استعداد یا استمرار، مسئله این است!
جری رایس به عنوان برترین بازیکن فوتبال آمریکایی در پست دریافتکننده در تاریخ لیگ ملی فوتبال در آمریکا شناخته میشود.
مضاف بر برنده شدن ۳ سوپرجام، رایس تقریباً رکورد برترین دریافتکننده در دوران حرفهای فوتبال آمریکایی را در دست خود دارد.
علاوه بر این، او رکورد حضور تمام وقت در لیگ ملی فوتبال آمریکا را در پستهای رهبری و هدایتکنندگی، دریافت و ضربه ۶ امتیازی و نهایی تاچ داون را در کارنامه خود ثبت کرده است.
اغلب کارشناسان بر این باورند که او فارغ از موقعیت پستی که در آن قرار داشته برترین فوتبالیست لیگ ملی فوتبال آمریکا است.
اساساً رایس را میتوان یک فرد با استعداد منحصر به فرد که جهان مانند آن را هرگز نخواهد دید، دانست.
به معنای واقعی کلمه، برترین برترینها.
اما در کتاب پرفروش جف کالوین که از آن استقبال زیادی به عمل آمد یعنی همان کتاب «استعداد بی حد و مرز»، او در خصوص اخلاق حرفهای مدار، رویکرد، دستاورد و دیدگاههای رایس در تمرینهای فردیاش سخن میگوید.
همان طور که در ادامه خواهید خواند ما متوجه میشویم که تنها استعداد رایس نبوده که او را به فردی موفق تبدیل کرده؛ بلکه میتوانیم از تمامی جوانب استراتژیهای مشابه با رویکردهای او در جهت ارتقاء سطح کیفی سلامت، کار و زندگی شخصی او درس بگیریم و بهره ببریم.
برنامه تمرینی منحصر به فرد جری رایس شامل استعداد و استمرار
در قسمتی کوتاه از این کتاب به برنامه تمرینی روزمره رایس پرداخته شده است.
«در تمرینات ورزشی جمعی تیم او به انرژی و قوی بودن شهرت داشت در حالی که اغلب افرادی که در پست گیرنده قرار داشتند پس از گرفتن پاس به سمت منطقه ۱/۴ نهایی به عقب حرکت میکردند اما رایس پس از هر بار دریافت تا منطقه پایانی زمین میدوید.
او در اغلب روزها پس از اتمام تمرین و رفتن سایر اعضاء تیم به خانههایشان در زمین باقی میماند و به تمرین کردن میپرداخت.
قسمت درخشان تمرینات او، تمرینات مستمر در ۶ روز از ۷ روز هفته بود که شایان ذکر است تمامی این تمرینها را شخصاً، به تنهایی و بدون کمک مربی انجام میداد.
صبحگاه به انجام ورزشهای کاردیو و عرقسوزی اختصاص داشت که در آن یک مسیر کوهستانی ۵ مایلی را میدوید.
به گفته خود او، در این مسیر او از ۱۰ تپه ۴۰ متری که بیشترین میزان شیب را داشتند، میدوید.
بعدظهرها به همان اندازه که به تمرین صبحگاهی اختصاص داده شده بود، تمرینات سنگین با وزنه را انجام میداد.
این تمرینات به قدری مشهور، زبانزد خاص و عام و مورد تقاضا قرار گرفتند که سایر بازیکنان گاهی اوقات به رایس میپیوستند تا ببیند این تمرینهای افسانهای به چه شکلی انجام میشوند.
برخی از آنها پیش از به اتمام رسیدن روز از حال رفتند و نتوانستند ادامه تمرینات را انجام دهند.»
بدیهی است که جری رایس حجم بسیار بالایی و پرفشاری از تمرینات را در این برنامه گنجانیده است.
اصلاً غافلگیر کننده نیست.
جهت دستیابی و کسب به برترین مقام، استمرار و ممارست بیوقفه حیاتی است.
به زبان سادهتر، شما نمیتوانید توقع داشته باشید که بدون تمرین مکرر و به صورت خستگیناپذیر در بهترین سطح ممکن قرار بگیرید.
اما باید دانست تنها زمانی که جری رایس بر روی تمرینهایش صرف میکرد منجر به تمایز او از سایرین نشد، بلکه رایس با بهرهگیری از استراتژیهای دیگری بر مهارت خود تسلط یافت.
برترین شدن به چیزی فراتر از استعداد یا استمرار وابسته است
باید دانست که کسب تعالی و رسیدن به بهترین سطح ممکن، به عواملی بیشتر از حجم قابل توجهی از تمرین وابسته است.
نیاز اصلی شناخت تمرین مناسب است.
غالب انسانها (شامل ورزشکاران حرفهای) این است که پس از دستیابی به موفقیت و یک سطح مناسب و با کیفیت در کار خود وارد یک روال یکنواخت و عادی شوند.
به طور مثال ممکن است شما مکرراً یک نوع خاص و ثابت از پرتاب توپ را در تمرینات گلف خود تمرین کنید.
یا یک فوتبالیست در پست گیرنده ممکن است بارها و بارها مسیر دائمی خود را بدوند.
این درست است که در ابتدای امر این تکرار بیوقفه جهت پرورش مهارت و استعدادهای شما الزامی است.
همانطور که پیش از این هم مطرح کردم تازهکاران و مبتدیان تنها با گذراندن حجم بالایی از کار و تمرین میتوانند به سطح کیفی بالایی از موفقیت برسند.
با این حال در برخی مواقع شما به یک سطح خاصی از یک مهارت میرسید و تکرار همان الگو و روتین به صورت مداوم منجر به رشد و پیشرفت شما نمیشود.
در واقع این جمله در خصوص تمامی استعدادها در هر سطح ممکن صادق است و آن این است که:
«اگر به همان شیوه همیشگی خود تمرین کنید، همان نتیجه مشابه همیشگی را هم خواهید دید. »
آندرس اریکسون روانشناس مشهوری که تئوری ۱۰۰۰۰ ساعت را مطرح کرده؛ هشدار مهمی را همراه با این پیام برای شما فرستاده است:
«شما تنها با تکرار فیزیکی یک عمل از آن نفعی نخواهید برد بلکه لازم است با تنظیم عملکرد خود سعی کنید بارها و بارها به هدف خود نزدیک شوید.»
شما باید با در معرض چالش قرار دادن عملکرد خود و افزایش محدودیتها اجازه رخ دادن خطا را در ابتدای کار را به خود دهید.
این نقطه جایی است که جری رایس خود را نسبت به بقیه متمایز میسازد.
او به عنوان یک دریافتکننده تمام آمریکایی در فوتبال از دانشگاه فارغالتحصیل شد اما اجازه نداد که این انتهای کارش باشد و مهارت خود را بیشتر ارتقاء نبخشد.
حتی در سطوح بالا هم رایس ترجیح داد که راههایی را برای تمرینات فردی به جای تمرینات بی پایه و بدون فکر در پی بگیرد و به جای تکرار الگوهای قدیمی ارتقاء نیافته، استعداد خود را پرورش دهد.
به عبارتی دیگر رایس همواره راههایی برای یک درصد بهتر شدن و پیشرفت به نسبت حالت قبلی خود را پیدا میکرد.
بیایید در مورد اینکه رایس چگونه تصمیم گرفت که بر کدام قسمتها تمرکز کند و به آنها ارتقاء بخشید صحبت کنیم.
بر حوزههایی که بیشترین مهارت و تسلط را در آن دارید، متمرکز شوید
تست کلاسیک و معمولی لیگ ملی فوتبال آمریکا، تست سرعت ۴۰ یاردی است.
گزارش شده که رایس پیش از طراحی طرح ۴۹ییها توسط سانفرانسیسکو ۴۰ یارد را تنها در ۴٫۷ ثانیه دوید.
بگذارید با مثال و مرجع برایتان شرح دهم.
در سال ۲۰۱۴ میلادی چندین بازیکن در پست دفاع میانی و یک خط دفاع تمام جانبه حضور داشتند که سریعتر از این رکورد رایس توپ را میفرستاندند و میدویدند.
اما با تمامی این تفاسیر بسیار بعید است که هر کدام از این بازیکنان نصف نیرومندی جری رایس را داشته باشند.
در قیاس با سایر گیرندههای عرضی، سرعت متوسط رایس را میتوان به عنوان نقطه ضعف وی به شمار آورد.
آیا میدانید او چگونه بر این نقطه ضعف غلبه کرد؟
با استفاده از تمرکز بر بزرگترین قدرتها و نقاط قوت خود.
او تمرینهای خود را به شیوهای طراحی کرد که نیازهای مخصوص به خودش را پوشش دهد.
او نیازی نداشت که تمامی کارها و تمرینهای موجود در جهان را انجام بدهد؛ تنها لازم بود که برخی کارهای مشخص که مورد نیازش بودند را انجام دهد.
او مجبور بود که الگوها را به دقت اجراء کند.
او برخی مواقع نیاز بود تا با بهم ریختن خط دفاعی که مسئول پوششدهی در پست مقابل او بودند (گاهی تعدادشان به دو یا سه نفر هم میرسید) فرار کند.
او مجبور بود تا آنها را از حالت دفاعیشان خارج کند تا بتواند توپ را از میان آنها عبور دهد و هنگامی که آنها سعی میکردند توپ را بازپس گیرند باید از دستشان فرار میکرد و از تکل کنندهها پیشی میگرفت.
با تمامی این تفاسیر او تمرینات خود را بر پایه این الزامات استوار ساخت.
دیگر این عنوان سریعترین دریافتکننده لیگ ملی فوتبال نبود که اهمیت داشت.
او به دلیل دقتی که در الگوهایش به خرج میداد، مشهور شد.
تمرینات با وزنه به او قدرت اعجابانگیزی بخشیده بود.
روتین دویدن به او این کنترل و تسلط را میداد تا بتواند به طور ناگهانی و بدون هیچ تاخیر و لرزشی در حرکت خود تغییر مسیر دهد.
دویدن در سربالاییهای تپه به او توانایی دویدن با شتابی انفجارگونه را میبخشید.
فرارتر از تمامی اینها، تمرینات استقامتی او ( برعکس تمریناتی که عموم ورزشکاران بر روی سرعت در آن تمرکز دارند) در ۱/۴ پایانی بازی آن هم در زمانی که تمامی حریفانش خسته و فرسوده بودند به او امتیاز بزرگی بخشید که انرژی خود را همانند دقایق اول بازی حفظ کند.
بارها و بارها این اتفاق افتاد که او به طور عمدی بازیها را به وقتهای اضافه کشاند.
رایس و مربیان او دقیقاً متوجه شدند که او برای تکمیل تمرکز خود به چیزی نیاز دارد.
آنها بر این اهداف تمرکز کردند نه چیزهایی مانند سرعت که از بیرون ممکن بود مطلوب و ایدهآل به نظر برسند.
در نظر داشته باشید که چه قدر همه این داستانها آسانتر بود اگر رایس روال عادی و معمول تمرین را در پی میگرفت.
هیچکس به رایس خرده نمیگرفت اگر او بر روی نقطه ضعفش که سرعت پایین دویدن او بود تمرکز میکرد و برای سایر مهارتها به یک تسلط نسبی و در سطح ابتدایی دست مییافت.
در عوض او با تمرکز بر داشتههای خود یعنی دقت، قدرت و استقامت توانست با تسلطی بیشتر، از هر کس دیگر پیشی بگیرد.
مهم نیست که در چه زمینهای سعی میکنید برترین باشید؛ تنها کافی است نقاطی که در آنها مهارت و تسلط دارید را مشخص کنید و تمرکز خود را بر روی آن نواحی بگذارید تا از مزیتهای بیشمار آن بهره ببرید.
این قانونها را بر زندگیات اعمال کن
شکی نیست که جری رایس دارای یک استعداد منحصر به فرد بود اما این اخلاقمداری و تعهد او برای تلاش در جهت پیشرفت بود که استعداد او را به یکی از بزرگترین ورزشکارانی حرفهای که لیگ ملی فوتبال آمریکا تا به حال به خود دیده است، تبدیل کرد.
برای من و شما ممکن است این مهارتها و شرایط مشابه و یکسان با شرایط جری رایس نباشد اما اصول برای همه ما یکسان است.
اگر خواهان آن هستیم که در زندگی واقعی استعدادهای خود را به نمایش بگذاریم و مهارتهایی که به آن مسلط هستیم را بیابیم لازم است تا:
- زمان قابل توجهی و حجم عظیمی را به این کار تخصیص دهیم.
- بر روی حوزههایی که بیشترین مهارت و استعداد را داریم، متمرکز شویم.
- هنگامی که به یک سطح ایدهآل رسیدیم و مهارتهایمان را به حد کافی توسعه دادیم؛ راههایی را برای بهبود و ارتقاء الگوها و روالهای معمولمان بیابیم.
منبع: jamesclear.com