بسیاری از مردم می‌خواهند بدانند چگونه می‌توان انگیزه‌ی لازم برای تمرین و ایجاد عادت ورزش کردن را حفظ کنند.
یک نظرسنجی در سال ۲۰۱۲ ده عادت برتر هزاران نفر را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد و دریافت که ورزش کردن در لیستی طولانی از عادات، شماره‌ی یک است.

البته این که بخواهیم ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنیم و آن را انجام دهیم دو کار متفاوت است.
تغییر رفتار شما دشوار است.
امروزه زندگی بسیار سخت شده‌است.
این امر به ویژه هنگامی صادق است که احساسات شخصی خود را در مورد تصویر بدن و ارزش شخصی خود مطرح کنید.
اما برخی استراتژی‌ها وجود دارد که می‌تواند به راحتی عادت به ورزش را ایجاد کند.

من از سه استراتژی زیر برای ساختن تمرینات شخصی خود استفاده می‌کنم در حالی که دو سال از انجام آن‌ها خودداری کرده‌بودم.
من ادعا نمی‌کنم که پاسخ‌ همه‌ی سوال‌ها را می‌دانم اما خوشحال می‌شوم آنچه را که تا کنون آموخته‌ام و مخصوصاٌ کارهایی که باعث شد با موفقیت ورزش کردن را به یک عادت تبدیل کنم را با شما به اشتراک بگذارم.
سه روش ساده‌ی ایجاد انگیزه برای تمرین و عادت ورزش کردن وجود دارد:

برای سادگی شروع کار، برای خود آیینی بسازید

عادت‌ها رفتارهایی هستند که شما آن‌ها را بارها و بارها تکرار می‌کنید، به این معنی که آن‌ها نیز رفتارهایی هستند که بارها و بارها شروع می‌کنید.
به عبارت دیگر، اگر به طور مداوم شروع به کار نکنید، عادتی نخواهید داشت.

این بدان معناست که اگر می‌توانید راهی برای آسان‌تر کردن شروع کار پیدا کنید، می‌توانید راهی پیدا کنید که ایجاد عادت را آسان‌تر کند.
به همین دلیل است که روال انجام کارها بسیار مهم هستند.
اگر بتوانید آیینی را ایجاد کنید که شروع تمرین را خودکار کند، پیگیری آن بسیار ساده‌تر خواهد بود.

به عنوان مثال، می‌توانید با پر‌کردن این جمله قصد تمرین خود را مشخص کنید:
در طول هفته‌ی آینده، در روزِ [] در زمانِ[] در مکانِ[] ورزش خواهم‌کرد.
یک مطالعه‌ی تحقیقاتی نشان داد افرادی که این جمله را در بالا پر کرده‌اند، ۲ تا ۳ برابر بیش‌تر در طولانی مدت ورزش کردن را ادامه می‌دهند.
این یک مفهوم روانشناسی به نام پیاده‌سازی اهداف است و صدها مطالعه برای حمایت از آن وجود دارد.

با تمرینی بسیار ساده ورزش کردن راشروع کنید.

بهترین راه برای تبدیل ورزش کردن به عادت، این است که با تمریناتی شروع کنید که به قدری آسان است که حتی در مواقعی که قدرت اراده‌تان کم است و نمی‌توانید انگیزه‌ای برای تمرین پیدا کنید، می‌توانید آن را انجام دهید.
به قول لئو بابوتا، با کاری شروع کنید که بسیار آسان است و نمی توانید نه بگویید.
در اینجا یک استراتژی وجود دارد که می توانید در ابتدا از آن استفاده کنید: قانون ۲ دقیقه.

این بسیار ساده است: روی یافتن راهی برای شروع فقط در ۲ دقیقه تمرکز کنید تا اینکه نگران کل تمرین خود باشید.

در تلاش برای یافتن انگیزه برای دویدن هستید؟
فقط کافی است بطری آب خود را پر کرده و کفش‌های مخصوص دویدن را بپوشید.‌
این تنها کاری است که باید انجام دهید تا تمرین امروز را موفقیت‌آمیز بدانید.‌
اغلب، این شروع کوچک ۲ دقیقه‌ای برای تقویت انگیزه‌ی شما کافی است و به شما در پایان کار کمک می‌کند.

ابتدا روی عادت تمرکز کنید و نتایج را بعداً

رویکرد معمول در رژیم غذایی و ورزش کردن این است که ابتدا بر نتایج تمرکز کنید.
اکثر مردم با یک هدف شروع می‌کنند.
من می‌خواهم در ۴ ماه آینده ۲۰ پوند وزن کم کنم یا من می‌خواهم تا شش ماه دیگر ۵۰ پوند دیگر اضافه کنم.
من فکر می کنم این روش اشتباه است. بهتر است روی سیستم تمرکز کنید تا هدف.
آنچه در ابتدا بیش‌تر اهمیت دارد ایجاد یک عادت جدید و ایجاد یک روال جدید است که به آن پایبند باشید،نه نتایجی که بدست می‌آورید.

به عبارت دیگر، در ۶ ماه اول، از دست ندادن تمرینات مهم‌تر از پیشرفت است.
هنگامی که شما تبدیل به فردی می‌شوید که تمرینات را از دست نمی‌دهد، می‌توانید نگران پیشرفت و بهبود باشید.

یکی از راه‌های این کار این است که محدودیت بالایی برای رفتار خود تعیین کنید.
به عنوان مثال، میچ، برای خودش قانونی تعیین کرد که در ابتدا نمی‌توانست بیش از ۵ دقیقه در باشگاه بماند.
او مجبور بود هر روز برود، اما اجازه نداشت ۶ دقیقه بماند.
او بر ایجاد عادت عدم از دست‌دادن تمرینات متمرکز بود.
پس از انجام این کار برای یک یا دو ماه، او یک برنامه‌ی معمول برای رفتن به باشگاه بدن‌سازی ایجاد کرد و شروع به تمرکز بر انجام تمرینات دشوار‌تر کرد.
امروزه میچ بیش از ۱۰۰ پوند سبک‌تر است!

البته اگر صادقانه بگویم، این فقط نتیجه‌ی ورزش کردن نیست، بلکه تغییر رژیم غذایی و شیوه‌ی زندگی نیز است.

هنگامی که عادت ورزش کردن را ایجاد کردید، می‌توانید هزاران راه برای بهبود پیدا کنید.

بدون عادت، هر استراتژی‌ای بی‌فایده است.

ابتدا این عادت را ایجاد کنید، بعداً نگران نتایج آن باشید.