم

فرقی ندارد به چه عنوان در پی تغییر رفتار هستیم.

 فردی عادی، والدین، رهبر یا هر کس دیگری تفاوت چندانی ندارد.

کافی است از خود بپرسیم:

چگونه می‌توان محیط و جهانی را طراحی کرد که انجام کارهای خوب در آن آسان باشد.

با این سوال، اتاق‌های خود را دوباره بازنگری کنید و دوباره طراحی کنید تا رفتارهایی که بیشترین اهمیت عملیاتی را دارند را با سهولت بیشتری بتوان انجام داد.

وقتی بتوانید آماده سازی‌محیط را به یک عادت تبدیل کنید، اجرای عادت‌های آینده آسان می‌شود.

لینک منبع: jamesclear.com