چگونه زمانی که مشغول به کار هستیم به خود روحیه و انگیزه‌ی درس خواندن بدهیم؟

دقیقا بعد از ساعت ۵ صبح بود که وسایلم را جمع کرده و راهی سالن ورزشی بودم.

زمانی که در حال عبور از راهرو بودم ناگهان متوجه چراغ روشن اتاق خواب دخترم کینزی شدم.

او معمولا صبح به این زودی بیدار نیست؛ پس تصمیم گرفتم تا سری به اتاقش بزنم و از جریان باخبر بشوم. 

وقتی که در را باز کردم، او را نشسته بر تخت و متحیر به صفحه لب‌تاپش دیدم. 

پرسیدم: «داری چیکار می‌کنی؟»

کینزی: «دارم آخرین دقایق قبل از شروع آزمون داروسازیم را مطالعه می‌کنم.» 

پرسیدم: «چرا این کار را تو صبح به این زودی داری انجام میدی؟» 

کینزی: «به این خاطر که کل روز سرم شلوغه و مجبورم تا قبل رفتن سر کار درسم را تمام کنم. نمی‌خواهم آن را به بعدا موکول کنم.» 

 

 

روحیه و انگیزه درس خواندن کینزی

کینزی یک دانش آموز بسیار عالی هست. او هم تمام وقت کار می‌کند و هم به مدرسه می‌رود.

به همین خاطر نخواستم تا در مورد کارهایش او را مورد پرسش قرار بدهم.

اگرچه از پاسخ‌هایش فکری به ذهنم خطور کرد.

این روشی بود تا کینزی هنگام کار کردن روحیه و انگیزه‌اش را برای درس خواندن نگه دارد. 

 

نمی‌خواستم تا تمرکزش را بهم بزنم؛ پس تصمیم گرفتم تا در را آرام ببندم و راهم را ادامه بدهم.

در راه از خودم این سوال را کردم که چگونه یک شخص هم می‌تواند مشغول به کار باشد و هم انگیزه درس خواندنش را حفظ کند؟ 

 

انگیزه چیست و چگونه شکل می‌گیرد؟

انگیزه یکی از موضوعات جذابی است که هر نوع روانشناس، پزشک و دانشمندی برای دهه‌ها بر روی آن مطالعه کرده است.

بی‌شمار کتاب و مقاله در رابطه با این موضوع نوشته شده است و همچنان هر سال به آن‌ها اضافه می‌شود.

اما چه چیزی باعث ایجاد روحیه و انگیزه ما در شرایط به خصوص می‌شود؟

 

 

چگونه می‌توانیم همچنان با انگیزه بمانیم وقتی که ذهنمان مشغول به چیزهایی به مانند کار است؟ 

برای جواب دادن با این سوال‌ها، ابتدا نیاز داریم تا خود معنی کلمه انگیزه را متوجه بشویم.

به طور دقیق‌تر دو نوع انگیزه وجود دارد؛ ذاتی و بیرونی. 

 

روحیه و انگیزه ذاتی

انگیزه ذاتی یک مشوق است تا در یک فعالیت به خصوص تعهد داشته باشیم.

این فعالیت صرفا نشآت گرفته از لذت انجام دادن همان فعالیت است نه هر منفعتی که از آن کار بدست می‌آید.

مانند این می‌باشد که با خود بگوییم من می‌خواهم آنقدری سخت کار کنم تا بتوانم ترفیع بگیرم و از کارم احساس رضایت داشته باشم. 

 

روحیه و انگیزه بیرونی

در طرف دیگر قضیه انگیزه بیرونی وجود دارد. انگیزه بیرونی یک مشوق است که ما را متعهد به انجام فعالیتی به خصوص می‌کند.

مانند زمانی که این انگیزه از عامل بیرونی مثل پاداش یا تنبیه بوجود می‌آید.

مثل این می‌باشد که بگوییم من واقعا آن ترفیع را می‌خواهم تا بتوانم درآمد بیشتری داشته باشم. 

چگونگی انگیزه گرفتن ما در حقیقت به این برمی‌گردد که این انگیزه از درون ما یا خارج از ما نشآت گرفته باشد.

همه ما تمایل داریم تا به یکی بیشتر از دیگری گرایش پیدا کنیم؛ اما این موضوع می‌تواند بستگی به موقعیتی خاص داشته باشد. 

 

 

ذاتی یا بیرونی بودن انگیزه کینزی

بیایید به حقیقت‌های مثالی که برای برای موقعیت‌های خاص زدم توجه کنیم و آن را جزئی‌تر بررسی کنیم. 

 

• کینزی به مانند بسیاری از دانش‌آموزان هم به کالج و هم به سر کار می‌رود. 
• کینزی صبح خیلی زود حتی قبل از ساعت بیداری معمولش امتحانش را می‌داد.  
• او امتحانش را قبل از رفتن به سرکار می‌داد. 
• او یک روز کاری پرمشغله پیش روی خود داشت. 
• او تاکید کرد که نمی‌خواهد این کار را به بعدا موکول کند. 

 

تمام حقایق بالا نشان دهنده انگیزه انفرادی او است.

اما چیزی که به ما دقیقا نمی‌‌گوید این است که این انگیزه باطنی بوده است یا خارجی.

من بیشتر به انگیزه باطنی باور دارم چون به نظر نمی‌رسد که در نتیجه‌ی آن پاداش واضحی وجود داشته باشد. 

این مثال  برخی سرنخ‌های کمرنگ‌تر در مورد روش‌های کمک کردن به دیگران مانند شما را می‌دهد.

من اسرار الهام گرفته‌شده از این سرنخ‌ها را همراه با برخی از دانش‌های اضافی در این راه آموخته‌ام.

حال این مقاله را جهت کمک به شما در حفظ انگیزه خود برای درس خواندن جمع‌آوری کرده‌ام. 

 

۱۱ راهکار جهت حفط روحیه و انگیزه درس‌خواندن افراد شاغل

این‌ها ۱۱ راهنمایی برای شما هستند تا  به خود روحیه و انگیزه بدهید هم درس بخوانید و هم مشغول به کار باشید. 

 

1. ذهنیت عالی داشته باشید

 

 

همه چیز از این جا شروع می‌شود؛ ذهنیت عالی و مثبت داشتن شما را تا هرجا بخواهید پیش می‌برد.

به این باور داشته باشید که به هدفتان خواهید رسید و بر روی کارهای خوبی که تا حالا انجام داده‌اید تمرکز کنید.

مطالعات نشان داده است که خوش‌بینانه بودن می‌تواند سبب داشتن یک ذهنیت بهتر و همچنین سلامت فیزیکی و بدنی می‌شود. 

 

2. موفقیت را تجسم کنید 

زمانی که ذهنیت شما درست باشد در قدم بعدی بایستی موفقیت را تجسم کنید.

با یک تصویرسازی واضح از چیزی که می‌خواهید به آن دست پیدا کنید شروع کنید.

بعد از آن احساسیتان نسبت به کسب آن موفقیت را تجربه کنید.

برای مثال اگر می‌خواهید در یک امتحان بالاترین نمره را بگیرید؛ بایستی مراحل خواندن آن را ارزیابی کنید تا موفقیت خود را تضمین کنید. 

 

3. اهداف خود را به وظایف کوچک قابل دستیابی تقسیم کنید

بعضی اوقات موفقیت‌هایی مانند فارق‌التحصیلی از دانشگاه با نمره A می‌تواند یک خیلی بزرگی باشد.

به اهدافی که دارید فکر کنید و آن‌ها را به بخش‌های ساده‌تری تقسیم کنید؛ اینگونه دستیافتنی‌تر هستند.

 

 

برایی مثال، اگر می‌خواهید که در یک امتحان نمره A بگیرید؛ ابتدا با جمع‌آوری منابع درست برای مطالعه شروع کنید.

سپس مشخص کنید که چه چیزهایی از آن منبع‌ها نیاز دارید. در آخر زمانی که آن‌ها را به اندازه کافی تمرین کردید؛ هر چیزی دست‌یافتنی می‌شود. 

 

4. به خود پاداش بدهید 

پاداش اگر سالم باشد به شما کمک می‌کند تا همشه روحیه و  انگیزه خود را حفظ کنید.

وقتی که یک هدف را مشخص کردید؛ یک پاداش برای رسیدن به آن معین کنید.

این پاداش می‌تواند غذایی باشد که دوست دارید یا حتی فراتر از آن مانند یک ماساژ خوب باشد.

داشتن این گونه انگیزه‌های بیرونی به شما کمک می‌کند تا روحیه و انگیزه خود را حفظ کرده و به اهدافتان نزدیک‌تر بشوید. 

 

 

5. پومودورو برای بردن 

تکنیک پومودورو یک مدیریت زمانی است که شما را تشویق می‌کند تا با زمانی که در اختیار دارید کار کنید؛ به جای آن که آن را پس بزنید.

زمان درس خواندن خود را به قسمت‌های ۲۵ دقیقه ای به همراه ۵ دقیقه استراحت تقسیم کنید.

هر وقفه یا پومودورو به شما کمک می‌کند تا از حواس‌پرتی‌ها پرهیز کنید و مغزتان را برای تمرکز بیشتر تمرین بدهید.

شما متوجه خواهید شد که احساس ضروری بودن آن کار یک انگیزه‌دهنده عالی را برای شما به ارمغان می‌آورد. 

 

6. پیشرفت خود را ارزیابی کنید

زمانی که شروع به دستیابی اهدافتان کردید و از تکنیک پومودورو نیز بهره بردید نیاز دارید تا تمام آن را ارزیابی کنید.

اگر شما پیشرفت خود را ارزیابی و از آن گزارشی تهیه نکنید؛ در حقیقت شاید اصلا پیشرفتی نداشته‌اید.

 

 

بر اساس قانون پیرزون، وقتی که یک عملکردی ارزیابی و گزارش آن نوشته می‌شود، به صورت مداوم پیشرفت خواهید کرد. 

 

7. آن را به یک رقابت تبدیل کنید 

رقابت سالم مفید است؛ زیرا به شما تحرک می‌بخشد و برای شکل‌گیری روحیه و انگیزه درس خواندن در شما عالی است.

شما می‌توانید به صورت مثبت با دیگران رقابت داشته باشید تا یکدیگر را برای رسیدن به موفقیت هل بدهید.

اگر کس دیگری را اطرافتان ندارید مهم نیست؛ این رقابت را با خودتان انجام بدهید. 

برای مثال، ببینید که چقدر از تکنیک پومودورو را می‌توانید بدون از دست‌دادن تمرکز و نگاه کردن به گوشیتان انجام بدهید.

سعی کنید که استاندارد آن را بهبود ببخشید تا به میزان دلخواهتان دست پیدا کنید. 

 

8. یک استاد راهنما پیدا کنید

یکی دیگر از راه‌ها برای ساختن و حفظ انگیزتان داشتن یک استاد راهنما است.

داشتن یک استاد راهنما یک راهکار بسیار عالی برای انگیزه‌دار شدن است.

 

 

حتی می‌تواند داشتن ارتباط با کسی باشد که  که آن را تحسین می‌کنید و یا کسی که در رشته شما فعالیت می‌کند.

داشتن یک استاد راهنما از دو جهت مفید است؛ یکی اینکه هم می‌تواند به عنوان دستیار و هم به عنوان یک مشوق شما را برای رسیدن به موفقیت یاری کند. 

 

9. یک دوست بامسئولیت پیدا کنید

معمولا این موضوع نقش یک استاد راهنما است اما این ویژگی را می‌توانید در یک شخص دیگری به عنوان یک دوست یا شریک که همان رشته شما را می‌خواند پیدا کنید.

شما می‌توانید علاوه بر تمرکز بر روی نتیجه کارتان، با یک دوست که نقطه‌نظرش برای شما قابل درک است ایده‌هایتان را بیان کنید. 

مطالعات نشان داده است که متعهد بودن به شخصی برای دستیابی به اهدافتان به شما احتمال ۶۵% موفقیت در انجام آن را می‌دهد.

اما داشتن یک شریک بامسئولیت می‌تواند شانس شما را برای تحقق اهدافتان به ۹۵% برساند. 

 

10. زمان «خود» را پیدا کن 

یک دیالوگ بامزه از یک فیلم قدیمی وجود دارد؛ در مدرسه ریجمونت، یک دانش آموز در حال برهم زدن نظم کلاس بود که معلم به او گفت که این کارش را متوقف کند و هر کاری که می‌خواهد انجام دهد را در زمان در اختیار خودش انجام دهد.

دانش آموز پاسخ داد: من اینجا هستم، شما اینجا هستید، آیا این زمان در اختیار ما به حساب نمی‌آید؟

 

 

چه شما در حال درس خواندن به صورت انفرادی یا گروهی هستید؛ شما باز هم نیاز دارید که بهترین زمان را برای رفع نیاز‌های خود و مغزتان پیدا کنید.

برای بعضی‌ها این زمان اولین چیز در صبح است. اما برای بقیه این موقعیت بعد از خستگی و فشار کار بوجود می‌آید.

با ارزیابی موفقیت‌ها و بهره‌وری خود از تکنیک پومودورو، شما می‌توانید بهینه‌ترین زمان خود را مشخص کنید. 

 

11. تحرکت 

اختصاص زمان برای تحرک داشتن امری حیاتی برای پیش رفتن به سوی اهدافتان می‌باشد.

مهم نیست اگر بر روی یک میز، تخت یا زمین درس می‌خوانید، شما همچنان نیازمند تحرک هستید.

بعد از به اتمام رساندن موفق هر بار تکنیک پومودورو، بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید و پاهایتان را به سمت اطراف به حرکت دربیاورید.

این افزایش فشار خون سبب می‌شود تا اکسیژن بیشتری به مغزتان برود و سبب افزایش هوشیاری بشود. 

 

 

بعد از آن که جلساتی را به همین شکل پشت سر گذاشتید؛ حالا وقت افزایش این مقدار زمان به ۱۵ الی ۲۰ دقیقه است.

این مدت  استراحت بهینه‌ترین زمان برای استفاده از یک هوای تازه و یک ورزش مختصر در بیرون است.

این مدت زمان کوتاه می‌تواند باعث ایجاد تفاوت بارزی در سطح تحرکتان بشود. 

 

کلام آخر 

یک یک راهنمایی‌های بالا می‌تواند به شما برای ایجاد و حفظ روحیه و انگیزه هنگام عمل کمک کند. آن‌هایی را که به دردتان می‌خورد پیدا کنید و به یک عادت تبدیل کنید.

زمانی که این اتفاق افتاد، شما دیگر به یک انگیزه بیرونی نیاز ندارید و خودتان یک برنامه‌ریزی درونی برای موفقیت دارید. 

 

من می‌خواهم به این فکر کنم که دخترم کینزی برنامه‌ریزی های خوب باطنی برای رسیدن به موفقیت دارد.

نمره‌های او نیز می‌تواند این را نشان بدهد.

زمانی که ساعت ۷ عصر از سر کار برگشت به دفتر من آمد و از من پرسید که آیا می‌تواند از آن جا برای مدتی استفاده کند. 

 

 

گفتم: حتما، چه کاری نیاز داری که انجام بدهی؟ 

کینزی: می‌خواهم امتحان داروشناسیم را بدهم. 

من: من فکر کردم که امتحانت را امروز صبح داده‌ای؟ 

کینزی: قرار بود که این کار را بکنم اما زمان بازشدن درهای امتحان درست نبود. به جای نیمه شب تا امروز ظهر هم باز نشده بود. 

من: اوه، الان متوجه شدم. پس بگذار تنهایت بگذارم تا سکوت و آرامش داشته باشی. 

 

در را بستم و او را در اتاق آرامش‌بخشم او را رها کردم و مطمئن هستم که می‌تواند نمره خوبی از امتحان بگیرد.

من در آخر در رابطه با نمره‌ای که خواهد گرفت درست فکر کردم.

اما از منبع انگیزه‌ای که او برای درس خواندن در صبح به آن زودی داشت اشتباه فکر می‌کردم.  

 

زمانی که بعد از ۳۰ دقیقه از دفتر خارج شد، سریع رفت و تلویزیون را روشن کرد و به تماشای سریال مورد علاقش نشست.

بعد از آن متوجه شدم که او نمی‌خواست سریالش را از دست بدهد و این انگیزه بیرونی‌تر از آن چیزی بود که فکر می‌کردم. 

 

لینک منبع: lifehack.org