مدیریت برنامه‌های شلوغ و استرس زا
بیست سال قبل در دانشگاه استنفورد زمانی که دانشجویان در ایام تعطیلات زمستانی، دانشگاه را به مقصد خانه ترک کردند از گروهی از آن‌ها خواسته شد تا به طور روزانه گزارشی را تهیه کنند.
بخشی از آنان قرار شد که مهم‌ترین ارزش‌های شخصی خود را نوشته و بیان کنند که اتفاقات روزمره چقدر در راستای آن‌ها بوده است و از مابقی آن‌ها نیز خواسته شد اتفاقات مثبتی را که هر روز برایشان روی می‌دهد، یادداشت کنند.
پس از بازگشت آن‌ها به دانشگاه، محققان دریافتند که آن دسته از دانشجویانی که ارزش‌های خود را یادداشت کرده‌اند نسبت به گروهی که اتفاقات مثبت روزانه را ثبت کردند، سالم تر هستند، کمتر دچار بیماری می‌شوند و انرژی بیشتری دارند.
در مدیریت استرس موفق‌تر هستند و از نگرش مثبتی برخوردارند.
در واقع در کتاب روی خوش استرس (The Upside of Stress) نوشته‌ی کلی مک گونیگال، استاد دانشگاه استنفورد که به مدیریت استرس کمک می‌کند آمده است: نوشتن درباره‌ی ارزش‌های شخصی، یکی از موثرترین مداخلات روانی به شمار می‌رود.
در واقع نوشتن ارزش‌های شخصی در کوتاه‌مدت سبب می‌شود فرد بیشتر احساس غرور، قدرتمندی و کنترل‌گر بودن داشته و در ارتباط با دیگران نیز احساس محبت و همدلی بیشتری را تجربه کند.
این راهکار علاوه بر افزایش مهارت خودکنترلی موجب کاهش نشخوارهای فکری پس از هر رویداد استرس‌زا می‌شود. در بلندمدت نیز نوشتن درباره ارزش‌ها با کاهش دفعات مراجعه به پزشک و افزایش سلامت روان همراه بوده و حتی در کاهش وزن، ترک سیگار و نوشیدنی‌های الکی نیز به افراد کمک می‌کند.
این روش همچنین کمک می‌کند تا افراد در برابر تبعیض‌هایی که ممکن است در زندگی تجربه کنند استقامت کرده و همچنین رفتارهای خود معلول‌کردن (self-handicapping) را در آن‌ها کاهش می‌دهد.
فرد اگر فقط یکبار به مدت ده دقیقه زمان خودش را صرف نوشتن ارزش‌های اصلی کند، تا ماه‌ها و حتی سال‌ها بعد نتایج آن را خواهند دید.
قدرت ارزش‌های شخصی
چرا انجام کار ساده‌‌ای مانند نوشتن ارزش‌های شخصی به مدیریت استرس کمک کرده و چنین نتایج باورنکردنی را به همراه دارد؟
یکی از دلایلی که محققان بیان می‌کنند این است که نوشتن ارزش‌های شخصی و توصیف ارتباط آن‌ها با اتفاقات روزمره سبب می‌شود که معنا و مفهوم رویدادهای استرس‌زای زندگی خود را کشف کنید.
به طور مثال مراقبت از خانواده و یا انجام یک کار طولانی‌مدت، می‌تواند خسته کننده و پر استرس باشد اما اگر بدانید که چرا این اقدامات برای شما با اهمیت هستند، برای مقابله با استرس و فشار ناشی از آن‌ها آماده‌تر خواهید بود.
در واقع نوشتن اینکه رفتارهای روزانه ما چگونه با ارزش‌های‌مان در ارتباط است، می‌تواند از نظر ذهنی و جسمی توان ما را برای مقابله با استرس بالا ببرد.
نوشتن ارزش‌های شخصی
در حقیقت به قول پرفسور مک گونیکال: چیزهای کوچکی که ممکن بود تحریک کننده و استرس‌زا باشند، به لحظات معنادار تبدیل می‌شوند.
من خودم ابتدای هر سال گزارشی تهیه می‌کنم که دارای سه بخش است، در ابتدا ارزش‌های خودم را لیست کرده و آن‌ها را توضیح می‌دهم، در بخش دوم درباره کار کردن و زندگی با این ارزش‌ها در سال قبل می‌نویسم.
در بخش سوم ضمن آن که خودم را مسئول دانسته، در مورد اینکه چه مواقعی ارزش‌های اصلی خودم را رعایت نکرده‌ام توضیح می‌دهم.
اگر به نوشتن ارزش‌های اصلی خود علاقه دارید، یک لیست از ۵۰ ارزش اصلی رایج را در انتها برای شما قرار داده‌ایم که می‌تواند الهام‌بخش شما در انجام این کار باشد.
فرقی نمی‌کند که شما بخواهید ارزش‌های اصلی خود را مانند دانشجویان دانشگاه استنفورد که در ابتدا توضیح دادیم لیست کرده و مطابق آن پیش بروید.
یا مشابه پرفسور مک گونیگال در ابتدای هر سال برای خود گزارشی تهیه کنید، به هر حال از مزایای یکسان آن‌ها بهره‌مند می‌شوید.
انجام این کار زندگی شما را بهتر کرده و توانایی‌تان را در مدیریت استرس بهبود می‌بخشد.
در این قسمت لیستی از ارزش‌های اصلی را برای شما فهرست کردیم که لزوما جامع نیست اما می‌تواند برای نوشتن ارزش‌های اصلی شخصی‌تان به شما کمک کند.
بهتر است در ابتدا کمتر از پنج مورد را برای تمرکز انتخاب کنید و مطابق آن‌ها پیش بروید تا در فرایند مدیریت استرس موفق باشید:
اعتبار- دستاوردها- مخاطره- اختیار و قدرت- خودمختاری- تعادل- زیبایی- جسارت- رحم و شفقت- چالش- شهروندی- اجتماعی بودن- شایستگی- مشارکت- خلاقیت- کنجکاوی- عزم و اراده- انصاف- ایمان- شهرت- دوستی- تفریح و سرگرمی- رشد- شاد بودن- صداقت- شوخ طبعی- اثرگذار بودن- هماهنگی درونی- عدالت- مهربانی- دانش- رهبری- یادگیری- عشق- وفاداری- خوب کار کردن- پذیرای تجربیات جدید بودن- خوش بینی- صلح- لذت- متانت- محبوبیت- به رسمیت شناختن- دین و مذهب- شهرت و آبرو- احترام- مسؤلیت پذیری- امنیت- احترام به خود- معنویت- ثبات- موفقیت- شان و منزلت- قابل اعتماد بودن- ثروت- خردمندی و دانایی.
منبع: jamesclear
