چگونه می‌توان با استفاده از «قانون دو دقیقه» عقب انداختن کارها را متوقف ساخت
به تازگی، من از یک قانون ساده پیروی می‌کنم که به من کمک می‌کند عقب انداختن کارها را متوقف ساخته و همزمان جایگزین کردن عادت‌های خوب را برایم آسان‌تر کند.
من می‌خواهم امروز آن را با شما به اشتراک بگذارم تا بتوانید آن را امتحان کنید و ببینید که چگونه این قانون در زندگی شما تاثیر می‌گذارد.
بهترین قسمت؟ این یک استراتژی ساده است که استفاده از آن نمی‌تواند آسان‌تر از این باشد.
در اینجا آنچه باید بدانید…
چگونه می‌توان با «قانون دو دقیقه» عقب انداختن کارها را متوقف ساخت
قانون دو دقیقه‌ای می‌گوید: «هنگامی که یک عادت جدید را شروع می‌کنید، انجام آن باید کمتر از دو دقیقه طول بکشد.»
متوجه خواهید شد که تقریباً هر عادت را می‌توان در یک نسخه دو دقیقه‌ای کوچک کرد:
- «هر شب قبل از خواب بخوانید» به «یک صفحه بخوانید» تبدیل می‌شود.
- «سی دقیقه یوگا انجام دهید» تبدیل به «تشک یوگای من را بیرون بیاورید» می‌شود.
- «مطالعه برای کلاس» تبدیل به «یادداشت‌های من را باز کنید» می‌شود.
- «لباسشویی را تا کنید» به «یک جفت جوراب تا کنید» می‌شود.
- «سه مایل بدوید» تبدیل به «کفش‌های دویدن من را ببند» می‌شود.
هر عادت را می‌توان در نسخه دو دقیقه‌ای کوچک کرد
ایده این است که عادات خود را تا حد امکان آسان کنید.
هرکسی می‌تواند برای یک دقیقه مدیتیشن کند، یک صفحه را بخواند یا یک لباس را کنار بگذارد.
و همانطور که قبلاً بحث کردیم، این یک استراتژی قدرتمند است زیرا هنگامی که کار درست را شروع کردید، ادامه دادن آن بسیار آسان‌تر است.
یک عادت جدید نباید یک چالش باشد.
اقدامات بعدی می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما دو دقیقه اول باید آسان باشد.
آنچه شما می‌خواهید یک «دروازه عادت» است که به طور طبیعی شما را در مسیر مولد‌تری هدایت می‌کند.
معمولاً می‌توانید با ترسیم اهداف خود در مقیاس «بسیار آسان» تا «بسیار سخت»، دروازه عاداتی را که منجر به نتیجه دلخواه شما می‌شود، دریابید.
به عنوان مثال، دویدن در ماراتن بسیار سخت است. دویدن به اندازه ۵ کیلومتر سخت است.
پیاده‌روی ده هزار قدم نسبتاً دشوار است. پیاده‌روی ده دقیقه‌ای آسان است.
و پوشیدن کفش‌های دویدن بسیار آسان است.
شاید هدف شما دویدن در یک ماراتن باشد، اما دروازه عادت شما پوشیدن کفش‌های دویدن است.
به این ترتیب از قانون دو دقیقه پیروی می‌کنید.
دروازه عادت شما برای انجام یک دوی ماراتون می‌تواند پوشیدن کفش باشد
چرا قانون دو دقیقه جواب می‌دهد؟
مردم اغلب فکر می‌کنند عجیب است که در مورد خواندن یک صفحه یا مدیتیشن به مدت یک دقیقه یا برقراری یک تماس فروش هیجان‌زده شوید.
اما نکته این است که یک کار را انجام ندهید.
نکته این است که بر عادت ظاهر شدن مسلط شوید.
حقیقت این است که یک عادت قبل از بهبود باید ایجاد شود.
اگر نمی‌توانید مهارت اولیه ظاهر شدن را بیاموزید، امید چندانی به تسلط بر جزئیات دقیق ندارید.
به جای تلاش برای ایجاد یک عادت کامل از ابتدا، کار آسان را به طور مداوم انجام دهید.
قبل از بهینه‌سازی باید استانداردسازی کنید.
همانطور که در هنر ظاهر شدن تسلط دارید، دو دقیقه اول به سادگی تبدیل به یک آیین در آغاز یک روال بزرگتر می‌شود.
این فقط یک میانبر برای سهولت در عادت ها نیست بلکه در واقع روش ایده‌آل برای تسلط بر یک مهارت دشوار است.
هرچه بیشتر شروع یک فرایند را تشریفات خود قرار دهید، احتمال اینکه بتوانید به حالت تمرکز عمیق که برای انجام کارهای بزرگ لازم است دربیایید، بیشتر می‌شود.
با انجام همان گرم کردن قبل از هر تمرین، راحت‌تر می‌توانید به حالت اوج عملکرد برسید.
با پیروی از همان آیین خلاقانه، ورود به کار سخت خلق کردن را آسان‌تر می‌کنید.
قانون دو دقیقه روشی ایده‌آل برای تسلط بر مهارتی دشوار
با ایجاد یک عادت کوچک مداوم، راحت‌تر می‌توانید هر شب در زمان معینی به رختخواب بروید.
ممکن است نتوانید کل فرایند را خودکار کنید، اما می‌توانید اولین اقدام را بی‌فکر کنید.
شروع را آسان کنید و بقیه متعاقباً دنبال می‌شوند.
قانون دو دقیقه می‌تواند برای برخی افراد یک ترفند به نظر برسد.
شما می‌دانید که هدف اصلی انجام بیش از دو دقیقه است، بنابراین ممکن است احساس کنید که سعی می‌کنید خود را فریب دهید.
در واقع هیچ کس مشتاق نیست یک صفحه را بخواند یا شنای سوئدی انجام دهد یا یادداشت‌های خود را باز کند.
و اگر می‌دانید که این یک ترفند ذهنی است، چرا باید به آن پایبند باشید؟
اگر احساس می‌کنید قانون دو دقیقه اجباری است، این را امتحان کنید: این کار را برای دو دقیقه انجام دهید و سپس توقف کنید.
برای دویدن بروید، اما باید بعد از دو دقیقه توقف کنید.
شروع به مدیتیشن کنید، اما باید بعد از دو دقیقه متوقف شوید.
عربی بخوانید اما باید بعد از دو دقیقه متوقف شوید.
این یک استراتژی برای شروع نیست، این همه چیز است.
قانون دو دقیقه ترفندی برای ایجاد یک عادت تازه
عادت شما فقط می‌تواند صد و بیست ثانیه دوام بیاورد.
یکی از خوانندگان من از این استراتژی برای کاهش بیش از صد پوند استفاده کرد.
در ابتدا، او هر روز به باشگاه می رفت، اما به خودش می‌گفت اجازه ندارد بیش از پنج دقیقه بماند.
او به باشگاه می‌رفت، پنج دقیقه ورزش می‌کرد و به محض اینکه زمانش تمام شد، آنجا را ترک می‌کرد.
پس از چند هفته، او به اطراف نگاه کرد و فکر کرد: «خوب، من به هر حال همیشه به اینجا می‌آیم.
شاید بتوانم کمی بیشتر برای ماندن شروع کنم..» چند سال بعد، تمام اضافه وزن او از بین رفت.
استراتژی‌هایی از این دست به دلایل دیگری نیز کار می‌کند: آنها هویتی را که می خواهید بسازید تقویت می‌کنند.
اگر پنج روز متوالی در باشگاه حاضر شوید – حتی اگر فقط دو دقیقه باشد – به هویت جدید خود رای می‌دهید.
شما نگران شکل گرفتن نیستید. شما متمرکز شده‌اید که به فردی تبدیل شوید که تمرینات را از دست نمی‌دهد.
شما کوچکترین اقدامی را انجام می‌دهید که نوع شخص مورد نظر شما را تأیید می‌کند.
با حضور مداوم خود در حقیقت به هویت اصلی که می‌خواهید به آن تبدیل شوید رای می‌دهید
ما به ندرت در مورد تغییر این روش فکر می‌کنیم زیرا همه درگیر هدف نهایی هستند.
اما یک حرکت پر فشار بهتر از ورزش نکردن است.
یک دقیقه تمرین گیتار از هیچ اصلاً بهتر است.
یک دقیقه مطالعه بهتر از این است که هرگز کتابی را برنمی‌دارید.
به مراتب بهتر از این است که هیچ کاری انجام ندهید.
هر زمان که در تلاش هستید تا یک عادت را کنار بگذارید، می‌توانید از قانون دو دقیقه استفاده کنید.
این یک راه ساده برای آسان کردن عادات شما است.
لینک منبع: jamesclear.com
