چگونه تمرکز ذهنی را افزایش دهیم؟

آیا احساس می‌کنید خیلی سرتان شلوغ است و همیشه وقت کم می‌آورید؟

همیشه غرق در کارتان هستید و وقتی برای هیچ‌کار دیگر ندارید؟

مدت زمان تمرکز ذهنی شما چقدر است؟

اگر پاسخ شما مثبت است، یعنی تمرکز کافی ندارید.

این امر می‌تواند  شما را از توانایی بالقوه‌ای که دارید دور نگه دارد.

اگر بتوانید بیاموزید که چگونه تمرکز ذهنی خود  را افزایش دهید، یعنی وارد گردونه‌ای شده‌اید که هرگز از چرخش باز نمی‌ایستد.

رسیدن به تمرکز ۱۰۰٪ هرگز امکان پذیر نیست، اما اگر بتوانید آن را بهبود ببخشید، می‌توانید به تمامی اهداف خود برسید و می‌توانید هر کاری را انجام دهید.

آنچه در این مقاله می‌خوانید، راه‌هایی برای افزایش تمرکز ذهنی است.

شما از طریق آموزش‌ مغز خود می‌توانید دریابید که چه کارهایی باید انجام دهید.

پس بیایید شروع کنیم.

 برای رسیدن به تمرکز ذهنی هدف خود را مشخص کنید

 

هنگامی که بدن، ذهن و روح شما همگام و هماهنگ با هدفتان نیستند، به سختی می‌توانید هدفتان را مشخص کنید.

 اگر هدف نداشته باشید، روزهایتان فقط یک چرخه‌ی تکراری است که مانند جهنمی ابدی خواهد بود.

اگر قلبتان را با هدفتان یکی نکنید، نمی‌توانید برای مدتی طولانی متمرکز باشید.

اگر قلبتان را با خود هم مسیر نکنید، دیگر اشتیاقی ندارید.

اگر اشتیاقی در کار نباشد در طول روز بارها تمرکز ذهنی خود را از دست می‌دهید.

اگر دقیقا در این چرخه گرفتار هستید، تا دیر نشده دست بجنبانید و هدفی جدید برای خود تعیین کنید.

 

 

شاید یافتن راهی جدید در زندگی اندکی ترسناک به نظر برسد.

اما آنچه عایدتان می‌شود، تمرکز ذهنی طولانی مدت بر چیزهایی است‌که دوست دارید.

هدف‌های قبلی‌تان را کنار بگذارید و بر خودتان تمرکز کنید.

سعی کنید دریابید که چه چیزی برایتان مناسب‌تر است.

یکی از بهترین راه‌های کشف هدف استفاده از «۵ چرا» است.

اگر با این ۵ سوال از خود سوال بپرسید، می‌توانید به اصل آنچه در زندگی می‌خواهید برسید.

به این مثال توجه کنید:

فرض کنید اولین کسب درآمد بیشتر است.

 

 

چرا می‌خواهید درآمد بیشتری کسب کنید؟ زیرا میخواهم خانه‌ای  بزرگ‌تر بخرم.

چرا خانه بزرگی می‌خواهید؟ از آنجا که زندگی در یک خانه بزرگ راحت است

چرا فقط یک خانه بزرگ در شما حس آرامش ایجاد می‌کند؟چون خانواده‌ی من‌ پرجمعیت است، ما سه فرزند داریم.

به همین دلیل نیازمند یک خانه‌ی بزرگتر هستیم.

چرا تصور می‌کنید خانه‌ی بزرگ زندگی راحتی برای همه فراهم می‌کند؟ زیرا من می‌خواهم آنها در مکانی راحت زندگی کنند.

چرا؟ چون من خانواده‌ام را دوست دارم و دوست دارم آن‌ها خوشبخت باشند

اکنون می‌توانید تفاوت واضح بین خواست اولیه و هدف واقعی را در پایان ببینید؟

در این مثال، فکر کردید پول بیشتری می‌خواهید؛ اما در واقع، آنچه شما واقعاً نیاز دارید این است که ببینید خانواده‌تان خوشبخت هستند.

 در حالی که کسب درآمد بیشتر و به دست آوردن خانه‌ای بزرگ می‌تواند باعث ایجاد حس خوشبختی برای خانواده‌تان باشد،  اما فراموش نکنید که نحوه رفتار با خانواده یا زمانی که با آنها می‌گذرانید نیز از عناصر اصلی خوشبختی آن‌ها هستند.

کار خود را در اولویت قرار دهید تا به تمرکز ذهنی برسید.

 

 

آیا در حین انجام‌کارهایتان تمرکز ذهنی‌تان را از دست می‌دهید؟

بهتر است بیاموزید که چگونه برنامه‌ی موثری برای خود طرح‌ریزی‌ می‌کنید.

اگر وظایفی که بر عهده دارید را اولویت بندی کنید، در آخر مجبور نیستید برای رساندن وظایف خود به مهلت مقرر، عجله کنید.

کارها توجه متفاوتی را می‌طلبند.

اگر مهارت‌های مدیریت زمان را بیاموزید، می‌توانید وقت خود را هوشمندانه در میان وظایفتان تقسیم کنید.

تقسیم عاقلانه‌ی روزها و کارهایتان باعث می‌شود تا هیچ لحظه‌ای را هدر ندهید.

پس از اینکه حد نهایی و هدف خود را تعیین نمودید، یک گام تا موفقیت باقی مانده است.

 

 

وقتی اولین بازخورد مثبت را در رسیدن به هدف دریافت کردید، راحت‌تر می‌توانید تمرکز‌ کنید.

خوشبختانه اولویت بندی جز ساده‌ترین کارها است.

کافی است تا کارهای زیر را انجام دهید:

۵-۱۰ دقیقه صبح را به ارزیابی کارهایی بپردازید که باید آن روز انجام دهید

باید مشخص کنید که کدام یک از کارها دارای اولویت‌ هستند و کدام یک از وظایف چندان مهم نیستند.

وظایف موجود در لیست کارهای خود را از اولویت بیشتر به اولویت کمتر مرتب کنید

حال وقت آن است که کارها را از بالا به پایین شروع کنید.

این روش مدیریت ساده به شما کمک می‌کند در زمان کم به نتایج بزرگی برسید.

 

 

اکنون با خیال راحت به کارهای خود برسید و دلهره‌ای نداشته باشید.

روش دیگری به نام روش ابرساختار (Superstructure) وجود دارد که می‌توانید به کمک آن به مرحله بعد برسانید.

این روش، روشی برای  تجزیه و تحلیل کردن هر کاری است که انجام می‌دهید:

توجه:  باید به این سوال پاسخ دهید که چرا این کار را انجام می‌دهید؟

ارزش: با توجه به سوال بالا می‌توانید دریابید که این وظیفه چه نفعی برای شما دارد

هزینه: نشان‌دهنده‌ی هزینه‌ای است که باید برای دسترسی به ارزش صرف کنید.

در این مورد هم می‌توانید از موردی صرف نظر کنید هم می‌توانید گزینه‌ای را هزینه نمایید.

 وقتی این تجزیه و تحلیل را انجام می‌دهید، به سرعت خواهید دید که کدام یک از وظایف، در رتبه‌های بالاتر اولویت بندی شما قرار می‌گیرد.

 

 

پس از پاسخ به گزینه‌های بالا، وظایفتان را به کارهایی که باید انجام دهید و کارهایی که بهتر است انجام دهید، تقسیم بندی کنید.

فراموش نکنید: کارهایی که زمانی بیش از ۳ ساعت نیاز دارد، به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم نمایید.

اکنون که اولویت وظایف و زمان مورد نیاز آن را می‌دانید، وقت آن است که همه این موارد را عملی کنید.

اگر این برنامه‌ریزی را به صورت هفتگی انجام دهید دیگر به خوبی می‌دانید چه زمانی چه کاری را باید انجام دهید.

با پیروی از این برنامه‌ریزی، دیگر خیلی سرتان شلوغ نخواهد بود.

اکنون شما یک برنامه‌ریزی منظم هفتگی دارید که به شما امکان می‌دهد بر وقت خود مسلط شوید.

یکی از ویژگی‌های این روش این است که  می‌توانید روال ثابتی را برای کارهای روتین خود پی ریزی کنید.

به این ترتیب هم در وقت و هم در انرژی خود صرفه جویی کرده‌اید.

علت این امر ان است که دیگر نباید مدام تصمیم بگیرید و برنامه‌ریزی کنید.

از طرفی این برنامه‌های روتین مانع از حواس‌پرتی شما می‌شوند.

عوامل حواس‌پرتی را از بین ببرید

 

 

حتی زمانی که دورکاری می‌کنید نیز عواملی حواس شما را به خود جلب می‌کنند و باعث حواس پرتی شما می‌شوند.

بهتر است دریابید که با هر مورد از عوامل حواس پرتی چگونه باید روبرو شوید

حواس پرتی‌های درونی یکی از انواع حواس پرتی است.

 افکار و احساسات درونی شما مانند رویاپردازی، ترس و نگرانی از نمونه‌های حواس‌پرتی‌های درونی هستند.

اگر متوجه شدیدی که این موارد تمرکز ذهنی شما را آماج حملات قرار داده‌اند، می‌توانید از تمرینات تنفسی کمک بگیرید تا ذهن خود را آرام کنید.

حتما متوجه این امر خواهید شد که با یک استراحت کوتاه مدت، ذهن شما دوباره تنظیم شده و آماده‌ی فعالیت هستید.

حواس‌پرتی‌های خارجی، خارج از ذهن شما اتفاق می‌افتد.

حواس‌پرتی‌های بیرونی اغلب به عواملی مانند بررسی نوتیفیکیشن‌های شبکه‌های اجتماعی، تماس‌های تلفنی و همکاران آزار دهنده ارتباط دارد.

از بین بردن عوامل حواس‌پرتی خارجی عامل افزایش تمرکز ذهنی

اگر دائماً حواس شما پرت عوامل بیرونی شود، تمرکز کردن غیرممکن است.

برای همین لازم است  همه تلاش خود را انجام دهید تا بتوانید تعداد حواس‌پرتی‌های خود را به حداقل برسانید.

 

 

این گزینه زمانی بیشتر به کارتان می‌آید که سعی می‌کنید کاری را به اتمام برسانید.

اگر باید روی کاری تمرکز ذهنی داشته باشید، باید مطمئن شوید عوامل بیرونی مزاحم در محیط خارجی وجود ندارد.

شاید بهتر است به جای این‌که در محیط کار و کنار همکاران خود بنشینید، به یک کافی شاپ  بروید و در سکوت کار خود را انجام دهید.

اگر در خانه کار می‌کنید، بهتر است راهکار《مزاحم نشوید》ایجاد کنید.

طبق این راهکار اعضای خانواده تا پایان زمان کاری شما نباید وارد محیط کاری و اتاق شما شوند.

اگر از این راهکار استفاده نکنید و درب اتاقتان به روی همه باز باشد،  عوامل متعدد حواس‌پرتی خواهید داشت که مطمئناً بر میزان و کیفیت کار شما تأثیر می‌گذارد.

برخی اوقات می‌توانید برای تمرکز و کاستن از عوامل خارجی حواس‌پرتی از موسیقی کمک بگیرید.

رفع حواس‌پرتی داخلی

 

 

درست است که خلاصی از عوامل خارجی حواس‌پرتی کار سختی نیست، اما رهایی از عوامل داخلی حواس‌پرتی بسیار سخت‌تر است.

به زمانی بیاندیشید که غرق رویای خود شده‌اید.

اغلب مردم حداقل ۱۰ درصد از وقت خود را صرف رویاپردازی می‌کنند. شما چطور؟

به نظر خودتان می‌توانید زمان رویاپردازی را به نصف یا بیشتر کاهش دهید؟

اگر بتوانید از پس این کار برآیید، شاهد افزایش چشمگیر تمرکز ذهنی و بهره‌وری خواهید بود.

 با انجام این ۳ مرحله ساده می‌توانید به این هدف برسید:

برای خود ضرب الاجل تنظیم کنید . باید برای خود مهلتی را تعیین کنید تا طبق آن زمان کاری را به پایان برسانید.

هنگام دستیابی به اهداف کوچک و بزرگ به خود پاداش دهید – هنگام انجام کارها با پاداش دادن به خود، انگیزه خود را حفظ کنید.

برای کارهای کوچک پاداش کمی در نظر بگیرید.

 

 

مثلا خود را به یک فنجان چای یا قهوه دعوت کنید.

کارهای بزرگ قطعا پاداش‌های بزرگتری می‌طلبند.

وقتی این کار را انجام دهید، همیشه منتظر عواقب خوبی هستید 

استراحت کردن‌های منظم را فراموش نکنید- انجام تعطیلات منظم ضروری است.

 اگر نتوانید این کار را انجام دهید ، چشم و مغزتان  خسته می‌شود، خلاقیتتان از بین می‌رود و در نهایت فرسودگی شغلی نصیبتان خواهد شد.

از طرفی مطالعات نشان داده‌اند، افرادی که مرتب استراحت می‌کنند، بیشترین بازده را دارند.

 میتوانید از روش پومودرو استفاده کنید.

استفاده از فناوری همیشه باعث حواس‌پرتی نمی‌شود.

گاهی اوقات، فناوری می‌تواند به شما کمک کند تا حواس خود را متمرکز کنید.

چند کار در یک زمان؟

 

 

آیا تصور می‌کنید که می‌توانید از پس انجام چند کار به صورت همزمان برآیید؟

تحقیقات انجمن روانشناسی آمریکا ثابت کرده است که آنجام چند وظیفه به صورت همزمان (به ویژه کارهای پیچیده) بهره‌وری را با مشکل روبرو می‌کند.

هر بار که انجام چند وظیفه را به صورت همزمان شروع می‌کنید، عوارض زیر را برای خود به ارمغان می‌آورید

• بهره‌وری پایین
• آسیب به مغز شما
• افت در ضریب هوشی شما
• استرس و اضطراب
• کاهش توانایی یادگیری
• مهارت های تصمیم‌گیری کاهش یافته

با پایبندی به انجام یک وظیفه در یک زمان، به جای سختکوشی، هوشمندانه کار کنید.

 

 

انجام تنها یک وظیفه به شما کمک می‌کند بدون از دست دادن بهره‌وری، تنها روی یک موضوع تمرکز کنید.

وقتی محبور نباشید مدام توجه خود را تقسیم کنید، تمرکز شما افزایش می‌یابد.

اگر احساس می‌کنید بیش از حد مشغول هستید و نمی‌توانید یک کار را انجام دهید، بهتر است یک قدم عقب بروید و کمی استراحت کنید.

برای افزایش تمرکز ذهنی کار امروز را به فردا میفکن!

 

درست است که نباید چند وظیفه را همزمان انجام دهید، اما اهمال کاری و کوتاهی در انجام وظایف، ضربات محکم‌تری به پیکره‌ی تمرکزتان خواهد زد.

 قطعا متوجه منظور این پاراگراف شده‌اید.

دیر بیرون آمدن از رختخواب، یا هر دلیل دیگری که باعث شود کارهای امروز را به فردا بیاندازید، باعث می‌شود تمرکزتان از بین برود.

بهتر است بدانید که ۵ نوع تیپ شخصیتی و فرد اهمال کار وجود دارد که به شرح زیر است

فرد کمال‌گرا (Perfectionist): این افراد برای این‌که بیش از حد به جزئیات می‌پردازند، کارهای دیگر را به تعویق می‌اندازند.

از این افراد تحت عنوان 《فلج تجزیه تحلیل》 یاد می‌شود.

افراد کمال‌گرا از آنجا که نگران هستند کارها به خوبی انجام نشود، از شروع یک کار می‌ترسند.

حتی اگر بتوانند کاری را به خوبی آغاز کنند، اما باز هم به خاطر پرداختن به جزئیات، کار را با پایان نمی‌رسانند.

 

 

رویاپرداز (Dreamer): این افراد چون دوست دارند بیشتر در مورد جنبه‌های هر ایده‌ای رویاپردازی کنند، کارها را به تعویق می‌اندازند.

اما با این حال که علاقه دارند بسیار خلاق باشند، یا به سختی کاری را شروع می‌کنند یا به سختی به مایان می‌رسانند.

اجتناب‌گر (Avoidnce): این افراد چون تصور می‌کنند قادر به مدیریت نیستند، انجام کارها را به تعویق می‌اندازند.

اجتناب‌گرها برای اجتناب از اشتباه کردن، اصلا کاری را شروع نمی‌کنند.

آن‌ها بیشتر از قضاوت دیگران می‌ترسند.

انتقادگرها (crisis-maker): این افراد چون معتقدند ضرب‌الاجل باعث بالارفتن بهره‌وری آن‌ها می‌شود، تا آخرین لحظه کار را به تعویق می‌اندازند.

افراد سهل انگار  (busy procrasinator): این افراد با شروع کارها مشکلی ندارند.

مشکل اصلی آن‌ها این است که نمی‌توانند کارها را اولویت بندی کنند و تمرکز ذهنی ندارند.

این امر بدان جهت است که یا کارهای زیادی را بر عهده گرفته‌اند، یا کارهایشان را انجام نمی‌دهند.

 

 

این افراد چون نمی‌دانند کدام وظیفه بیشتر مناسب آن‌ها است، کارهای نامناسبی را بر عهده می‌گیرند که از پرداختن به آن به طور ناخودآگاه سرباز می‌زنند.

 اهداف و رویاهای شما هرچه باشد، اگر هیچ اقدامی برای رسیدن به آن‌ها نکنید، آنها همان آرزو باقی  می‌مانند.

بنابراین اکنون تعلل را کنار بگذارید و  اتفاقات هیجان انگیز را به زندگی خود دعوت  کنید.

مقداری قهوه بنوشید تا تمرکز ذهنی‌تان بهتر شود

 

 

همانطور که در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ نشان داده شده است کافئین می‌تواند به افزایش  توانایی شناختی شما کمک کند.

فقط توجه کنید که قهوه یا کافئین تنها وسیله‌ای برای حفظ توانایی شناختی و تمرکز شما است.

پس بهتر است به جای این‌که در خوردن آن زیاده روی کنید و به آن معتاد  شوید، تنها در روز مقادیر کمی از آن را مصرف کنید.

نوشیدن بیش از حد قهوه می‌تواند نتایج معکوسی داشته باشد.

 تمرکز ذهنی خود را به طور طبیعی تقویت کنید

 

 

با گذشت ساعت‌ها، انرژی شما نیز لحظه به لحظه کمتر می‌شود.

اما یکی از راه‌ها این است که  انرژی خود را به طور طبیعی با کمک ویتامین‌ها و مکمل‌هایی تقویت کنید که به شما کمک می‌کنند در تمام طول روز تمرکز خود را حفظ کنید.

همچنین اگر احساس می‌کنید فراموشکار شده‌اید، باید بدانید برخی از غذاها می‌توانند به بهبود حافظه کمک  کنند.

برخی از ورزش‌ها را می‌توانید حتی وقتی  پشت میز کار خود نشسته‌اید انجام دهید تا انرژی خود را تقویت کنید.

ورزش با خستگی مبارزه می‌کند و انرژی را تقویت می‌نماید.

شاید برایتان عجیب باشد اگر که برخی از فشارها و تمرین‌ها پشت میز می‌تواند موجب آزاد سازی اندورفین‌های تقویت کننده شده و انرژی باقی روزتان را تامین نماید.

ویتامین های ترکیبی برای افزایش تمرکز ذهنی

مکمل‌های معروف تقویت کننده مغز عبارتند از: مجموعه ویتامین B ، ویتامین C ، ویتامین D ، امگا ۳ ، جینگکو بیلوبا ، منیزیم و روی.

ترکیبی از این ویتامین‌های ضروری به شما کمک می‌کند تا در طول روز سرحال و متمرکز باشید.

مکمل روغن ماهی برای قدرت مغز

 

امگا ۳ برای عملکرد قلب و مغز و همچنین سلامتی کلی  بسیار مهم است.

اما نکته‌ی اصلی این است که بدن  نمی‌تواند به تنهایی آن را تولید کند.

به همین دلیل لازم است تا این چربی را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت کنیم.

روغن ماهی اینفولا امگا ۳ فراوان با چربی‌های سالم امگا ۳ و محتوای EPA و DHA بالا دارد.

این چربی‌ها  به طور مستقیم از رشد منظم مغز، چشم‌ها، سیستم عصبی و همچنین حفظ سیستم قلبی عروقی سالم پشتیبانی می‌کند.

 از روش پومودورو استفاده کنید

 

 

این روش محبوب، که بهره‌وری شما را افزایش می‌دهد، باعث می‌شود در فواصل ۲۵ دقیقه‌ای فعالیت کنید.

در این روش بر روی یک فعالیت تمرکز می‌کنید که به آن فعالیت پومودورو (Pomodoro) می‌گویند.

بعد از هر بار پومودورو، ۵ دقیقه استراحت می‌کنید و دوباره به کار خود می‌پردازید.

پس از اتمام چهار پومودورو، می‌توانید ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بیشتر  استراحت کنید.

تقسیم کردن گردش کار به صورت بخش‌های کوچک به شما امکان می‌دهد لحظه‌ای به مغز خود استراحت دهید.

بسیاری از مردم به روش پومودورو بسیار اعتماد دارند.

به همین دلیل توصیه می‌کنیم حتی شده یک بار این روش را امتحان کنید تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر.

مراقبه و ذهن آگاهی را تمرین کنید

اگر بیاموزید که مراقبه کنید می‌توانید بیاموزید که بر حواس‌پرتی‌های خود پیروز شوید و تمرکز ذهنی‌تان افزایش بیابد.

مدیتیشن هنر تمرکز ذهن، بدن و روح شماست.

 

 

وقتی کاملاً متمرکز باشید، ذهن خود را کاملا خالی از هر امری می‌کنید و تمرکز را امکان‌پذیر می‌کنید.

حتی ۵ دقیقه مراقبه ذهن آگاهی در روز می‌تواند تأثیرات چشمگیری بر روند کار و مدت توجه شما بگذارد.

مطالعه‌ای که در سال  ۲۰۱۸ انجام شد نشان داد افرادی که به طور مبتدی  مدیتیشن آگاهانه انجام می‌دهند، بهتر می‌توانند توجه خود را متمرکز کنند.

با این روش می‌توانید حواس‌پرتی درونی که در طول روز ایجاد می‌شود، آزاد کنید و تمرکز خود را افزایش دهید.

هنگامی که از مدیتیشن در کنار تمرین آگاهانه استفاده کنید، این توانایی را دارید که دروس آموخته شده از مراقبه را به زندگی روزمره خود وارد کنید.

هوشیاری در طول روز به شما این امکان را می‌دهد تا استرس خود را آزاد کرده و با تفکر منفی هنگام پرواز کنار بیایید.

مراقبه و ذهن آگاهی در هنگام تمرین صحیح از بهترین روش‌ها برای بهبود بهره‌وری شماست.

اگر متوجه شدید که مدیتیشن به درد شما نمی‌خورد، چند هفته به خودفرصت دهید تا بتوانید تصمیم بگیرید که از  روش‌های دیگر استفاده کنید.

 غذاهای غنی از انرژی بخورید

 

 

فرض کنید شما یک‌ ماشین هستید.

بدون داشتن انرژی، وقتی نیاز به تمرکز ذهنی دارید دچار تزلزل می‌شوید.

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش تمرکز ذهنی تأمین سوخت مورد نیاز بدن است .

سعی‌کنید در طول روز آب به اندازه‌ی کافی بنوشید.

کربوهیدرات‌های پیچیده بخورید، پروتئین کافی مصرف کنید و  از مصرف چربی‌های ترانس خودداری کنید.

بدن و ذهن شما یک واحد است که هر دو باید از یکدیگر مراقبت  کنند.

با تهیه میان وعده‌های سالم، برای اوقات شلوغ برنامه‌ریزی کنید.

شاید ندانید اما تنها یک مشت آجیل می‌تواند تفاوت چشمگیری در انرژی شما ایجاد کند.

روزهایی که نمی‌توانید ناهار میل کنید از این گزینه استفاده کنید.

به منظور افزایش تمرکز ذهنی برنامه‌ی ثابتی برای روزهای خود داشته باشید

 

 

داشتن یک برنامه روزانه می‌تواند به شما کمک کند  تا زمان خاصی را برای تمرکز ذهنی و زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.

اما وقتی بدون برنامه باشید، یک آن متوجه می‌شوید که زمان خواب فرا رسیده است.

داشتن برنامه‌ی ثابت یکی از راه‌‌هایی است که می‌تواند سبک زندگی شما را لبریز از عادت‌های خوب کند.

وقتی عادت دارید در ساعات خاص کارهای خاصی انجام دهید، دیگر نیازی به تمرکز ذهنی ندارید

مغز شما  به برنامه روزمره عادت خواهد کرد.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ توسط مجله اروپایی روانشناسی انجام گرفت بیان می‌کند که افراد مورد مطالعه  از ۱۸-۲۵۴ روز به  زمان نیاز دارند تا به کار جدیدی عادت کنند.

به طور متوسط ​​۶۶ روز طول می‌کشد تا با انجام برنامه‌ی خاص به آن کار عادت کنید و  به طور خودکار آن را انجام دهید.

 می‌توانید از وقت آزاد خود بیشتر لذت ببرید و انرژی کافی برای تمرکز داشته باشید

وقفه‌های کوتاه داشته باشید

 

 

اگر متوجه شده‌اید که وقتی تلاش می‌کنید تمرکز ذهنی  داشته باشید، بیشتر به فکر فرو می‌روید به این‌معنی است که باید کمی استراحت کنید.

عدم تمرکز  ذهنی به دلایل مختلفی می‌تواند اتفاق افتد، اما استراحت یکی از راه‌های بهبود توانایی تمرکز است.

 تحقیقات نشان می‌دهد که با استراحت، در پایان روز به زمان کمتری نیاز دارید تا بتوانید به آرامش برسید.

از طرف دیگر در طول روز راحت‌تر تمرکز می‌کنید.

هنگامی که احساس کردید تمرکز خود را از دست داده‌اید، برای چند دقیقه از جای خود بلند شوید و کمی نفس بکشید.

اگر کمی استراحت کنید به این‌ معنا نیست که فرد ضعیفی هستید.

این تنها به این‌ معناست که به خوبی می‌دانید که نمی‌توانید ساعت‌ها متمرکز بمانید.

می‌توانید از تایمر استفاده کنید تا مطمئن شوید که زمان لازم را برای استراحت به مغز خود بدهید.

 از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید

 

 

تلفن‌های همراه هوشمند برنامه‌هایی دارند که زمانی طولانی شما را اسیر خود می‌کنند.

این برنامه‌ها را حذف کنید تا متوجه شوید که در روز چه مقدار وقت خود را صرف این برنامه‌ها می‌کنید.

نتیجه ترسناک است؟

شاید در وهله‌ی اول تعداد بالای پیام‌ها و لایک‌ها احساس خوبی به شما بدهند، اما باعث می‌شود نتوانید بر آنچه لازم است تمرکز کنید.

مقابله با اعتیاد به تلفن همراه یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش تمرکز ذهنی است.

وقتی زمان آن رسیده است که تمرکز کنید، تلفن خود را خاموش کنید.

اگر حتی فکر این برنامه‌ها نیز باعث حواس‌پرتی می‌شود، تلفن خود را از خود دور کنید.

از بررسی ایمیل‌ها خودداری کنید. زیرا آنها می‌توانند باعث حواس‌پرتی شما شوند و شما را از تمرکز بر روی کار خود باز دارد.

سعی کنید خواب خوبی داشته باشید

 

 

طبق تحقیقات ثابت شده است که  بزرگسالان باید بین ۷-۸ ساعت در هر شب خواب خوب داشته باشند.

عادت به  خواب خوب زمانی که نیاز به تمرکز ذهنی دارید مهم هستند.

اگر همیشه خسته هستید، خوابیدن بیشتر راهی آسان برای بازگرداندن تمرکز است.

شاید بیشتر خوابیدن همیشه میسر نباشد، اما برنامه‌های ثابت خواب به شما کمک می‌کند تا ریتم مناسب خواب را به دست آورید.

به این وسیله می‌توانید خواب REM داشته باشید.

هر چند وقت یکبار از تمرکز ذهنی  دست بکشید

 

 

حتما پس از مدتی در می‌یابید که همیشه قادر به تمرکز کردن نیستید.

این لحظه همان زمانی است که باید بپذیرید همیشه توانایی تمرکز ندارید.

وقتی همه راه‌ها را امتحان کردید، بهترین راه برای بهبودی این است که یک یا دو روز به خود فرصت دهید تا کاملاً آرام باشید.

اهداف شما جایی نمی‌روند. پس اشکالی ندارد هر چند وقت یک بار آن‌ها را رها کنید.

تمرکز  ذهنی اجباری فقط منجر به ناامیدی بیشتر می‌شود.

شاید کمی غیر منطقی به نظر برسد، اما بهتر است کمی استراحت کنید تا این‌که به خود فشار آورید.

همه‌ی گزینه‌ها را امتحان کنید تا مناسب‌ترین راه را پیدا کنید.

منبع: lifehack.org