یک اشتباه را دو بار تکرار نکن
اغلب ما یک باور اشتباه داریم که پایبندی به عادت‌های خوب یک بازی ۰ و ۱ است.
نتیجه آن یا برد است یا باخت.
اگر در این نوشته از عبارت «ما» استفاده می‌کنم؛ برای این است که خودم هم قبلاً جزء این دسته افراد بودم.
ما تصور می‌کنیم که با یک بار رعایت نکردن رژیم غذایی‌مان، به طور کامل تمامی مراعات‌های پیشینی که در رژیم غذایی انجام داده‌ایم را از بین می‌بریم.
ما فکر می‌کنیم که اگر یک روز تمرکز خود بر روی نویسندگی را از دست بدهیم و ننویسیم، لابد مقدر نیست که در زندگی‌مان نویسنده باشیم.
ما از بی‌انگیزگی خود در ورزش نکردن به عنوان بهانه‌ای برای اینکه قدرت ایجاد تغییرات در خود را نداریم، استفاده می‌کنیم.
این باور‌ها اشتباه هستند.
عادت‌های ما، رفتار‌هایی هستند که مرتباً آن‌ها را تکرار می‌کنیم.
با این حال، این‌ها رفتار‌هایی نیستند که آن‌ها را به طور دقیق و کامل تکرار کنیم.
این ایده کوچک که می‌گوید «در صورت ثبات، نیازی به بی‌نقص بودن نیست» مسئله مهمی است.
اشتباهات فردی در دراز مدت و وقتی صحبت از ایجاد عادات خوب و ترک عادت‌های بد می‌شود؛ اهمیتی ندارد.
در عوض این دومین اشتباه است که از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
حال بیایید تا در مورد صحت این این جمله کمی صحبت کنیم.
اشتباه دوم
بنابر گزارشی که در مجله اروپایی روانشناسی اجتماعی منتشر شده است؛ یک روز رها کردن یک عادت ویژه، تاثیری بر قابلیت پایبندی و وفا‌داری شما به این عادت ندارد.
مهم نیست چه زمانی این اتفاق می‌افتد، مادامی که راهی برای بازگشت به مسیر‌تان پیدا کردید؛ انجام اشتباه و کمی لغزش، نتیجه را در دراز مدت تغییر نخواهد داد.
علاوه بر این، همواره حتی افراد برتر و مطرح در هر زمینه‌ای، در طی زمان خطا می‌کنند.
ورزشکاران تمرینات خود را ترک می‌کنند.
مدیر‌عاملان فراموش می‌کنند که مدیتیشن خود را انجام دهند.
متخصصان تغذیه غذا‌های نا‌سالم می‌خورند.
هنرمندان در طی روز در تخت‌خواب خود دراز می‌کشند و خلق اثر هنری خود را به دست فراموشی می‌سپارند.
تمامی این افراد مثل من و شما انسان هستند.
نکات زیادی در طی دوران حرفه‌ای وجود دارد که افراد در آن مرتکب اشتباه می‌شوند.
یک جلسه را از دست می‌دهند و با سرعت بسیار کمی به وظایف خود عمل می‌کنند.
چه چیزی افراد برتر و برجسته را از سایرین در عکس‌العمل به اشتباه دوم متمایز می‌کند؟
جواب این سوال کمال نیست، بلکه ثبات است.
به همین دلیل است که مهم‌ترین نکته هرگز اشتباه نکردن نیست؛ بلکه اجتناب ورزیدن از تکرار یک اشتباه مشابه در ۲ نوبت متوالی است.
خطا‌ها بخشی از یک فرآیند هستند، اما باید به خاطر داشته باشیم تا تبدیل به بخشی از الگو در یک فرآیند نشوند.
رخ دادن یک نوبت اشتباه، یک اتفاق است.
اما تکرار شدن یک اشتباه برای دومین بار، شروع یک الگو است.
از بین بردن این اشتباه قبل از آن که به مسئله‌ای بزرگتر تبدیل شود؛ یکی از دلایلی است که نشانگر حیاتی بودن بازگشت سریع به مسیر اصلی جهت ایجاد عادات خوب است.
چگونه بعد از انجام دادن اشتباه دوم به مسیر بازگردیم؟
در این بخش به بررسی برخی استراتژی‌های مورد علاقه من جهت بازگشت سریع به مسیر پس از انجام دادن اشتباه دوم و اجتناب از تکرار مجدد اشتباه خواهیم پرداخت.
تمامی انرژی خود را بر روی شروع یک رفتار خوب قرار دهید.
اگر مرتکب اشتباهی شده‌اید یا تمرین کردن یک عادت جدید را از دست داده‌اید؛ خود را ملزم کنید که دفعه بعد باید ۲ برابر کار کرده و اشتباه خود را جبران نمایید.
البته این روش برای من، مفید نبوده است.
به نظر من تمرکز بر روی نتایج و بکارگیری انرژی خود بر روی آغاز مجدد کار مفید‌تر است.
نگران این نباشید که پس از انجام اشباه دوم باید عملکردی فوق‌العاده از خود اراده دهید.
تنها تمرکز خود را بر روی این بگذارید که به زنجیره وقایع بازگردید.
شخصاً مایلم تا به آسانی و با استفاده از قانون ۲ دقیقه‌ای به شروع مجدد عاداتم بازگردم.
برای عادات خود یک جدول و برنامه تنظیم کنید.
اغلب مردم هرگز به انجام عادتی جدید روی نمی‌آورند چرا که نمی‌دانند چه زمانی برای شروع این عادت جدید انگیزه خواهند داشت.
انگیزه را از معادلات خود خارج و برای رفتار خود جدولی تنظیم کنید.
بدون شک، ایجاد یک جدول برای منتشر کردن نوشته‌هایم یکی از بزرگترین پیروزی‌ها برای عادات خلاقانه من بوده است.
چرا این کار نتیجه می‌دهد؟ به دلیل علم پیاده‌سازی اهداف.
مواردی که شما را از بازگشت به مسیر باز می‌دارد را حذف کنید.
از برخی موارد اضطراری نمی‌توان اجتناب کرد اما بسیاری از حواس‌پرتی‌های موجود در فعالیت‌های روزانه به این شیوه قابل حذف هستند.
اگر احساس می‌کنید که انجام دادن یک عادت را فراموش کرده‌اید؛ به این فکر کنید که دلیل اینکه امروز در این جایگاه قرار دارید چیست.
لازم نیست که خودتان را قضاوت کنید.
کافی است تا یک روز خود را با دقت بررسی کرده و ببینید چه چیزی شما را از مسیر خارج کرده است.
هنگامی که یافتن و کشف عواملی که شما را از مسیر خارج می‌کنند را شروع کنید، می‌توانید آن‌ها را در اولین فرصت از بین ببرید.
با کاهش آن‌ها، وضعیت خود را بهبود دهید.
در صورتی که با انتخاب‌های بهتر احاطه شده باشید، تصمیم‌گیری درست بسیار آسان‌تر است.
در صورت تمایل به مطالعه و اخذ اطلاعات بیشتر؛ ۷ استراتژی در مورد نحوه بازگشت به مسیر را بخوانید.
اگر نیاز دارید تا ایده‌های کاربردی‌تری برای ترک عادات بد و ایجاد عادات خوب داشته باشید، کتاب عادات اتمی من را مطالعه کنید.
این کتاب به شما نشان می دهد چگونه تغییرات کوچک در عادات می‌تواند منجر به ایجاد نتایج قابل توجهی شود.
منبع: jamesclear.com
