اگر چیزی تغییر نکند، هیچ چیز تغییر نخواهد کرد
اگر تاکنون برای شما هم پیش آمده است که چند هفته ورزش را کنار گذاشته و سپس تمرینات سنگینی را انجام داده باشید، حتماً می‌دانید که چه می‌خواهم بگویم.
اولین تمرین پس از یک استراحت طولانی می‌تواند سخت و دشوار باشد اما معمولاً دردی که تا چند روز بعد ادامه دارد، بی‌رحمانه است.
به عنوان مثال، اگر حرکت اسکوات را پس از چند هفته استراحت انجام دهید، حتی نشستن روی صندلی یا بالا رفتن از پله‌ها در آن هفته نیز می‌تواند دردآور باشد.
یکی از سریع‌ترین روش‌ها به منظور برطرف کردن این درد بسیار دور از عقل است: دوباره اسکات زدن.
اگر چند روز پس از انجام حرکت اسکات احساس درد بکنم، انجام حرکات سبک اغلب سریع‌ترین روش به منظور بهبود از آن درد به حساب می‌آید.
من معمولاً سه ست ده تایی حرکت اسکوات با وزن بدن را انتخاب می‌کنم.
چند حرکت اول بسیار دردآور و ناراحت‌کننده است اما سپس، عضلاتم گرم می‌شوند و در پایان، احساس بسیار بهتری پیدا می‌کنم.
این چگونه امکان‌پذیر است؟
اگر حرکت اسکوات موجب درد می‌شود، پس چگونه انجام حرکات اسکوات بیشتر موجب برطرف کردن آن می‌گردد؟
آن مثل این است که بگوییم، من پول زیادی خرج کردم، پس راه‌حل من این است که کمی بیشتر خرج کنم.
در ظاهر، این جمله بی معنی است.
اما، همانطور که شاید انتظار داشته باشید، نکته‌ی عمیق‌تری در این باره وجود دارد.
به آن، اثر تلاش مکرر گفته می‌شود و برای چیزی بیشتر از ورزش کاربرد دارد.
اثر تلاش مکرر
اثر تلاش مکرر به زبان ساده به شرح زیر است:
هر چه بیشتر یک رفتار را تکرار کنید، تاثیر کمتری بر روی شما خواهد داشت زیرا به آن عادت می‌کنید.
اثر تلاش مکرر از تحقیقات علوم ورزشی به دست آمده است؛ بنابراین، بگذارید دوباره به مثال حرکت اسکوات خود برگردیم.
زمانی که یک تمرین اسکوات جدید را انجام می‌دهید، بدن محرک‌های جدیدی را تجربه می‌کند که عضلات را تحت فشار قرار می‌دهند و در نهایت، منجر به درد و خستگی عضلات می‌شوند.
با این وجود، روش واکنش نشان دادن نسبت به این محرک جدید ثابت نیست.
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که تلاش مکرر منجر به کاهش علائم می‌شود.
به طور کلی، هر چه حرکت اسکوات را پیوسته‌تر انجام دهید، احساس درد کمتری را تجربه خواهید کرد.
این همان چیزی است که با نام اثر تلاش مکرر شناخته می‌شود.
واکنش بدن نسبت به محرک با هر بار تکرار آن حرکت کاهش می‌یابد.
صدها مطالعه‌ی تحقیقاتی وجود دارد که اثر تلاش مکرر را تایید می‌کند.
مکانیزم دقیق این اثر کاملاً قابل درک نیست اما این واقعیت که اثر تلاش مکرر رخ می‌دهد، غیر قابل انکار است.
اثر تلاش مکرر در زندگی
اثر تلاش مکرر به ما میگوید که هر چه کاری را بیشتر انجام دهیم، تاثیر آن بر ما کمتر خواهد بود.
به روش‌های مختلفی می‌تواند در مورد این اثر در زندگی فکر کرد.
- زمانی که تمرینات قدرتی چندان زیادی انجام نداده‌اید، انجام سی تا شنا سوئدی باعث قوی‌تر شدن شما می‌شود. با این وجود، پس از چند ماه، سی حرکت شنا سوئدی بیشتر موجب عضله‌سازی بیشتر می‌شود.
- زمانی که برای اولین بار قهوه می‌خورید، متوجه‌ی افزایش سریع سطح کافئین بدن می‌شوید. با این وجود، پس از سال‌ها نوشیدن قهوه، یک فنجان قهوه به نظر هیچ تفاوتی ایجاد نمی‌کند.
- زمانی که خوردن وعده‌های غذایی کمتر را شروع می‌کنید، وزنتان کم می‌شود. پس از اولین کاهش وزن ۱۰ یا ۱۵ پوندی، وعده‌های غذایی کوچک‌تر تبدیل به وعده‌های غذایی نرمال می‌شود و کاهش وزن متوقف می‌گردد.
- انجام ده تماس فروش در روز اول کاری منجر به جهش بزرگی در درآمد کلی می‌شود. با این وجود، انجام ده تماس فروش برای ۳۰۰امین روز متوالی بعید است تاثیری بر روی درآمد کلی داشته باشد.
این مثال‌ها زمانی که در یک مقاله دیده می‌شوند، کاملاً معنا پیدا می‌کنند اما در دنیای واقعی، ما اغلب خود را برای عدم پیشرفت سرزنش می‌کنیم.
فرض کنید که میخواهید وزن کم کنید و قبل از آن ورزش نکرده‌اید.
شما شروع به دویدن دو بار در هفته می‌کنید و خیلی زود ۱۰ پوند از وزن خود را از دست می‌دهید.
در برخی موارد، اثر تلاش مکرر رخ می‌دهد، بدنتان تطبیق پیدا می‌کند و روند کاهش وزن کند می‌شود.
ناگهان متوجه می‌شوید که همچنان دو بار در هفته می‌دوید اما دیگر ترازو کاهش وزنی را نشان نمی‌دهد.
به راحتی می‌توان این نتایج رو به کاهش را به عنوان شکست در نظر گرفت.
- این همیشه اتفاق می‌افتد. کمی پیشرفت می‌کنم و سپس متوقف می‌شوم.
- من هر هفته ورزش می‌کنم اما هیچ اتفاقی نمی‌افتد.
- من تمام ورزش‌ها را امتحان کرده‌ام اما هیچ کدام برای من کارایی ندارند.
در واقع، تمرینات اولیه همانطور که انتظار می‌رفت عمل کرد زیرا نتیجه‌ی جدیدی را حاصل می‌دهد و سپس، بدن تطبیق می‌یابد و بهتر می شود.
اکنون، بدن شما دارای یک خط پایه‌ی جدید است و اگر میخواهید به سطح موفقیت بالاتری دست پیدا کنید، باید چیز جدیدی به این ترکیب اضافه کنید.
۳ درس در مورد پیشرفت
اثر تلاش مکرر می‌تواند سه درس اصلی در مورد پیشرفت به ما یاد دهد.
اولاً، انجام ورزش‌های سبک می‌تواند یک روش عالی برای کاهش درد جلسات تمرینی سخت و دشوار باشد.
تصور کنید که شما تمرین شنا سوئدی ۱ دقیقه‌ای ساده را هر دوشنبه و تمرین شنا سوئدی ۱۰ دقیقه‌ای دشوار را هر جمعه انجام می‌دهید.
اثر تلاش مکرر به شما میگوید که درد پس از تمرین روز جمعه کاهش پیدا می‌کند زیرا یک تمرین سبک در اول هفته انجام داده‌اید.
تمرین سبک می‌تواند تفاوت ایجاد کند.
دوماً، میزان کاری که برای دستیابی به حداکثر سطح خروجی لازم است انجام دهید، بیشتر از چیزی است که اکنون در حال انجامش هستید.
تا وقتی که ۱۰۰ درصد پتانسیل خود را صرف کاری نمی‌کنید، پس همیشه جایی برای رشد وجود دارد.
و اثر تلاش مکرر به ما میگوید که شما احتمالاً نسبت به تمام محرک‌های زندگی خود تطبیق پیدا کرده‌اید.
اگر میخواهید به سطح جدیدی از موفقیت دست پیدا کنید، پس باید سطح کاری خود را نیز تغییر دهید.
این بدان معنی نیست که باید کار بسیار زیادی انجام دهید اما اگر با انجام کارهای کوچک شروع کنید، نمی‌توانید انتظار تغییر بزرگی را داشته باشید.
شما باید به تدریج به سطح بعدی پیشرفت کنید.
سوماً، تمرین سنجیده، کلید موفقیت بلندمدت است.
انجام مکرر یک نوع کار، نوع غریبی از تنبلی به شمار می‌رود.
شما نمی‌توانید به باشگاه بروید، همان مسیر سه مایلی هر هفته را بدوید و انتظار لذت بردن از نتایج رو به رشد را داشته باشید.
پس از چندین ماه تمرینات مکرر، شما به تمام نتایجی که دویدن ۳ مایلی به همراه دارد، دست پیدا می‌کنید و بدنتان با این محرک‌ها سازگار می‌شود.
به همین دلیل است که تمرین سنجیده‌ی مهارت‌های جدیدی که می‌توانید طی دو یا سه جلسه بر آن‌ها تسلط پیدا کنید، برای پیشرفت بلندمدت حیاتی هستند.
تبدیل تمرین سنجیده به یک عادت می‌تواند به شما در کنار گذاشتن انجام کارهایی که هیچ فایده‌ای به همراه ندارند، کمک کند.
نکته‌ی مهم این است که کارها تنها برای مدتی مفید واقع می‌شوند و سپس ما به آن‌ها عادت می‌کنیم.
همانطور که مارشال گلداسمیت در کتاب پرفروش خود گفته است:
چیزی که شما را به اینجا رسانده است، باعث پیشرفتتان نمی‌شود.
انجام مکرر یک کار، حتی اگر برای مدت زمان طولانی مفید واقع شده باشد، در نهایت به نقطه‌ی ثابتی می‌رسد.
اگر چیزی تغییر نکند، هیچ چیز تغییر نخواهد کرد.
لینک منبع: jamesclear.com
