چگونه می‌توان هر روز انگیزه داشت؟ - مجله موفقیت نوین برند

توایلا ثارپ (Twyla Tharp) در ایندیانا متولد شد و او را به عنوان یکی از طراحان رقص برجسته در دنیا می‌شناسند.

او هنر خود را در محافل مهمی مانند مجالس سلطنتی پاریس، نیویورک، بوستون و بسیاری دیگر ارائه کرده است.

هم‌چنین آثار او در سینما و تلویزیون نیز به نمایش درآمده است.

به نظر می‌رسد توایلا ثارپ در کار خود بی‌نظیر است، اما سوال این است که چگونه می‌تواند این کار را انجام دهد؟

قدرت پایبندی به یک برنامه همیشگی

ثارپ در کتاب صوتی معروف خود با نام عادت خلاق، در مورد یکی از رازهای موفقیت خود می‌گوید: هر روز صبح را با یک برنامه و مراسم ویژه آغاز می‌کنم.

ساعت ۵ و نیم صبح از خواب بیدار می‌شوم، لباس‌های ورزشی‌ام را می‌پوشم و کمی بیرون از خانه قدم می‌زنم و سپس یک تاکسی می‌گیرم و به باشگاه بدنسازی می‌روم و دو ساعت تمرین می‌کنم.

این در واقع یک عمل ساده است ولی انجام آن هر روز صبح به یک روش ثابت، آن را تکرار پذیر و آسان می‌کند.

همین موضوع احتمال اینکه من از انجام آن کارها صرف نظر کنم یا به شیوه‌ای دیگر انجامشان دهم را کاهش می‌دهد.

بیایید در مورد آنچه که برنامه صبحگاهی ثارپ را بسیار با اهمیت می‌کند صحبت کنیم و ببینیم چطور می‌شود از آن برای مسلط شدن بر عادت‌های خودمان استفاده کنیم.

نکته شگفت انگیز در مورد انگیزه

اگر در پایبندی به عادت‌های خوب موفق نیستید و یا گرفتار عادت‌های بد شده‌اید و یا اینکه از نحوه عملکرد عزم و اراده آگاهی ندارید، شما فقط نیازمند آن هستید که انگیزه گرفتن را یاد بگیرید.

اما در اینجا یک نکته شگفت‌انگیز در مورد انگیزه وجود دارد:” انگیزه، بعد از شروع یک رفتار رخ می‌دهد، نه قبل از آن!”.

در واقع شروع یک کار دارای خاصیتی است که به طور طبیعی در شما شتاب ایجاد می‌کند.

حتما این پدیده را قبلا تجربه کردید، مثلا زمانی که خسته‌اید و انگیزه و انرژی لازم برای شروع پیاده‌روی یا دویدن را ندارید، اما به محضی که آن را شروع می‌کنید هر چه جلوتر می‌روید انگیزه بیشتری پیدا می‌کنید.

به عبارت دیگر، به پایان رساندنش آسان‌تر از شروع آن است!

این در واقع مبتنی بر قانون اول نیوتون نیز هست که در شکل‌گیری عادت‌ها به کار می‌رود: اجسام در حال حرکت، تمایل دارند در حرکت بمانند و این یعنی سخت‌ترین قسمت هر کاری شروع کردن آن است.

من هم زمانی که این موضوع را در مورد خودم بررسی می‌کنم می‌بینم کاملا درست است.

وقتی که شروع به نوشتن می‌کنم خیلی راحت‌تر می‌توانم کار را ادامه دهم و به پایان برم اما زمانی که به صفحه سفید خیره می‌شوم، برداشتن اولین قدم برایم بسیار دشوار است.

برنامه‌ همیشگی یک راه‌حل برای رفتار شما است

داشتن یک برنامه روتین مشخص که در ابتدا نیز گفتیم، یا چیزی که من نامش را پیش‌ اقدام می‌نامم، یک راه برای آغاز چیزی است که در نظر دارید بدون آن که حتی فکر خود را درگیر انجامش کنید آن را شروع کنید.

زمانی که شروع آسان شود، دنبال کردن و تکرار مداوم آن نیز آسان است.

محققان حوزه‌ عادت نیز با این موضوع موافق هستند.

بنیامین گاردنر، محقق بخش بهداشت عمومی در دانشگاه لندن، اخیرا مقاله ای در مجله Health Psychology Review منتشر کرده است که در آن نحوه استفاده از عادات برای شروع برنامه‌های طولانی‌تر و پیچیده را بررسی می‌کند:

به طور مثال یک فرد را تصور کنید که برای رفتن به مقصد خود از بین گزینه‌های حمل و نقل سوار بر دوچرخه شده، باد لاستیک را چک کرده، کلاه ایمنی را بر سر گذاشته و حرکت می‌کند.

این فرد بدون آن که از قبل فرایند طولانی تصمیم‌گیری برای انتخاب وسیله نقلیه مناسب را انجام داده باشد، آن را انتخاب کرده و بقیه کارها مثل کلاه ایمنی و چک کردن لاستیک‌ها که لازمه‌ یک سفر خوب و ایمن هستند در ادامه خود به خود انجام شدند.

برنامه صبحگاهی توایلا ثارپ نیز یک نمونه عملی دیگر از همین مسئله است.

روزهایی پیش می‌آیند که او تمایلی برای بلند شدن از تخت و انجام ورزش صبحگاهی ندارد و تصور شروع روز با یک تمرین سخت دو ساعته خسته‌کننده به نظر می‌رسد.

اما برنامه همیشگی و تشریفات خاص هر روز او مانند بیدار شدن، قدم زدن و تماس با تاکسی تمام فرایند احساسات و انگیزه و تصمیم‌گیری او را از این روند خارج می‌کند.

مغز او دیگر نیازی به هدر دادن وقت برای انجام هرگونه تصمیم‌گیری ندارد.