معادله‌ای که ثابت می‌کند ایجاد عادات، پایه‌ی اصلی سلامت، ثروت و شادی هستند!
معادله‌ی ساده‌ای که در پی آن به سمت این مقاله جذب شده‌اید، در سال ۱۹۳۶، توسط فردی به نام کورت لوین، نوشته شد.
این معادله توانست دید ما را نسبت به عادت‌ها و رفتار انسان تغییر دهد، اما معادله چه می‌گوید؟
رفتار تابع شخص در محیط خود است.
این عبارت ساده و کوچک، امروزه به نام معادله لوین شناخته می‌شود.
این معادله شامل مواردی است که لازم است در زمینه ایجاد عادات خوب، ترک عادت‌های بد و در نتیجه پیشرفت در زندگی خود بدانید.
اگر با ما همراه باشید می‌توانید نکات زیادی در باب این ایده‌ها و تسلط بر عاداتی بیابید.
این نکات می‌تواند سلامت، شادی و ثروت را برای شما به ارمغان آورد.
عادت‌ها
آیا ایجاد عادات، رفتار ما را هدایت می‌کند؟
پیش از این‌که کورت لوین، معادله‌ی خود را به جهانیان معرفی کند، کارشناسان عقاید دیگری داشتند.
آن‌ها معتقد بودند که ایجاد عادات و به تبع عملکرد فرد، بسته به خود فرد است.
در واقع ایجاد عادات، به شخصیت فرد متکی است و به محیط ارتباطی ندارد.
اگر به اطراف خود بنگرید نیز می‌توانید نمونه‌های زیادی بیابید.
حتما شما هم بارها شنیده‌اید که فردی پس از شکست خوردن در یک رژیم سخت، ابراز می‌کند که هیچ اراد‌ه‌ای از خود ندارد.
یا مثلا دیده‌اید کسی که نمی‌تواند کاری را تمام کند، درباره‌ی خود بگوید: من کارها را به خوبی شروع می‌کنم، اما هرگز نمی‌توانم آن را به پایان برسانم.
ابراز این جملات نشان‌دهنده‌ی یک نکته است.
نکته‌ی مستتر در این جملات این است که انسان با مجموعه‌ای از ویژگی‌ها متولد می‌شود.
شخصیت
در نتیجه عادات ما بسته به نوع شخصیت ما، امری ثابت و غیر قابل تغییر است.
اما لوین اعتقاد دیگری داشت.
به عقیده‌ی او، تنها ویژگی‌های شخصیت، موجب ایجاد عادات نیست.
بلکه محیط نیز می‌تواند بسیار موثر باشد.
به عبارت دیگر، عادات فرد، تا حد زیادی به زمینه‌ای دارد که در آن شکل می‌گیرد.
در موارد بسیار زیادی، محیط بیش از شخصیت شما می‌تواند رفتار را هدایت کند.
شاید، این‌که نمی‌توانید عادتی را در خود ایجاد کنید، به اطرافیان و محیط شما ارتباط دارد، نه به این دلیل که اراده‌ی کمی دارید.
بهتر است اکنون دو مقوله‌ی شخصیت و محیط را به صورت جداگانه بررسی کنیم.
سپس به این می‌پردازیم که چگونه هر‌کدام موجب بهبود ایجاد عادات خوب و ترک عادات بد می‌شوند.
تاثیر محیط
تاثیر شخصیت در ایجاد عادات
قطعا اطلاعات ما در مورد عناصر شخصیت، امروزه بسیار بیشتر از زمان لوین است.
از طرفی به خوبی می‌دانیم، که توانایی‌ها و ویژگی‌های شخصیت، امری ثابت و غیر قابل تغییر نیست.
انسان قابلیت تغییر و پیشرفت دارد.
اما نکته‌ی اصلی این است که به این قابلیت، ایمان داشته باشید.
کارول دوک، استاد دانشگاه استنفورد، به همین دلیل مشهور است.
شهرت او در تجزیه و تحلیل تفاوت‌هایی است که ذهن ثابت و ذهن قابل رشد با یکدیگر دارند.
زمانی که از ذهنیت ثابت استفاده می‌کنید، یعنی اعتقاد دارید، در یک رشته یا زمینه‌ی خاص توانایی ثابت و غیر قابل تغییری دارید.
ذهن ثابت
اما ذهنیت قابل رشد معتقد است می‌توانید توانایی‌های فعلی را بهبود ببخشید، تقویت کنید و نکات زیاد بیاموزید.
اگر کتاب پرفروش دوک، با عنوان ذهنیت را بخوانید نکات جالبی در می‌یابید.
یک شخص می‌تواند در یک حوزه، دارای ذهنیت قابل رشد و در رشته‌ی دیگر ذهنیت ثابت داشته باشد.
به عبارت ساده‌تر، این هویت و اعتقاد شما است که در ایجاد عادات به شما کمک می‌کند.
اگر می‌خواهید هویت جدید داشته باشید، باید آن هویت را انتخاب کنید.
یعنی بهترین راه برای ایجاد عادات، تمرین عمدی است.
ذهن قابل رشد
تاثیر محیط در ایجاد عادات
عامل دوم در معادله‌ی لوین، محیط است.
در واقع محیط، بیشتر همان اتفاقاتی است که برای ما رخ می‌دهد نه اتفاقاتی که ما بر آن‌ها کنترل داریم.
قطعا تغییر محل کار، محل زندگی یا محیط اطراف، سخت است و در کنترل ما نیست.
اما بد نیست بدانید به واسطه‌ی چندین استراتژی موجود، می‌توانید محیط خود را تنظیم و عادات مورد نظر و جدید را ایجاد کنید.
یکی از استراتژی‌ها چیزی است که بی. جی. فاگ آن را «طراحی برای تنبلی» می‌نامد.
فاگ تمایل داشت میزان پاپ کورنی که می‌خورد را کاهش دهد.
به همین دلیل کیسه را از آشپزخانه بیرون آورد.
به گاراژ رفت و پاپ کورن را با کمک نردبان در بالاترین قسمت قرار داد.
در واقع اگر او واقعا هوس پاپ کورن می‌کرد، می‌توانست از نردبان بالا برود و پاپ کورن بردارد.
اما او به صورت پیش فرض می‌دانست که احساس تنبلی، مانع از انجام آن می‌شود.
فاگ با طراحی مجدد محیط بر پایه‌ی تنبلی خود، ایجاد عادات سالم‌تر را آسان‌تر کرد.
هرچه در سطح چشم باشد بیشتر دیده می‌شود
استراتژی دوم چیست؟ حتما متوجه شده‌اید هم محیطی که در آن زندگی می‌کنید و هم چیدمان آنجا، به طرز چشمگیری در رفتار شما تاثیر دارد.
مثلا فردی به نام ریچارد تالر در کتاب خود به نام Nudge بیان می‌کند که در فروشگاه‌ها، مواد غذایی که که در طبقه‌های نزدیک به سطح چشم هستند نسبت به محصولات در طبقات پایین‌تر، بیشتر خریداری می‌شوند.
اریک جانسون و دانیل گلدشتاین دو محققی هستند که در طی تحقیقی بیان کردند دو نوع مختلف از اهدای اعضا وجود دارد که تفاوت چشمگیری با یکدیگر دارند.
دیگر این‌که بیمارستان عمومی ماساچوست نیز دریافت که با تغییر نحوه‌ی نمایش نوشیدنی‌ها در کافه تریا، می‌توان عادات نوشیدنی افراد را تغییر داد یا بنا به دلخواه، آن را افزایش داد.
به این مفهوم در اصطلاح، معماری انتخاب گفته می‌شود.
این مفهوم بیان می‌کند که فضای فیزیکی اطراف در انتخاب‌های اول بسیار موثر است
استراتژی سوم: تاثیر محیط دیجیتال!
محرک‌های دیجیتال
در اطراف ما طیف گسترده‌ای از محرک‌های دیجیتال وجود دارد.
این محرک‌ها می‌توانند رفتار ما را تحریک کنند.
به عنوان مثال، نوتیفیکیشنی که از فیسبوک برایتان ارسال می‌شود، شما را وادار می‌کند تا دوباره برگردید.
ایمیلی که دریافت می‌کنید شما را وادار به پاسخگویی می‌کند.
همین محرک‌ها باعث ایجاد رفتارها و عادت‌ها در محصولات و خدمات آنلاین هستند.
.خیلی موارد نیز این محرک‌ها باعث حواس پرتی می‌شوند
در نتیجه از عادات مهم زندگی شما را دور می‌کند.
بهترین کاری که می‌توان پیشنهاد کرد این است که حذف موارد غیر ضروری از زندگی، با حواس پرتی مبارزه کنید.
رفتار، شخص و محیط
تغییر رفتار
تغییر رفتار، ایجاد عادت و پایبندی به عادت کاری سخت است.
اما با کمک معادله لوین می‌توانید آن را ساده کنید.
معادله (B=f(P,E نشان می‌دهد که رفتار حاصل ضرب شخصیت در محیط است.
B از Behavior است.
f از function گرفته شده و P و E از Person و Enviroment استخراج می‌شود.
بر اساس این معادله ساده می‌توانید شخصیت خود را بهبود ببخشید و محیط خود را نیز تنظیم کنید.
در نتیجه به راحتی می‌توانید عادات خوب را ایجاد و عادات بد را ترک کنید.
با این دو تغییر ایجاد عادات بهتر بسیار ساده‌تر خواهد بود.
لینک منبع: jamesclear.com
