مزایای شگفت‌انگیز یادداشت برداری روزانه یک جمله در روز
از سال ۱۹۸۶ تا سال ۲۰۱۱، اپرا وینفری میزبان برنامه‌ی اپرا بود.
این برنامه به عنوان محبوب‌ترین برنامه‌ی تلویزیونی شناخته شد و تقریباً هر کسی که در آن زمان صاحب تلویزیون بود، با برنامه‌ی اپرا آشنایی داشت.
در طول دهه‌ی ۱۹۸۰ و ۱۹۹۰، «ملکه‌ی همه‌ی رسانه‌ها» برندی ساخت که فراتر از صفحه‌ی نمایشگر تلویزیون بود.
او به یک میلیاردر، بشردوست مشهور و دریافت‌کننده‌ی مدال آزادی ریاست جمهوری تبدیل شد.
و در حالی که مشغول کار برای رسیدن به دستاوردهایش بود، اپرا به یک عادت ساده متکی بود: یادداشت برداری روزانه.
یادداشت برداری روزانه صرفاً فکر کردن در مورد زندگی و نوشتن در مورد آن است.
به همین سادگی!
اما علیرغم سادگی، یادداشت‌ها دارای نقش کلیدی در مشاغل بسیاری از افراد پرکار است.
همانطور که احتمالاً انتظار دارید، یادداشت برداری روزانه عادت محبوب بسیاری از نویسندگان است؛ از مارک تواین گرفته تا ویرجینیا ولف، فرانسیس بیکن تا جوآن دیدیون، جان چیور تا ولادیمیر ناباکوف.
یادداشت‌ها به ندرت با این هنرمندان فاصله داشت.
سوزان سونتاگ یک بار بیان کرد که یادداشت جایی که خودش را خلق می‌کند.
یادداشت برداری روزانه توسط تعداد زیادی مخترع و متفکر درخشان استفاده شده است.
چارلز داروین، مری کوری، لئوناردو داوینچی، توماس ادیسون، آلبرت انیشتن.
به طور مشابه، رهبران و سیاست‌مداران تاریخ، یادداشت‌ها را هرطوری که شده نگه داشته‌اند.
افرادی مانند جورج واشنگتن، وینستون چرچیل و مارکوس اورلیوس.
در دنیای ورزش، ورزشکارانی مانند کیتی لدکی، برنده‌ی چندین مدال طلا و الیود کیپچوگ، دارنده‌ی رکورد جهانی ماراتون، به منظور فکر کردن در مورد تمرینات روزانه و بهبود تمریناتشان به یادداشت‌ها متکی هستند.
چرا بسیاری از متفکران بزرگ تاریخ، وقت خود را صرف یادداشت برداری روزانه کرده‌اند؟ این کار چه مزایای دارد؟
یادداشت برداری روزانه چه کاری می‌تواند برای شما انجام دهد؟
تقریباً هر کسی می‌تواند از مزایای نوشتن افکار خود بر روی کاغذ بهره ببرد.
یادداشت برداری روزانه مزایای بی‌شماری دارد که بیان تمام آن‌ها در این زمان کم امکان‌پذیر نیست؛ با این وجود، برخی از مهم‌ترین مزایای آن به شرح زیر هستند.
یادداشت برداری روزانه، فرصت یادگیری درس‌های جدید از تجربیات قدیمی را فراهم می‌کند.
زمانی که ویرجینیا ولف به یادداشت‌های قدیمی خود در یادداشت‌ها نگاهی انداخت، بیان کرد که من همیشه اهمیت دروغ گرفتن را در جایی که آن را هرگز ندیده‌ام، متوجه می‌شوم.
خواندن یادداشت‌های یادداشت‌های قدیمی کمی شبیه به خواندن یک کتاب عالی برای بار دوم است.
شما جملات جدیدی را انتخاب می‌کنید و گذشته را به شکل متفاوتی می‌بینید.
فقط این بار، شما داستان زندگی خود را مجدداً می‌خوانید.
یادداشت برداری روزانه، حافظه‌ی شما را بهبود می‌بخشد.
زمانی که چارلی استریت، کتاب پرفروش خود به نام وحشی را نوشت، به شدت بر یادداشت‌ها متکی بود.
او یادآوری کرد: یادداشت‌ها به پاسخ سوالاتی از قبیل چه کسی، چرا، چگونه، چه وقت و چه که ممکن است حافظه از یاد برده باشد، پاسخ می‌دهد.
اما یادداشت‌ها کارهای دیگری نیز می‌کند: آن یک پرتره‌ی صریح و کامل از خودم را در سن ۲۶ سالگی ارائه می‌دهد که تاکنون در جایی پیدا نکرده‌ام.
چهره با گذشت زمان و بدون این که متوجه شوید، تغییر می‌کند.
افکار نیز بدون این که متوجه شوید با گذشت زمان تغییر می‌کنند.
به به دست آوردن تجربه، باورهای ما به آرامی دست‌خوش تغییر می‌شوند و یادداشت‌ها توانایی حفظ افکار در یک زمان به خصوص را دارند.
دیدن یک عکس قدیمی از خود می‌تواند جالب باشد زیرا به شما یادآور می‌شود که چه شکلی بوده‌اید.
اما خواندن یک یادداشت قدیمی یادداشت می‌تواند شگفت‌انگیزتر هم باشد زیرا یادآور افکاری است که داشته‌اید.
یادداشت برداری روزانه به شما انگیزه می‌دهد تا بیشترین بهره را از روز خود ببرید.
نکته‌ای در مورد دانستن این که اتفاقات روز ثبت می‌شوند، وجود دارد که باعث می‌شود بخواهید حداقل یک کار خوب قبل از پایان روز انجام دهید.
من گاهی اوقات خود را در حال فکر کردن به این موضوع پیدا می‌کنم که می‌خواهم چیز خوبی برای نوشتن در پایان روز داشته باشم.
یادداشت برداری روزانه، اثبات پیشرفت شماست.
نوشتن یک جمله در مورد کار خوبی که امروز انجام داده‌اید، نکته‌ی مثبتی برای زمان‌هایی است که احساس ناامیدی می‌کنید.
زمانی که روز بدی داشته‌اید، فراموش کردن پیشرفتی که تاکنون داشته‌اید، ساده است.
اما با یادداشت برداری روزانه، حفظ چشم‌انداز ساده‌تر خواهد بود.
با یک نگاه به یادداشت‌های گذشته، می‌توانید متوجه‌ی پیشرفت و رشدی که طی ماه‌ها و سال‌های اخیر داشته‌اید، بشوید.
البته، علیرغم مزایای بسیار زیادی یادداشت برداری روزانه، یک مشکل نیز وجود دارد.
بسیاری از افراد از ایده‌ی یادداشت برداری روزانه خوششان می‌آید اما تعداد کمی از آن‌ها پایبند عملی کردن آن هستند.
یادداشت برداری بر روی کاغذ عالی به نظر می‌رسد اما تبدیل آن به عادت، موضوع دیگری است.
به همین دلیل است که دوباره به داستان اپرا وینفری برمی‌گردیم.
چالش تبدیل یادداشت برداری روزانه به عادت
در نوامبر ۲۰۱۲، پس از پایان کار ۲۵ ساله‌اش در تلویزیون، اپرا در این باره نوشت:
برای سال‌ها از قدرت و لذت قدردان و سپاسگزار بودن دفاع کرده‌ام.
من برای ده سال بدون وقفه یک دفتر یادداشت سپاسگزاری داشته‌ام و به همه‌ی شما توصیه می‌کنم که این کار را انجام دهید.
سپس، زندگی پرمشغله شد.
برنامه‌ی روزانه‌ام مرا تحت فشار قرار داد.
هنوز هم برخی شب‌ها سری به یادداشت‌های خود می‌زنم اما عادت هر روز نوشتن ۵ موردی که برایش قدردان هستم را کم کم به فراموشی سپردم.
او یکی از یادداشت‌های قدیمی خود را انتخاب کرد:
اپرا گفت: من متعجبم که چرا دیگر نمی‌توانم از لحظات ساده لذت ببرم.
از سال ۱۹۹۶، دارایی‌ها، ثروت و مسئولیت من بیشتر شد؛ به نظر می‌رسد که همه‌ی این موارد به غیر از خوشبختی و شادیم به صورت نمایی رشد پیدا کرده بود.
چگونه من باید تمام گزینه‌ها و فرصت‌هایی که دارم، به کسانی تبدیل شده‌ام که نمی‌توانند از زندگی لذت ببرند.
من توسط تصمیمات زیادی احاطه شدم و لذت هیچ یک را نبردم.
سرم برای انجام این کار بسیار شلوغ بود.
او اعتراف کرد: واقعیت این است که من در سال ۱۹۹۶ نیز سرم شلوغ بود.
با این وجود، قدردانی را به اولویت خود تبدیل کردم.
من در طول روز به دنبال چیزهایی برای قدردانی می‌گشتم و همیشه چیز پیدا می‌کردم.
اکثر مردم می‌دانند که یادداشت برداری روزانه مفید است اما هرگز آن را به اولویت کار خود تبدیل نمی‌کنند.
چگونه می‌توان یادداشت برداری روزانه را به راحتی انجام داد؟
ساده‌ترین روش برای بهره‌مندی از مزایای یادداشت برداری روزانه بدون احساس باز تعهد و الزام آن چیست؟
چگونه می‌توان یادداشت برداری روزانه را ساده کرد؟
من در سال گذشته زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد این که چگونه می‌توان یادداشت برداری روزانه را ساده نمود، کرده‌ام.
در واقع، من آنقدر به این موضوع فکر کردم که برای خلق Clear Habit Journal که ترکیبی از دفترچه یادداشت نقطه‌ای، ژورنال و ردیاب عادت بود، با برون فیگ همکاری نمودم.
این دفترچه نه تنها کار یادداشت‌برداری را ساده‌تر می‌کند بلکه در ساده‌سازی ایجاد یک عادت نیز مفید است.
پیش از شروع کار، بگذارید نکته‌ای را صادقانه به شما بگویم.
واقعیت این است: روش مشخصی برای یادداشت برداری روزانه وجود ندارد.
شما می‌توانید این کار را به هر طریقی که می‌خواهید و فکر می‌کنید درست است، انجام دهید.
به تنها چیزی که نیاز دارید، یک صفحه‌ی کاغذ خالی است.
با این وجود، اگرچه روش درستی برای یادداشت‌برداری وجود ندارد اما همیشه روش ساده‌تری برای انجام این کار وجود دارد.
هر روز یک جمله بنویسید.
مزیت اصلی نوشتن یک جمله در روز این است که یادداشت برداری روزانه را لذت‌بخش می‌کند.
انجام این کار ساده است.
به راحتی می‌توان موفقیت را احساس کرد.
و اگر هر بار پس از پایان یادداشت‌برداری، احساس خوبی پیدا کنید، دوباره به انجام این کار ترغیب خواهید شد.
یک عادت برای این که مفید واقع شود، نیازی نیست چشمگیر و موثر باشد.
نکاتی که یادداشت برداری روزانه را ساده می‌کنند
در ادامه، در مورد فرایندی که من برای ساده‌سازی یادداشت برداری روزانه انجام داده‌ام، صحبت می‌کنم.
هر ژورنال عادت به منظور ساده‌سازی فرایند یادداشت برداری روزانه طراحی شده است.
آن با بخشی شروع می‌شود که «یک خط در روز» نام دارد.
در بالای هر صفحه از «یک خط در روز»، فضایی برای یادداشت‌برداری تعبیه شده است.
نمونه‌هایی از مواردی که می‌توانید از آن‌ها برای یادداشت‌برداری خود استفاده کنید، در زیر آورده شده است:
- امروز چه اتفاقی افتاد؟ (ژورنال روزانه)
- امروز بابت چه چیزی سپاسگزار هستم؟ (ژورنال قدردانی)
- مهم‌ترین کاری که امروز باید انجام دهم چیست؟ (ژورنال بهره‌وری)
- دیشب چطور خوابیدم؟ (ژورنال خواب)
- امروز چه حسی دارم؟ (ژورنال خلق و خو)
در پایین این موارد، ۳۱ خط وجود دارد.
هر خط برای یک روز از ماه در نظر گرفته شده است.
در اینجاست که شما هر روز یک جمله خواهید نوشت.
به منظور شروع عادت یادداشت برداری روزانه تنها کاری که باید انجام دهید، یادداشت‌برداری برای یک ماه و هر روز نوشتن چند کلمه است.
زمانی که یک ماه کامل شد، شما می‌توانید به جملات زیبای ۳۱ روز قبل خود نگاهی بیندازید.
کل این تجربه برای ساده کردن فرآیند یادداشت‌برداری به گونه‌ای است که بتوانید این کار را هر روز انجام دهید.
سخن نهایی
زمانی که یک عادت آزاردهنده به نظر می‌رسد، بعید است که به آن پایبند بمانید.
یادداشت برداری روزانه نیازی نیست چیز بزرگ و عجیبی باشد.
تنها یک جمله در مورد اتفاقی که در طول روز رخ داده است، بنویسید.
مهم نیست از چه ژورنالی استفاده کنید بلکه مهم انجام این کار به ساده‌ترین شکل ممکن است.
مادلین اینگل، نویسنده‌ی کتاب چروکی در زمان، نوشت: فقط هر روز کمی بنویسید.
لینک منبع: jamesclear.com
