برای شکست برنامه ریزی کنید، سازگار بودن به معنای کامل بودن نیست
احتمالا متوجه شده‌اید که ثبات برای پیشرفت، انجام کار بهتر، رسیدن به تناسب اندام و رسیدن به موفقیت در بیشتر زمینه‌های زندگی مهم است.
غالبا من در مورد قدرت ثبات می‌نویسم. چرا تکرار مهم‌تر از کمال است، چگونه سودهای کوچک به نتایج بزرگ می‌افزاید و چرا با حوصله بودن برای تسلط ضروری است.
اما هنگامی‌که به قدرت سازگاری پی ببرید، متوجه می‌شوید که این دانش با خطری همراه است.
این خطر با ذهنیت همه یا هیچ همراه است.
طبق معمول من اشراف کامل به این مطلب ندارم، اما بیایید در مورد چگونگی سازگاری و نحوه استفاده از علم و تحقیقات برای جلوگیری از اشتباهات و مشکلات رایج صحبت کنیم.
طرز فکر همه یا هیچ
هنگامی‌که متوجه شدید که ثبات برای موفقیت ضروری است، می‌توانید به راحتی در مورد سازگاری صحبت کنید.
مثلا…
سعی در کاهش وزن دارید؟ به راحتی می‌توانید خود را متقاعد کنید که اگر ذره‌ای از رژیم خود پا پس بکشید، شکست خورده‌اید.
آیا می‌خواهید هرروز مدیتیشن کنید؟ مراقب باشید که آن قدر روی از دست دادن حتی یک برنامه مدیت تمرکز نکنید که این کار برای شما با استرس همراه باشد.
می‌خواهید نویسنده‌ای موفق شوید؟ می‌توانید به سرعت از همه چیز دست بشویید و فکر کنید که نویسندگان موفق هر روز بدون شکست می‌نویسند. (این امر در مورد هنرمندان و ورزشکاران در همه نوع صدق می‌کند.)
به عبارت دیگر، به راحتی می‌توان سازگاری را با کامل بودن را اشتباه گرفت. این یک مشکل است زیرا هیچ حاشیه ایمنی برای خطاها، اشتباهات و شرایط اضطراری وجود ندارد.
زمانی که در زمینه ایجاد عادت و بهبود مستمر خود را مدنظر قرار می‌دهیم، سست شدن از اهمیت بیشتری برخوردار خواهد بود.
تحقیقات نشان می‌دهد که صرف نظر از عادتی که برای ساختن آن تلاش می‌کنید، از دست دادن یک روز هیچ تأثیری قابل اندازه‌گیری بر موفقیت بلندمدت شما ندارد.
به عبارت دیگر، همه چیز در مورد سرعت متوسط مناسب است اما در مورد سرعت زیاد چنین نیست.
مشکلات روزانه مانند چراغ قرمز در طول سفر جاده‌ای عمل می‌کنند. وقتی با ماشین رانندگی می‌کنید، هر از چند گاهی با چراغ قرمز مواجه می‌شوید.
اما اگر سرعت متوسط خوبی را حفظ کنید، با وجود توقف‌ها و تأخیرها در مسیر، همیشه به مقصد خواهید رسید.
ایده در عمل
دوست من جاش هلیس مربی چربی سوزی است.
هنگام کار با مشتریان، جاش حتی زحمت ردیابی کالری روزانه آن‌ها را هم به خود نمی‌دهد.
او تنها کل کالری را در پایان هر هفته بررسی می‌کند و بر اساس آن برنامه‌هایی تنظیم می‌کند.
در نظر بگیرید که چقدر این استراتژی با رویکرد تغذیه معمولی متفاوت است.
جاش اهمیتی نمی‌دهد که برای هر وعده غذایی چه می‌خورید.
او نگران نیست که شما یک اشتباه کنید یا یک یا دو بار غذا بخورید.
او متوجه می‌شود که اگر “سرعت متوسط” را در طول هفته حفظ کنید، وعده‌های غذایی به تنهایی مهم نیستند.
من فکر می‌کنم این یک روش قدرتمند برای فکر کردن در مورد ثبات و پیشرفت تقریبا در هر زمینه‌ای است.
هرگز قصد اشتباه ندارم، اما در صورت اشتباه، به خودم اجازه می‌دهم که پیشرفت خود را در یک بازه زمانی طولانی‌تر مشاهده کنم.
نحوه سازگاری: برنامه‌ای برای شکست
ثبات برای موفقیت در هر زمینه‌ای ضروری است. هیچ راهی برای فرار از این واقعیت وجود ندارد که تسلط نیاز به حجم زیادی از کار دارد.
اما اگر می‌خواهید عقلتان سر جایش باقی بماند، استرس را کاهش دهید و شانس موفقیت طولانی مدت خود را افزایش دهید، به این ترتیب باید برای شکست برنامه ریزی کرده و بر ثبات تمرکز کنید.
همان‌طور که در سمینار قدرت اراده خود اشاره کردم، تحقیقات استاد مک استیونگ کلی مک گونیگال نشان داد که دلیل شماره یک که باعث می‌شود قدرت اراده محو شود و افراد با عادات و اهداف خود سازگار نباشند این است که برنامه‌ای برای شکست ندارند.
برنامه‌ریزی برای شکست به این معنا نیست که شما انتظار شکست دارید، بلکه این بدان معنا است که بدانید چه کاری خواهید کرد و چگونه می‌توانید در مواقعی که اوضاع طبق میلتان پیش نمی‌رود به مسیر اصلی خود بازگردید.
اگر بر کامل بودن تمرکز کرده‌اید، در دام همه یا هیچ چیز گرفتار شده‌اید.
در همین حال، اگر متوجه شوید که شکست‌های فردی تأثیر چندانی بر موفقیت بلندمدت شما ندارند، می‌توانید به راحتی از شکست‌ها رهایی یابید. ثابت قدم بودن به معنای کامل بودن نیست.
منبع: jamesclear
