پیش از شروع این مقاله، می‌خواهم جامع‌ترین راهنما در مورد تغییر عادت‌ها و هر روز ۱ درصد بهتر شدن را معرفی کنم؛ کتاب جدید من به نام عادت‌های اتمی.

عادت‌های اتمی همراه با استراتژی‌های بهبود شخصی مبتنی بر شواهد به شما یاد می‌دهند که چگونه تغییرات کوچکی ایجاد کنید که عادت‌های شما را تغییر می‌دهند و نتایج قابل‌توجهی را به وجود می‌آورند.

عادت‌های اتمی، طرز تفکر شما در مورد پیشرفت و موفقیت را تغییر می‌دهد و ابزارها و استراتژی‌هایی که برای تغییر عادت‌های خود بدان‌ها نیاز دارید را در اختیارتان قرار می‌دهد.

خواه تیمی به دنبال قهرمانی باشید، سازمانی خواهان تعریف مجدد یک صنعت، یا صرفاً فردی که می‌خواهد سیگار کشیدن را ترک کند، وزن کم کند، استرس و اضطرابش را کاهش دهد یا به موفقیت‌های پایدار دست یابد.

اکنون، راهنمای عادت‌ها را آغاز می‌کنیم.

عادت‌ها چه هستند؟

ابتدا عادت‌ها را تعریف می‌کنیم.

عادت‌ها تصمیمات کوچکی که هر روز می‌گیرید و کارهایی که هر روز انجام می‌دهید، هستند.

به گفته‌ی محققان دانشگاه دوک، ۴۰ عادت‌ها حدود درصد از رفتارهای ما طی یک روز را شامل می‌شوند.

زندگی امروز شما، مجموع عادت‌هایتان است.

چقدر تناسب اندام دارید؟ نتیجه‌ی عادت‌های شماست.

چقدر خوشحال هستید؟ نتیجه‌ی عادت‌های شماست.

چقدر موفق هستید؟ نتیجه‌ی عادت‌های شماست.

کاری که به صورت مکرر انجام می‌دهید (یعنی کاری که هر روز زمان خود صرف فکر و عمل کردن به آن می‌کنید) در نهایت شخصیت، باورها و ویژگی‌هایی را شکل می‌دهد که شما را به تصویر می‌کشند.

هر چیزی که در موردش می‌نویسم، از تعلل و بهره‌وری گرفته تا قدرت و تغذیه، با عادت های خوب شروع می‌شوند.

زمانی که یاد بگیرید عادت‌های بد خود را به عادت های خوب تغییر دهید، می‌توانید زندگیتان را تغییر دهید.

این مقاله شامل منابع توصیه شده در رابطه با ایجاد عادت های خوب و از بین بردن عادت‌های بد در زندگی است.

۳ روش به منظور ایجاد عادت های خوب

۱- چگونه باید عادت جدیدی ایجاد کرد: این راهنمای استراتژی شماست.

این راهنما را همین حالا بخوانید تا با ۵ استراتژی آسان و قدرتمند به منظور تغییر عادت‌ها آشنا شوید.

۲- تغییر عادت ۳R: چگونه می‌توان عادت‌های جدیدی که ماندگار هستند را ایجاد کرد.

هر عادت خوب یا بدی که دارید، از همان الگوی ۳ مرحله‌ای پیروی می‌کند: یادآوری (محرکی که رفتار را آغاز می‌کند)، روتین یا جریان عادی (خود رفتار، کاری که انجام می‌دهید) و پاداش (فایده‌ای که از انجام یک رفتار شامل حالتان می‌شود).

این چارچوب سودمند می‌تواند پایبند بودن به عادت‌های جدید را آسان‌تر کند.

به این ترتیب، شما می‌توانید سلامتی، کار و در مجموع، زندگی خود را بهبود دهید.

۳- عادت‌های مبتنی بر هویت: چگونه امسال می‌توان بر روی اهداف خود پایبند بمانیم.

اکثر اوقات، ما اهداف خود را به روش اشتباهی تنظیم می‌کنیم.

با خواندن این مقاله یاد می‌گیرید که چگونه عادت‌های مبتنی بر هویت می‌توانند به شما در دستیابی آسان‌تر به اهداف کمک کنند.

۳ روش به منظور از بین بردن عادت‌های بد

۱- چگونه می‌توان عادت‌های بد را از بین برد و آن‌ها را با عادت های خوب جایگزین کرد: آیا می‌خواهید نحوه‌ی از بین بردن یک عادت بد را یاد بگیرید؟

با خواندن این مقاله، علم از بین بردن عادت‌های بد و توصیه‌های عملی برای تحقق آن را کشف می‌کنید.

۲- چگونه کهنه سربازان جنگ ویتنام، اعتیاد خود به هروئین را از بین بردند: صرفاً از طریق دور شدن از محیطی که عادت‌های قدیمی شما را تحریک می‌کند، می‌توانید راحت‌تر عادت‌های بد خود را از بین ببرید و عادت های خوب جدیدی ایجاد کنید.

۳- چگونه با استفاده از قوانین خط روشن، ذهن خود را پاکسازی و قدرت اراده‌ی خود را رها کنید: قانون خط روشن به یک قانون تعریف شده‌ی مشخص و استاندارد اشاره دارد.

آن قانونی با تفسیر روشن و آزادی عمل بسیار کم است.

آن خط روشنی برای آنچه که قانون می‌گوید و آنچه که مدنظر قانون نیست، ایجاد می‌کند.

اکثر ما انسان‌ها می‌توانیم از مزایای تعیین خطوط روشن در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود بهره‌مند شویم.

چگونه می‌توان یک عادت را ماندگار کرد

چگونه می‌توان پایبند اهداف خود شد وقتی که شرایط زندگی سخت می‌شود: داشتن یک روز بد تنها یکی از موارد ناچیز اضطراری است که مانع از پایبند ماندن انسان‌ها بر اهداف و عادت‌هایشان می‌شود. اگرچه، لازم نیست این چنین بماند.
چگونه می‌توان با استفاده از استراتژی گیره کاغذ پایبند عادت های خوب خود شد: چرا برخی از عادت های خوب باقی می‌مانند و برخی دیگر از بین می‌روند؟ این مقاله در مورد استراتژی که برای حفظ عادت های خوب روزمره استفاده می‌شود را مطالعه کنید.