با این ۱۰ روش عصبانیتت رو مدیریت کن
با این ۱۰ روش عصبانیتت رو مدیریت کن
۱- محیط رو ترک کن تا آرام شی
۲- نفس عمیق بکش و به آرامی بده بیرون
۳- تا ۲۰ بشمر یا بیشتر تا وقتی که آرام شی
۴- حرکات کششی برو
۵- جملات اول شخص (من) بگو و بگو چه حسی داری، چی نیاز داری و دوست داری چجوری بات رفتار بشه
۶- استراحت کن و از یه وسیله ای برای کاهش استرست استفاده کن (مثل فیجت)
۷- ورزش کن
۸- خودت رو منقبض کن و بعد ماهیچت رو شل کن
۹- به دیوار فشار بده و بعد خودت رو رها کن
۱۰- یه کاغذ رو خط خطی کن یا بنویس چی اعصابت رو خورد کرده
منبع : صفحه اینستاگرام wholeheartedschoolcounseling
مدیریت عصبانیت به صورت خلاصه و تیتر وار:
۱- شناخت عوامل محرک: شناسایی موقعیت‌ها یا افرادی که باعث عصبانیت شما می‌شوند.
– توضیح: با آگاهی از این عوامل می‌توانید به طور مؤثرتری واکنش نشان دهید.
۲- تمرین تنفس عمیق: نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید.
– توضیح: این تکنیک به شما کمک می‌کند تا آرام شوید و ذهن خود را پاک کنید.
۳- تکنیک‌های آرامش‌بخش: از روش‌های مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تن‌آرامی استفاده کنید.
– توضیح: این روش‌ها به کاهش تنش و استرس کمک می‌کنند.
۴- تغییر محیط: در صورت امکان، محیطی که باعث عصبانیت شما شده است را ترک کنید.
– توضیح: ترک موقتی محیط می‌تواند از تشدید عصبانیت جلوگیری کند.
۵- صحبت کردن با دوستان یا مشاور: احساسات خود را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید.
– توضیح: صحبت کردن می‌تواند به تخلیه احساسات منفی کمک کند.
۶- ورزش کردن: فعالیت‌های بدنی مثل پیاده‌روی، دویدن، یا شنا انجام دهید.
– توضیح: ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که خلق و خو را بهبود می‌بخشد.
۷- یادگیری تکنیک‌های حل مسئله: به جای تمرکز بر عصبانیت، بر روی یافتن راه‌حل‌ها تمرکز کنید.
– توضیح: این رویکرد به شما کمک می‌کند تا به طور منطقی به مشکلات نگاه کنید.
۸- استفاده از طنز: سعی کنید جنبه‌های خنده‌دار و طنزآمیز موقعیت‌ها را ببینید.
– توضیح: طنز می‌تواند فشار عصبی را کاهش دهد و دیدگاه شما را مثبت‌تر کند.
۹- نوشتن احساسات: احساسات و افکار خود را روی کاغذ بیاورید.
– توضیح: نوشتن می‌تواند به تخلیه عصبانیت و وضوح ذهنی کمک کند.
۱۰- تمرین تحمل و پذیرش: بپذیرید که نمی‌توانید همه چیز را کنترل کنید.
– توضیح: این پذیرش می‌تواند از فشار عصبی شما بکاهد.
