کارت امتیاز عادت‌ها: یک تمرین ساده برای اینکه بفهمیم کدام عادت‌ها را تغییر دهیم
مطمئناً می‌دانید سیستم ریلی ژاپن به عنوان یکی از بهترین سیستم‌های ریلی در جهان شناخته می‌شود.
اگر در توکیو سوار آنها شوید، متوجه خواهید شد که هدایت‌کننده‌ها عادت خاصی دارند. این عادت به این صورت است:
- هر یک از اپراتورها قطار را هدایت می‌کنند؛ آنها دستوری را نشان می‌دهند که به اهداف مختلف اشاره می‌کند و دستورات را صدا می‌زنند.
- وقتی قطار به یک سیگنال نزدیک می‌شود، اپراتور به آن اشاره می‌کند و می‌گوید: سیگنال سبز است.
- با ورود و خروج قطار از هر ایستگاه، اپراتور به سرعت‌سنج اشاره کرده و سرعت دقیق را انتخاب می‌کند.
- وقتی زمان حرکت است، اپراتور به جدول زمانی رجوع کرده و زمان را بیان می‌کند.
- خارج از سیستم عامل، سایر کارمندان نیز اقدامات مشابهی را انجام می‌دهند.
- قبل از حرکت هر قطار، اعضای کارکنان اعلام می‌کنند: همه چیز واضح است!
همه‌ی جزئیات با صدای بلند مشخص، اشاره شده و اعلام می‌شوند.
این فرآیند که به اشاره‌كردن و خواندن یا Pointing and Calling معروف است، یک سیستم ایمنی است که برای کاهش اشتباهات طراحی شده‌است.
احمقانه به نظر می‌رسد، اما فوق‌العاده خوب کار می‌کند.
از جمله مزیت‌های این روش:
- روش اشاره و فراخواندن، خطاها را تا ۸۵ درصد کاهش می‌دهد و حوادث را ۳۰ درصد کم می‌کند.
- سیستم مترو MTA در شهر نیویورک یک نسخه اصلاح شده را تحت عنوان pointing-only تصویب کرد و طی دو سال از زمان اجرا، حوادث متروهایی که به موقعیت نادرستی فرستاده شده‌بودند، ۵۷ درصد کاهش یافت.
یادداشت و بررسی عادت ها
فرآیند یادداشت و بررسی عادت ها معادل همان روش pointing and calling است که در ژاپن استفاده می‌شود.
این فرآیند بسیار موثر است؛ زیرا آگاهی شما را از یک عادتی که به صورت ناخودآگاه انجام می‌دهید، بالاتر می‌برد.
از آنجا که هدایت‌کننده‌های قطار باید از چشم، دست، دهان و گوش خود استفاده کنند، احتمالاً قبل از بروز مشکلی متوجه آن می‌شوند.
همسرم نیز کاری مشابه انجام می دهد؛ هر زمان که ما برای سفر از در خارج می‌شویم، او ضروری‌ترین موارد موجود در لیست بسته‌بندی خود را به صورت شفاهی می‌خواند:
- من کلیدهایم را دارم
- کیف پولم را برداشتم
- عینک برداشتم
- شوهرم را دارم!
اگر کمی فکر کنیم حتماً به این نتیجه می‌رسیم که:
- هر چه رفتاری به صورت خودکار انجام شود، کمتر در مورد آن آگاهانه فکر می‌کنیم.
- هنگامی که قبلاً هزار بار کاری انجام داده‌ایم، شروع به نادیده گرفتن موارد جزئی می‌کنیم.
- ما تصور می‌کنیم که دفعه‌ی بعدی دقیقاً مانند آخرین بار خواهد‌بود.
- ما آنقدر عادت به انجام کار‌ها کرده‌ایم که لحظه‌ای متوقف نمی‌شویم تا ببینیم این کار اصلاً کار درستی است یا نه.
- بسیاری از شکست‌های ما در عملکردمان ناشی از عدم خودآگاهی است.
- یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های ما در تغییر عادت‌ها، حفظ آگاهی از آنچه در واقع انجام می دهیم است.
این روش کمک می‌کند تا توضیح دهید که چرا ممکن است متوجه عواقب عادات بد شويم.
ما برای زندگی شخصی خود به یک سیستم یادداشت و بررسی عادت ها نیاز داریم.
این منشأ کارت امتیازی عادت‌هاست. یک تمرین ساده که می‌توانید برای آگاهی بیشتر از رفتار خود استفاده کنید.
كارت امتياز عادت‌ها بعد از یادداشت و بررسی عادت ها
برای ایجاد کارت امتیاز عادت‌های خود، با تهیه لیستی از عادت‌های روزانه‌ی خود شروع کنید.
در اینجا نمونه‌ای از شروع لیست شما وجود دارد:
- بیدار شوم
- زنگ هشدار را خاموش کنم
- تلفنم را چک کنم
- به دستشویی بروم
- خودم را وزن کنم
- دوش گرفتن
- دندانهایم را مسواک بزنم
- دندانهایم را با نخ بکشم
- حوله را آویزان کنم تا خشک شود
- لباس بپوشم
- یک فنجان چای درست کنم
و ساير كار‌ها.
پس از داشتن لیست کامل، به هر رفتاری نگاه کنید و از خود بپرسید: آیا این یک عادت خوب است، یک عادت بد یا یک عادت خنثی؟
اگر عادت خوبی است، در کنار آن + بنویسید. اگر این یک عادت بد است، – را بنویسید. اگر این یک عادت خنثی است، = را بنویسید.
به عنوان مثال، لیست بالا ممکن است به صورت زیر باشد:
- بیدار شوم =
- خاموش کردن زنگ هشدار =
- تلفنم را چک کنم –
- به دستشویی بروم =
- خودم را وزن کنم +
- دوش بگیرم +
- مسواک بزنم +
- دندانهایم را با نخ بکشم +
- حوله را آویزان کنم تا خشک شود =
- لباس بپوشم =
- یک فنجان چای درست کنم +
نمره‌هایی که به یک عادت خاص می‌دهید به شرایط و اهداف شما بستگی دارد.
برای کسی که سعی در کاهش وزن دارد، خوردن نان شیرینی با کره بادام‌زمینی هر روز صبح ممکن است یک عادت بد باشد.
برای کسی که سعی در افزایش وزن و افزایش عضله دارد، همین رفتار ممکن است عادت خوبی باشد.
همه چیز بستگی به این دارد که شما چه هدفی داريد.
تشخیص خوب یا بد بودن عادت‌ها
امتیاز دهی به عادت‌های شما به دلیل دیگری می‌تواند کمی پیچیده‌تر باشد.
برچسب عادت خوب و عادت بد کمی نادرست است.
هیچ عادت خوب یا بدی وجود ندارد.
عادت‌ها فقط تاثیر می‌گذارند؛ یعنی در حل مشکلات موثرند.
همه‌ی عادت‌ها به نوعی به شما خدمت می‌کنند – حتی عادت های بد – به همین دلیل آنها را تکرار می‌کنید.
با این حال، هنگام تکمیل کارت امتیاز عادت‌های خود، می‌توانید عادت‌های خود را بر اساس اینکه در طولانی مدت به چه درد شما می‌خورند، دسته‌بندی کنید.
به طور کلی، عادات خوب نتایج مثبتی دارند. عادت‌های بد نتایج منفی دارند.
سیگار کشیدن ممکن است در حال حاضر استرس را کاهش دهد که این نحوه خدمت شما است، اما این یک رفتار طولانی مدت سالم نیست.
اگر هنوز در تعیین چگونگی ارزیابی یک عادت خاص مشکل دارید، در اینجا سوالی وجود دارد که حتماً از آنها استفاده کنید:
- آیا این رفتار به من کمک می‌کند تا به نوع شخصی که می‌خواهم باشم تبدیل شوم؟
- آیا این عادت من را به هدف مورد نظرم می‌رساند یا علیه آن؟
عادت‌هایی که شخصیت مورد نظر شما را تقویت می‌کنند معمولاً خوب هستند.
عادت‌هایی که با هویت مورد نظر شما در تضاد باشد معمولاً بد هستند.
بعد از امتیازدهی چه کنیم؟
همان‌طور که کارت امتیاز عادت‌های خود را ایجاد می‌کنید، در ابتدا نیازی به تغییر چیزی نیست.
هدف این است که به سادگی متوجه آنچه در واقع جریان است، شوید:
- افکار و اعمال خود را بدون قضاوت و انتقاد درونی مشاهده کنید.
- خود را به خاطر تقصیرهای خود سرزنش نکنید و همین‌طور از موفقیت خود تعریف نکنید.
اگر هر روز یک بسته شکلات می‌خورید، خودتان را تحسین کنید، تقریباً مثل اینکه در حال تماشای شخص دیگری باشید:
- وای، چقدر جالب است که آنها چنین کاری می‌کنند.
- اگر بیش از حد غذا می‌خورید، به سادگی متوجه شوید که کالری بیش‌تری از حد لازم می‌خورید.
- اگر وقت خود را به صورت آنلاین تلف می‌کنید.
توجه داشته باشید که زندگی خود را به شکلی سپری می‌کنید که خودتان نمی‌خواهید.
روند تغییر رفتار همیشه با آگاهی آغاز می شود.
راهکارهایی مانند اشاره و خواندن و کارت امتیاز عادات، متمرکز بر این است که شما عادت‌های خود را بشناسید و نشانه‌هایی را که باعث آنها می‌شوند، مشخص کنید.
هم‌چنین عادت‌های جدیدی را در خود نهادینه کنید.
این امر باعث می‌شود به کشف اینکه کدام عادت‌ها را باید تغییر دهید و به طریقی سودمند باشد، پاسخ دهید.
منبع: jamesclear.com
